​怀孕早期运动胎教的五种姿势

​怀孕早期运动胎教的五种姿势

姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

姿势四：平躺，两手置身旁两侧作

一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

孕期一定要保持正确的行走姿势

因为人是直立行走的，怀孕时身体的重心是随着宝宝的长大而不断移动的，这就压迫了后背、腹肌、骨盆和关节。当胎儿在母体里逐渐长大时，准妈妈应调节姿势以适应胎儿的生长：身体尽量向上拔，肩膀放松，后背挺直(不要弓起)，肋部略向上向前，尽量远离胎儿。

四肢着地的姿势是孕期和分娩后进行锻炼的最佳姿势，这样可以加快血液循环，以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等病症。在怀孕期间保持正确的姿势是恢复平坦小腹的关键。

怀孕期间及产后恢复期理想的健美练习包括散步、游泳、原地骑脚踏车，参加资深教练举办的康复训练班也是不错的选择。

胎教什么时候开始最好

语言胎教开始的时间

言语胎教能够经过讲故事或与胎儿对话的方法进行。首要开端的时刻的在6个月今后;但是孕妈咪也能够经过呼唤宝宝的方法在第二个月就开端施行了。

音乐胎教开始的时间

音乐胎教是在胎儿的听力器官完善后进行的胎教，这个时候的胎教针对胎儿的比较多。孕妈咪在怀孕期间的心情是不稳定的，为了稳定自己的心情，孕妈咪在胎儿2个月的时候就可以听一些给自己听的音乐，让自己的性情舒缓，对于胎儿的影响也是良好的。

抚摸胎教的开始时间

摸胎儿的教育在胎儿的二个月开始，这个时候可能会伴随着一个叫胎儿教育和音乐的胎儿教育。适当的接触有助于胎儿的触觉刺激，也有助于妈妈和胎儿之间的交流。

运动胎教的开始时间

运动胎教主要是孕妈妈在家里的时候平常做一些家务或特殊的训练运动。这个时分的运动量不要过大，以免影响胎儿。运动胎教在怀孕开端就进行了，跟着胎儿的月龄运动量也要削减。

光照胎教开始的时间

胎儿在九个月的时候视觉器官就有了感觉，这个时候可以对幼儿进行适当的光照刺激。

正确胎教让宝宝更优秀

一、胎教该什么时候进行?

作为和胎儿互动的过程，胎教有很多种方式，抚摸胎教、音乐胎教、运动胎教、语言胎教等是最常见的。最初的胎教从怀孕初期即可进行，这时候主要是孕妈咪心态要保持良好，有愉快的情绪，对未来有美好的憧憬想象，这样将有助胎儿大脑发育。到怀孕4个月后就可与胎宝宝进行真正的交流了。

二、胎教该如何进行?

看到太过错误的胎教案例，不少孕妈咪担心自己的方法也是错误的，没法让宝宝接收到胎教效果。其实，胎教对宝宝绝对有影响的，宝宝的性情还会因为每天适量的胎教而发生潜移默化的转变，有良好的情绪影响功效。

胎教在胎动出现后进行效果最为明显，研究发信啊，胎儿的各个感觉器官随着身体发育逐渐的启动和运动，孕妈咪根据胎儿发育状况进行胎教可以促进胎儿各器官的良好发育，积极影响宝宝身心发展。

三、胎儿发育状况

1、触觉：3个月的胎儿就有触觉了，表现在胎儿碰到子宫壁、脐带或者胎盘时就会马上避开。到了孕中期，胎儿变得大胆后，就不会害怕触摸这些屏障了，还会做出一定回应。

2、听觉：胎儿发育到4-5个月时，对声音开始有反应，突然的高频音响会增加胎儿活动次数，反之胎儿则会比较安静，少活动。妈妈的心跳声和讲话声是胎宝宝非常熟悉的声音，因此，孕妈咪多和胎儿讲话，宝宝出生以后如果哭闹时，妈妈的声音能让宝宝产生安全感，停止哭泣。

3、视觉：6个多月的胎儿能出现开闭眼睑的工作，特别是孕晚期最后几周，胎儿已经能运用自己的视觉器官了。当一束光照在孕妈咪腹壁上时，胎儿睁开双眼的话会转向亮出的方向。

4、味觉：胎儿的味蕾在孕期末尾已经发育得很好，并且比较喜欢甘甜的味道。

四、胎教方法有哪些?

