夏季快速瘦腹部秘籍
夏季快速瘦腹部秘籍
肥腰腹部，首先要控制身体摄取的总热量。特别是那些爱吃零食又想减肥腰腹的MM们，多吃水果和蔬菜吧，不仅身体会易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的欲望。而果蔬类食物一般又富含纤维，能有效改善便秘，而便秘是你小腹凸出的元凶之一。
水是生命之源，对于减肥来说也很重要。每天早晨起床在吃早餐前，先喝一杯温白开水，可以加入几勺蜂蜜或纤维素，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
般来说，正常人平均每天耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，这说明我们身体每天应该补充2200毫升的水，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢?拿一次性杯子来说，容量大概有250ml ，也就代表我们每天大约需要喝9杯水。
另外，如果真心想减肥腰腹部，那么就远离酒精类饮品。无论是啤酒和白酒，还是其他形式的含酒精的饮料，都会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果觉得光靠饮食减肥腰腹部不够明显快的话，那么，睡前就做仰卧起坐吧，对瘦腰腹有不错的效果。刚开始做的时候，不要一次就做很多次数的仰卧起坐，容易导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，然后再慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。
夏季快速瘦身减肥的好方法
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、择合适的饮品
夏季减肥，饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!
4、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
5、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
夏季最快速减肥十秘籍
1、给自己一个奖励
每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。
2、让每个人都知道自己的计划
应该提前告知家人或者朋友你，让他们知道你的运动计划，这样可以有效的防止运动计划被无意打断。
3、巧妙安排生活
根据你的生活方式来计划。比如说，你的生活没什么规律，那就不应该选择固定时间来锻炼身体，应该从生活的细节，列如步行去超市、步行送孩子上学，只要能走路，绝不放过这个消耗卡路里的机会。
4、制订一周的时间表
为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。
5、做好激情下降的准备
在计划刚开始时，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足，要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。
6、避免诱惑
即使是最热衷的锻炼者，也会有很多事情让他们不安心运动：最喜欢的电视节目，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑，或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”，采取措施，并找到避免这些危险区域的方法。
7、购买漂亮的运动服
如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服，这样，你的运动热情也会更高。
8、整理出一个健身装备
假如你在为健身运动匆忙做准备时，可能会因为疏忽导致忘这忘那的，这就需要你平时把自己的运动装备整理好，恩能够让你快速找到的地方就行。
在你匆匆忙忙为运动做准备时，最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中，以便在需要时能马上找到。
9、将运动包放在门口
将运动包放在门口。这样有两个好处：第一，便于你随时能找到它;第二，随时提醒你是不是该运动了。
10、不要只穿不洗
最后一点也很重要，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了。
快速瘦腰的方法
快速瘦腰的方法一：推拿法
适合类型：腹部脂肪松弛型
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液轮回，让多余的水分排出体外。以肚脐为中央，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。
快速瘦腰的方法二：浴巾瘦腹法
适合类型：产后发福型
详细法则：跟着春秋的增长以及生养的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要离别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手捉住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要留意的是，呼吸的顺序一定要准确，若能坚持天天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
快速瘦腰的方法三：家务瘦腹法
适合类型：爱吃少动型
详细法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦刻苦”。所谓吃苦刻苦就是少吃大包装食物，多做一些重家务。由于本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
做家务避轻就重
属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如切身去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。实在，运动并不即是要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
冬季快速减肥法之上班族篇
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲也是好现象，因为人体只有在健康的情况下才会想吃东西，反之就不会有食欲。可是食欲好的时候该如何减肥呢？
其实你只要吃慢点，加上细嚼慢咽的习惯，就可以达到控制食欲的效果，每口食物保证咀嚼25次再吞进肚子，相信小编，这个方法绝对能让你瘦下去。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第二招：耳朵降低食欲穴道
我们耳朵上有一个耳门，再往下有一个听宫和听会，想吃东西的时候只要先用手把后面靠住，另一手快速挤压，这样就鞥能有效刺激我们的脑中枢，达到降低食欲的效果，这样你会立刻不想吃东西了。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第三招：泡澡兼按摩 让你瘦全身
局部刮痧对于瘦身非常有帮助，你只要在看电视的时候，用刮痧板刮自己觉得肌肉比较发达的地方就可以了。
比如小腿，先在外侧从上往下刮100下，然后在内侧从下往上刮100下，其他地方也是通钢的道理，只要把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
教你减掉小肚子的瑜伽招式
1.快速瘦腰的方法一、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2.快速瘦腰的方法二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3.快速瘦腰的方法三、下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
夏季快速瘦腿方法小妙招
一、晚上睡觉前瘦腿小妙招，蹬腿运动
晚上复习完功课，忙了一天的功课，身心肯定很累了，这个时候可以做些简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个瘦腿运动方法能够帮你快速甩掉大腿部位的肥肉。对于瘦腿来说最重要的就是运动了，我们可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了，虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式，还有一点就是大家上班的时候一般都是坐在电脑前，这里小编推荐大家上班的时候多走楼梯，吃完饭后也多去走走，这样就能减少和消耗腿部的脂肪了。
二、吃饭需细嚼慢咽，避免速度过快导致肥胖
