​日常养生四步法 助白领摆脱“颈”箍咒

​日常养生四步法 助白领摆脱“颈”箍咒

如今的白领每天都保持同一姿势工作，长时间下去肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题。那么，白领如何缓解颈椎疼痛呢?白领保护颈椎方法有那些呢?

四步法让白领摆脱“颈”箍咒

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

​白领摆脱颈椎病 尝试耸肩摆臂

耸肩摆臂帮助白领摆脱颈椎病

面对电脑 颈椎之痛

虽然目前国内对颈椎病的病因和病理还有一些不同的看法，但对很多致病因素都是达成共识的，例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头高度不当等因素，均可导致或诱发颈椎病的发生。

据统计，我国目前颈背类疾病的年轻患者最多时可占到骨科日常门诊量的60%，所以，一提到颈背疼痛，大家的第一反应不是老年病，而是青年病了。所以说，年轻人对颈椎酸痛千万要引起重视，因为脖子酸痛、活动颈部时出现嘎巴响声、双手发冷麻木等可都是颈椎病的先兆。如今的白领们无论是上班还是下班在家，一天到晚都离不开电脑，这成为目前年轻人颈椎病的最主要致病因。

骨科专家介绍，每天至少8小时对着电脑的人，如果不注意颈椎的保养，会使颈肩受到强迫支撑的力，这种强迫体位确实会对颈椎造成伤害。首先，电脑操作使人的头部长期处于同一个姿态，时间久了便呈现出颈椎代偿性增生，影响到神经根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等状况。此外，颈椎增生还可导致通过大脑枕部的椎动脉受压，使大脑枕部供血受到影响，进而表现出头痛、头晕、记忆力下降等症状。

除了这种长时间反复枯燥的伏案埋头工作对颈椎的强迫性伤害外，如果同时还有坐姿不良、缺乏体育运动等习惯，则会使颈椎的危害雪上加霜，致使颈部肌肉和软组织长时间紧绷或者受到损伤，导致颈椎过快退化、颈部肌肉软组织劳损，引起骨质增生，出现骨刺等状况，加重颈椎病情。

颈椎疼痛怎么缓解

四步法让白领摆脱“颈”箍咒

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

第四步：恢复治疗

下面是恢复治疗的颈椎体操：

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

怎样缓解颈椎疼痛

第一：坐久了适当的放松

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二：坐立姿势要重视

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三：不良的生活习惯要戒除

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

四步法缓解颈椎病

四步法摆脱“颈”箍咒!

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

第四步：恢复治疗

下面是恢复治疗的颈椎体操：

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

如何摆脱老年关节僵硬

注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”

●多用大关节，少用小关节

提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指；从地上提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护腰椎；关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部；抽屉把手较小时，可加上一个环状拉手或一根布条，避免硬用手指拉动。

●多吃鱼类和坚果，少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的鱼类和坚果，有助于减轻关节炎症，宜多吃；咖啡则要少喝，因为咖啡会使骨头变“轻”，减弱关节功能。

6招轻松养出夏日红润好气色

1、保持清洁

整天面对电脑直接影响肤色。电脑的辐射，会导致皮肤水分迅速流失，让肤色看起来晦黯无光;荧光屏上的大量灰尘，还会吸附到皮肤上，堵塞了毛孔，肤色就更容易显得暗淡无光。洗脸这一环节就显得特别重要了!>>>夏季如何养生 4招助白领摆脱颈椎病困扰

要勤洗脸，切忌不可以偷懒，不洗脸，后果可是会很严重的。每天早上用冷水洗脸，温度越低越好，这种方法可以促进面部毛细血管弹性，加强面部血液流动，从而逐渐增加面部血色。晚上用温水洗脸，尽量将白天使用的护肤品、彩妆品及灰尘洗尽。

2、充足的睡眠

睡眠会影响人体的整个生理平衡，尤其会在肌肤上有明显的反应。睡眠好，肌肤得到正常休息，微血管通畅，肌肤就会光洁润滑;而且睡眠时释放出的生长荷尔蒙让皮肤细胞复制得更快些，会让脸色变得年轻红润。>>>女性夏季养生 养血护肝关键

3、气血调和，皮肤光泽

对于女性来说，脸色是直接反映女性身体健康程度的晴雨表。由于特有的生理进程，女人生来事多，经、孕、产、乳伴随一生的不同生理过程，均与血息息相关。中医妇科专家、北京中医药大学东直门医院肖承悰教授的观点是，调养气血是女人一生的功课。恰到好处的食补可使女性身心健康，气血调和，皮肤光泽细嫩。

4、体育锻炼

要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法

5、心情愉悦

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

6、食疗方法

三红补血益颜粥：红枣12枚，枸杞30克，血糯米50克，红糖30克。洗净红枣、枸杞、血糯米，置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。

每日1剂，早、晚分服。有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效，适用于营养不良，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者。体胖者忌食此粥。

女人夏季养生留意这些信号

1、眼睛疾病信号

●眼睛发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，就会有发胀的感觉，这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太疲劳。>>>夏季如何养生 4招助白领摆脱颈椎病困扰

●如果经常眼睛疼痛，除了用眼疲劳外，老年人出现这种情况要提防青光眼。

2、耳朵疾病信号

这是肾功能在逐步衰退的信号，有时还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状，工作过于劳累的人尤其要注意，要做到劳逸结合，避免过度疲劳，少饮酒，少吃生姜、辣椒等刺激性强的食物。

3、嘴疾病信号

嘴唇感觉麻木，身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由于饮食失调、饥饱不当所致，由于胰腺不好，会殃及胃部，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥。这时除了调整饮食外，还要注意不要吃生冷、油腻的食物。

4、鼻子疾病信号

鼻子不灵，同时经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这是肺功能逐步衰退的标志。病人首先要注意饮食，戒烟或者控制吸烟量，也不要和经常吸烟的人在一起。多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体质锻炼，防止肺部合并症的发生。>>>夏季养生全方位提醒

5、起床后的疾病信号：

人的一天在不同阶段身体的不良感受，就是在向您的健康发出警示信号。

●清晨醒来如果头晕、头昏，可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病;

●如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失，提示可能有肾病或心脏病;

●晨起恶心呕吐，除去怀孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝胆有病;

●晨起小便，如果尿液棕色，提示肝脏可能出现问题。

上班族必学5招摆脱＂颈＂箍咒

左右旋转

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至大限度，反复做10 次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。

左右侧展

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。

后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

穴位按摩

风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

提醒

1、不要长时间低头

长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼

工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

3、选择合适的枕头

人在仰卧时佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

白领五招助摆脱颈椎病

1、不要长时刻垂头

长时刻垂头作业，记住要不时做昂首训练，也能够添加作业台面高度，尽量削减垂头的起伏。

2、增强肌肉训练

作业空隙多操练下颈椎保健操，能有用推进肩颈部位的循环，减轻肩颈酸痛生硬状况。

3、挑选适合的枕头

人在仰卧时最好的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适合的小枕以托起颈椎，以坚持颈椎的生理性前凸。避免由于枕头垫高头部致使屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

四步法让白领摆脱“颈”箍咒

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

第四步：恢复治疗

下面是恢复治疗的颈椎体操：

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

颈椎病怎么办？四步法摆脱“颈”箍咒！！！ 四步法摆脱“颈”箍咒

能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟；保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

1、基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。

3、左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

白领日常养生常识

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。