1、抚摸胎教：怀孕20周后可开始进行抚摸胎教，到了孕晚期及临产时再减少。孕妇可经常把手放在腹壁上轻轻抚摸，当胎儿活动时，孕妈咪要及时迎接，轻轻的加大抚摸的力度，让胎儿感觉到妈妈和他在互动。抚摸时间每次5-10分钟就好，如果胎儿反应快速强烈，比如蹬腿等，那就要停止抚摸。当胎儿处于睡眠状态时，也不要为了胎教而拍打肚皮，吵醒宝宝。此外，抚摸胎教切忌勤奋的摸或捏宝宝的脚或者其他部位，这样很容易吓到宝宝，影响宝宝发育。

2、运动胎教：孕妈咪可采取仰卧位的姿势，让腹壁呈最松弛的状态，然后双手轻轻捧起胎儿再放手、再捧起、再放手，让胎儿有运动感。有的胎儿还会做出挥拳、蹬腿的四肢运动迎接孕妈咪的动作。此外，胎教瑜伽、游泳、孕妇操等都是不错的运动胎教。进行运动胎教时，如果胎动太过频繁，说明宝宝不适应这样的运动方式，孕妈咪要立即暂停运动。

常见的胎教方法还有音乐胎教、语言胎教、轻拍胎儿等方法，这些都是不错的胎教形式，尤其是音乐胎教和与语言胎教适合在晚上八九点左右进行。

怀孕几个月胎教最好

怀孕几个月胎教最好呢？其实，孕妇孕妇可以根据不同的时候，对胎儿实行不同的胎教哦，这样会对胎儿的全面发展有很大的帮助。想知道怀孕几个月胎教最好吗？接下来，就让小编为您解答。

1、语言胎教可以通过讲故事或与胎儿对话的方式进行，主要开始的时间的在6个月以后；但是孕妈咪也可以通过呼唤宝宝的方式在第二个月就开始实施了。

2、音乐胎教是在胎儿的听力器官完善后进行的胎教，这个时候的胎教针对胎儿的比较多。孕妈咪在怀孕期间的心情是不稳定的，为了稳定自己的心情，孕妈咪在胎儿2个月的时候就可以听一些给自己听的音乐，让自己的性情舒缓，对于胎儿的影响也是良好的。

3、抚摸胎教在胎儿第2个月就开始了，这个时候可以伴随着呼唤胎教和音乐胎教。适当的抚摸对于胎儿的触觉刺激是有帮助的，同时也是妈咪和胎儿的一种交流。

4、运动胎教主要是孕妈咪平时做一些家务或特殊的锻炼运动，这个时候的运动量不要过大，以免影响胎儿。运动胎教在怀孕开始就进行了，随着胎儿的月龄运动量也要减少。

5、胎儿在九个月的时候视觉器官就有了感觉，这个时候可以对幼儿进行适当的光照刺激。

​产后教你如何瘦出小蛮腰

产后运动～迅速恢复姿势与体型

伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。

●找空档运动，早日回复正确姿势

要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。 在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。 产后教你如何瘦出小蛮腰(2)

屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起脚尖，做1的动作。

4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 (重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

怀孕几个月看胎位正不正呢

要到孕晚期该生的时候才能确定胎位正不正，一般是七个月以后看宝宝是胎头朝下还是别的方位朝下，宝宝不断的变化身子，所以一次B超是不能断定胎位是不是正的，到了后期检查胎位不正医生会教你纠正胎姿的。

早期的胎位是会经常变化的，宝宝小，空间大，他可以经常活动，胎位是定不下来的，只有到孕后期宝宝大了，空间小了，不可以大幅度活动了，胎位变化才会少，一般7，8个月的时候胎位如果不正就要做动作，趴着调整，只有在最后一个月才会确定你胎位正或不正。胎儿在子宫体内的位置不正，较长见于腹壁松弛的孕妇和经产妇。

胎位异常包括臀位、横位、枕后位、颜面位等。以臀位多见，而横位危害母婴最剧。

我们最常建议孕妇尝试做些运动，怀孕七八个月之后， 家中施行膝胸卧式运动，经常做可以帮助胎位早日转正。孕妇在床上，采跪伏姿势;两手贴住床面，脸侧贴床面，双腿分开与肩同宽;胸与肩尽量贴近床面。双膝弯曲，大腿与地面垂直;维持此姿势约2分钟，慢慢适应后可逐渐增加至5分钟，10分钟，每日做两至三次。

孕妇应当在怀孕30周时进行胎位检查，如果胎位不正我建议不要冒险去顺产。孕妇应该多运动、但是也不能运动过度。保持良好的心情来迎接宝宝的到来。同时，在临近分娩期应提前去医院待产，以防提前 生产的情况发生。祝准妈妈们都生一个可爱的宝宝。

跟胎儿说话有何好处

胎教的方法有很多，今月本站将为大家介绍多种胎教妙招，有营养胎教，运动胎教，语言胎教，声音胎教，情绪胎教，环境胎教等等。

运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。

从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，真是应有尽有，无所不能。就这样，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当怀孕到了第18周左右，母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。

胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。

有人建议，在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。

怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。他们身体健壮，手脚灵敏，智、体全面发展。因此，“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。

背痛来骚扰 孕妈如何对抗

1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

2. 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。

温馨提示一：

孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：

1.怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

2.为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

过来妈妈教你如何保养

林太太：当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

温馨提示二：

保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。