三分钟瑜伽让你放松心情
三分钟瑜伽让你放松心情
练习一 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
三分钟瑜伽让你放松心情
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。
动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
孕妇心情不好怎么排解 调整气息
生气时，可以通过深呼吸调节内息，自己连续深呼吸30次，将注意力集中在呼吸上。这样就能分散生气的情绪。不要注意刚才生气的原因，如果你能做到，就能缓解生气的问题。如果想要学习这样的一种气息调整法，可以学习一下瑜伽，瑜伽是静心的最佳方法，能够让你放松心情。
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游泳
最好的运动就是游泳。它能够放松你的关节，缓解脚踝的肿胀感。无论那时候你的肚子已经多大了，你都会有轻松的感觉。当然这项运动最好有丈夫的陪同，万一发生脚抽筋等的现象，他能够及时地来保护你。
瑜伽
瑜伽可以舒缓肌肉的压力，减轻背部的疼痛，帮助你放松。研究表明，愈加还可以使分娩的过程时间缩短，也更加容易。可以尝试去报产前瑜伽班，它比较温和，侧重于身体的放松。不要做过于剧烈的瑜伽运动。如果学做瑜伽的过程中有任何不适，都要停下来和老师、家人以及医生交流，以免出现意外。
室内自行车
在固定住自行车上骑自行车一般是比较安全的，即使你刚开始锻炼计划，这也是一个不错的选择。它可以在不给你关节太大压力的情况下，提高心率。随着你肚子越来越大，你可以提高手柄的高度来让自己运动地更舒服些。
凯格尔运动
凯格尔运动的美妙之处在于，你可以做任何时候、任何地方做，并且还没有任何人知道。凯格尔运动可以强化肌肉，帮助支撑你的子宫，膀胱和肠道，当然这也有利于你的分娩。凯格尔运动怎么做呢?就是紧缩你盆骨的肌肉，就好像你要试图阻止排尿或放屁一样。保持五秒钟之后，放松一下。重复10次，一天五次。
别紧张
别让30分钟的锻炼把自己弄得筋疲力尽了!把它分解成两个15分钟的时间段或者是三个10分钟的。慢慢地开始，一开始可以仅仅是5到10分钟，然后逐天增加。注意倾听自己身体的声音，如果你觉得很热、呼吸开始变得急促了，就要注意休息。
女人练习瑜伽有什么好处啊
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
怎样利用瑜伽减肥
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿，默念3下;接着呼气，同样默念6下;最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。
学习瑜伽经中的制戒和遵行
在瑜伽理论中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa)，这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐(Santosha)，这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。
像瑜珈修行者一样吃
瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的最佳时间：
练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。
当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。
练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦。
养生瑜伽的好处有什么
养生瑜伽能稳定情绪，改变气质
去过瑜伽会馆的人都知道，这里聚集最多就是一些富太太或者是中年女性，为什么会这样呢?原来，瑜伽能够再一吸一呼之间放松锻炼者的心情，使其情绪平静，进而变得平心静气。很多女性到了中年之后，都会面临一个更年期的问题，而更年期的女性非常容易发脾气，让身边的人遭殃。
而通过瑜伽，可以让自己的脾气变得不那么火爆，无论是自己还是家人都是受益的，这就是为什么中年女性学习瑜伽的原因。
另外，一些年轻女性可以通过瑜伽改变气质。瑜伽讲究形体，在无形中能塑造出一副好身材，为自己的形象气质加分。
养生瑜伽好处有什么
养生瑜伽能变漂亮，更美丽
瑜伽的宗旨是让人在微笑中享受生活，关注身体，关注心灵，在一呼一吸之间吐出身体毒素，舒展紧皱的眉头。每天经常笑一笑，不仅自己开心，变得年轻漂亮，身边的人也会称赞。
养生瑜伽能提高免疫力，延长寿命
不要把个别的案例当做是经典，很多人说练习瑜伽纯属浪费钱，因为有锻炼瑜伽不好的情况发生，这并不是普遍而是个例，而且原因不一定在瑜伽上。实际上调查发现，百分之九十的女性经常练习瑜伽，寿命都会得到延长。
不少人觉得瑜伽是遭罪，因为很多动作，普通人很难做到，但是实际上，普通人平时很少活动，筋骨以及柔软性都很差，稍微活动一下，就会觉得要老命了。而瑜伽只要度过了最开始的阶段，日后的锻炼就会非常轻松。而且轻松过后的舒展，会让人终身受益。
养生瑜伽能增加自信
自信是一个人立足社会必须的品质，但是很多人因为各种原因不仅缺乏自信，而且自卑程度非常高，不仅工作不顺心，生活也不如意。而有自信的人则能很好的安排自己的工作和生活，让自己学会生活，学会享受。
学习瑜伽之后，昂首挺胸的姿态能让练习者添加自信，而且任何人都可以得到，只要你坚持，只要你微笑，你一定会发现自己的与众不同。
养生瑜伽的其他作用
瑜伽的好处非常多，每天只需要十分钟，能让你受益一辈子，也许现在你感觉不到，但是等到三四十岁的时候，你就会发现你比同龄人要年轻五岁。
小贴士：在习练养生瑜伽时，还可以配有静心的音乐，这样会取得事半功倍的效果。相信大家会有更高的境界!
练习瑜伽减肥的最佳时间
瑜伽的好处：
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
练习瑜伽的最佳时间：
练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。
当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。
练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦。
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瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。