喝凉水都长肉，或许只是懒和馋的借口

喝凉水都长肉，或许只是懒和馋的借口

美国国家科学院做过一项研究：把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏感性正常，另一组存在胰岛素抵抗，但没有患上任何疾病。（所谓胰岛素抵抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量的情况下，餐后的血糖不能很快下降，需要更多的胰岛素出动才能完成任务。）两组受试者，摄入同样的食物，但是研究者发现，他们体内的生理反应大不一样---与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到了另一组的两倍以上！同时，他们的甘油三酯要高出60%,而高密度脂蛋白胆固醇却低了20%。这句是“喝凉水都长肉”的科学证据。

研究者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏感和胰岛素抵抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物变成肌肉活动所需的糖原，而后者把它们用来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升以及血管的硬化和病变

这种早期的变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前。研究者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的早期阶段。那么怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏感”的问题呢？如何才能加强肌糖原的制造功能呢？研究者给出了一个极度简洁的答案：足够的体力活动。

如果没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题；而这个问题又带来脂肪合成和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖机制的障碍，而餐后血糖高会逐渐导致体内脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。

再看看我们现在的生活状态，如果不特意去运动，哪里还需要多少体力活动，尤其是那些成天坐在办公室的脑力劳动者，出门有车，上楼有电梯，连购物也变成了网购，一天下来几乎不需要消耗多少额外的热量。可是，这种看似“幸福”生活的背后暗藏着巨大的健康风险，体型的臃肿还只是表象，内脏功能的衰老与退化才是更可怕的。近年来由肥胖导致的糖尿病、心血管疾病、心脏病等代谢性疾病的发病人群，越来越年轻化。

我们成年人总是做什么事情都想找捷径，自以为很聪明，动不动就研究什么攻略、速成之类的东西，诸不知，适合别人的未必适合自己，每个人的各种客观条件不一样，职业、生活环境、经济能力，体能基础等等，别人说游泳有效，滑雪有效，打高尔夫有效，你不具备这些条件，难道你就因此不锻炼吗？对于体力消耗而言，那些看似高大上的锻炼方式未必比长跑、爬楼梯、打羽毛球等运动消耗的热量更多。再者，如果说最佳的锻炼方式和锻炼技巧减肥的效率是100%，那么那些不是最佳的锻炼的减肥效率也至少能达到60%，长期坚持也能有可喜的效果，而锻炼与不锻炼的差别却是100%。所以，不应该纠结于那些所谓的技巧与效率，而是选择对于自己可行性最大，最容易坚持下来的运动。给自己一个好的开始，在做的过程中去慢慢改进和提高，并向其他运动方式拓展。

其实，没有一种运动十全十美，最佳的锻炼方式是几种类型的锻炼结合着、交替着做，跑步、骑车、游泳等有氧运动持续时间长，能直接消耗更多血糖和糖原，还能增强心肺功能，锻炼自己的耐力与意志力；举铁、深蹲、哑铃、器械等力量练习能增加肌肉含量，更多的肌肉意味着更低的发胖风险，因为肌肉可以纳入更多的血糖成为肌糖原，而不至于让它们拥堵在血管中。而且，肌肉含量大也意味着身体更高的基础代谢率，即使在不运动的状态下也能比别人消耗更多的热量。还有柔韧性练习也很重要，很保持气血通畅，好的血液循环保证营养的吸收与身体废物代谢的顺畅进行。

所以，不要再问我，什么运动减肥最有效，也别问吃什么减肥最有利减肥之类的问题，那样，我会怀疑你想要减肥的决心与诚意。拜托下次问一些自己思考过的、稍微有点技术含量的问题，成吗？

最后，我想说的是：遗传很重要，体质也很重要，但是它们真的没有你想的那么重要，一个基因再好的瘦人，如果没有肠胃疾病，随意放纵饮食，又不锻炼，假以时日，最终也会沦落为腰圆肚肥的中年妇女，同样，一个身在胖子之家、也是易胖体质的小肥妹纸，通过自己坚持不懈的饮食控制和锻炼，也好在中年之后依旧好吃好的体态，赢在最后，笑到最后，傲视所有曾经比她美的女人。

为啥有的人喝凉水都长肉

生活中有那么一群人，看着微胖，身上软软的，平时怕自己再胖，也不敢吃什么，逢年过节回来就跟吹气一样，胖的不得了，让人诧异这到底是吃了多少。他们就会哀怨的说：“其实我也没吃什么，就是只要稍微吃点就胖，喝凉水都胖!”。为啥有人喝凉水都长肉呢?

为什么喝凉水都胖?