中午吃饭时间，铃声刚响，很多学生就冲向了饭堂去打饭，然后会狼吞虎咽地吃完菜盘里的饭菜，又匆忙地回教室或是宿舍。这种只求速度快的吃饭方式是很容易造成消化不良，导致肥胖的。因此，学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食，大家在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物，如：苹果，西柚之类的食物。着一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低，而且食物中都含有大量的钾，钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积，大家一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物，这类食物的热量非常的惊人大家一定要少吃。
三、上课坐着抬腿运动
大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
瘦腹部的方法中最常用的是吸脂瘦腹
瘦腹部的方法中最常用的是吸脂瘦腹，这是一种快速瘦腹部不反弹的瘦腹部的方法，由于抽吸术是去掉脂肪的好方法，目前这项手术已经是很流行的整形(整容)项目了。
快速瘦腹部就选择吸脂瘦腹部的方法中效果好而且安全的，脂肪抽吸术是指由专业的医师施行的，经过不同的手术方法来吸取人体某特定部位的赘积的脂肪细胞，从而确切可靠减少脂肪细胞的数目，达到塑造人体体型美的手术方法。
脂肪抽吸术，目前已成为世界上和我国施行最多的美容外手术。就目前的科学技术而言，脂肪抽吸术按抽吸的不同方式可分为电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术和注射器吸脂瘦腹部的方法。
如果您仅须要改善某一局部的外形，如腹部、臀部，可在门诊局麻下施行，一般这种瘦腹部的方法后不影响正常的工作和学习;但如果须要一次改善多部位的外形，则须要住院在全麻下施行手术，大约须要10天时间。
瘦腰的最快方法运动
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
快速瘦腰的5个秘籍
方法1、用小餐具吃饭
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
方法2、饮食八分饱
许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。
方法3、多喝水
如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31.3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。
方法4、养成好习惯
吃饭时候无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。
方法5、坚持运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。
运动打造平坦小腹
腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动
此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
腹部减肥运动3、蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
腹部减肥运动4、足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
腹部减肥运动5、剪刀脚
坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
剖腹产后多久能练瑜伽 剖腹产后做什么瑜伽好
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
粉底液和bb霜有什么区别 适宜人群不同
粉底液适宜人群比较广泛，适合大多数肌肤，尤其是油性皮肤和夏季快速上妆修饰之用；而bb霜主要用于遮瑕，因此比较适宜皮肤颜色比较深，多斑多痘印的人群进行使用，而粉底液遮瑕效果比较差。
让秋膘不贴身 秋季减肥8大秘籍
秘籍一：将肥肉封杀在调整内衣里
现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，很多美眉也都尝试过调整内衣的塑身效果，可以肯定的是，这种调整内衣的确能即时看到塑身效果，好身材穿出来确实有讲究。只是这种调整内衣都会让我们联想到电影“茜茜公主”里面在穿蓬蓬的公主裙的时候要把腰腹勒的紧紧，胸部托的高高，难免会与辛苦一词挂钩。再加上夏季的闷热，相信决大多数女性不会穿调整内衣进行塑身。但是现在随着秋季的到来，姐妹们快把调整内衣穿上身吧，它能有效的帮助我们打造魔鬼身材，同时在胃部被紧裹之下，能很好的控制食欲，穿上调整内衣的身体会觉得吃东西少了，不会有很强的饥饿感，所以，足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
2
秘籍二：自助泡浴一周爽一次
现代家庭居住条件越来越好，各项设施齐全，但是很多人都没有好好利用这些条件来享受生活，尤其很多家庭的浴缸也都成为了摆设。而且夏季我们都有每天冲凉的习惯而懒得进行泡浴，而且也多会到美容院进行SPA，其实足不出户在家来个DIY泡浴，简单又舒服。选几款有利于排毒的精油，例如：迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入38度左右的温水进行泡浴，能有效的加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，同时又能起到滋润皮肤的作用。真是一举两得，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材。
秘籍三：多吃反瘦下午茶妙处大
夏季闷热的天气，往往让人觉得吃饭也是一种负担，吃的少，胃口不佳也是很多美眉到了夏季容易减肥的首要原因，现在进入秋季，好胃口又回来了，舒服的天气加上美食真是难抵诱惑，甚至觉得容易饿，这时如果控制食欲真是很难。那么让我们稍稍改变下饮食习惯，反而让我们即不多吃的情况下又能满足食欲。再下午三点半到4点的时候加一餐下午茶，例如：无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、蛋挞等，补充下营养及热能，让我们在下班的时候不会饥肠辘辘，晚饭时候就自然的不会增加保持原有的饭量，这样即满足了胃口又可以控制摄入过多的热量。
秘籍四：普洱茶下肚油脂跑光光
随着秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更适合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢?那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特别有利消食去腻，养胃护胃，在香港、台湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡馍或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓酽的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。
秘籍五：多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
秘籍六：减肥药是不能吃的。
不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
秘籍七：饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，秋天到了，更应该合理的安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
秘籍八：多喝水。
秋天，新陈代谢不然夏季那么旺盛。所以一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
简单瘦腰小贴士
1. 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腹部的方法有哪些
方法1：饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
方法2：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
方法3：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
方法4：进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
方法5：转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
方法6：空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
上述的方法绝对是非常真实有效的，许多的一些减肥人士都在用这样的方法来做，不过这个是要长时间的坚持下来才会有的效果，如果你想快速瘦腹部的话这些方法无疑就是最好的，但是也是要经常做的，一旦放松的话就会前功尽弃了。