1.气血不足，代谢异常

当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些垃圾逐渐堆积，人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平过低，造成身体消耗的热量小于摄入的热量，代谢不了的热量堆积在体内，身体就会渐渐发胖。

2.脾虚

脾主运化，当脾能力不足时，人体运送水分的能力就会降低，这些水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内，就会让人变胖。

调理的饮食建议：

1.要忌寒凉食物

最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱;

2.不要暴饮暴食

可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物;3胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物，为身体排毒提供足够的能量。

你是上面那两种人吗?由于身体的原因，导致自己喝凉水都胖，当然并不是真的喝凉水，只是这两种人是易胖体质。如果你中招了，可要好好的调理调理身体，一会胖一会瘦，对你的身体也会造成很大的伤害的。

如何有效减肥

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

喝凉水都胖的人怎么减肥 喝凉水长肉吗

从营养学角度来说，喝凉水怎么都不会长脂肪。

在生活中很多人吃得很少，或者吃得很清淡，也仍旧不停止的长肉，就出现了所谓的“体质”问题，也有人说喝凉水都长肉。

内分泌失调影响

影响一：月经不调、不孕

通常女性月经量每个月都差不多，若分量相差过多，则很可能是因为内分泌失调，导致卵巢雌激素分泌水平过高或过低，月经量不规则、闭经也往往与内分泌失调有关。

影响二：肥胖

“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

关于减肥有哪些错误观点

“喝凉水、西北风都长肉”?没有的事!

以此话做借口的朋友，一定是凉水、西北风之外还喝了吃了别的东西才长的肉。不论以前如何，从今儿起，好好评价自己的食谱，认真规划自己的运动。丢掉借口，开始行动!

“人在江湖身不由己”是减肥最大的障碍

每次对体检者进行人体组成分析，都颇有感触：BMI、总体脂肪和腰围三者都合格者不足30%，每周有4次以上规律运动者，更是不及20%。一些朋友明确知道自己的问题所在，但“没时间锻炼”、“不得不喝酒”，一句“人在江湖”，永远有比健康“重要”的所谓理由。

不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害

今天因种种原因，没吃晚饭。这是不对的。要挨批，下不为例。多吃、不吃、乱吃晚饭，都是不对的，至少影响胃肠功能和血糖调节。短期不显，长期必显。如果寄希望于不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害。难以持久，易于反弹。

靠不吃早饭或晚饭来减肥，很不靠谱

这不仅减不了肥，还会造成进食规律和胃肠功能紊乱，甚至导致低血糖，损害健康，也难持久。如果这顿不吃，下顿多吃，还可能增肥。减肥目的是为了健康，靠损害健康来瘦身，你愿意吗?

为了瘦身而素食不可取

为了瘦身而素食反而可能会长胖，只吃蔬菜和水果，由于体内缺乏脂肪，会形成强烈的饥饿感，反而会吃更多油炒菜。

为什么有些人喝凉水也长肉

肌肉松紧和糖尿病、心脏病有关

如今，无论哪个年龄，肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动，把更多的时间耗费在酒饭桌上，甚至对日益突出的腹部不以为意;女人更不肯多运动，说是害怕肌肉感影响女性的柔美。只有在体重超过肥胖标准之后，才有人告诫他们：肥胖会带来糖尿病和冠心病。

为什么吃同样的东西，有人会胖，有人就不会?肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗?什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢?美国国家科学院的一篇研究报告揭示了一个惊人的事实：骨骼肌的胰岛素抵抗问题，才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。

研究者把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏感性正常，另一组存在胰岛素抵抗，但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素抵抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖就不能很快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。

“喝凉水也长肉”有了科学证据

两组受试者摄入完全一样的食物，但是研究者发现，他们体内的生理反应却大不一样。

与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上!同时，他们的血浆甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。

研究者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏感的人和胰岛素抵抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动所需的能量，而后者却把它们用来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化，乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前，研究者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。

体力活动少、肌肉软，体重没超标，也易患慢病

那么，怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏感”的问题呢?如何才能加强肌糖原的制造功能呢?研究者给出了一个极度简洁的答案：足够的体力活动。

专业人士指出，由于没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题;而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖代谢的障碍，而餐后血糖高会逐渐导致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。

汗蒸一般多长时间最好 汗蒸可以喝凉水吗

不建议喝。

由于机体在受热状态，喝凉水容易刺激肠胃，引起胃肠不适的症状发生，其次根据热胀冷缩的原理，喝凉水容易导致机体的温度降低，使毛孔收拢，体内代谢废物不能排出，从而影响汗蒸的效果，所以汗蒸时不宜喝凉水。

女性内分泌失调有什么危害 肥胖

“喝凉水都长肉”,很多人经常发出这样的感慨，据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

为什么喝凉水都长肉

有部分人是自身胰岛素功能缺陷，也就是说这类人吃饭之后血糖会升高，而胰岛素也会分泌，但胰岛素的功能不佳，对降低餐后血糖的功效不强，导致在吃饭后很长一段时间内血糖都偏高，机体就会将多余的血糖转化常脂肪，引起肥胖。主要表现：很容易长肉，饿得快。

大多数的肥胖者都是少运动的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但运动几乎为0，身体消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就会转化成脂肪，囤积在体内，出现喝凉水都会肥胖的现象。