立卧撑和俯卧撑的区别 立卧撑和波比跳的区别

立卧撑和俯卧撑的区别 立卧撑和波比跳的区别

波比跳相对立卧撑来说难度会更大，从动作上看主要表现为站立跳跃需要全力快速起跳，并且双手上举快速击掌，强调的是爆发力，无氧的比例会更高。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。

同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

波比跳和立卧撑的区别

波比跳和立卧撑有什么区别

立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来;依次循环。

波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。

立卧撑怎么做

立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内)，并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

动作要领：

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

全球公认的脂肪杀手

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立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

伏地静止

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

单脚弓箭步

右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击跳跃

站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

横向转胯

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

卧支架式

先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

立卧撑和波比跳的区别 立卧撑和波比跳怎么选

根据个人情况选择。

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。

波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

一个动作让你瘦全身

立卧撑跳可以减肥吗?

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

标准的立卧撑动作

1、保持站姿，双膝微微弯曲。

2、下蹲，双手着地。

3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收，保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

立卧撑跳的好处?

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

立卧撑每天做多少合适 立卧撑怎么做

立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

俯卧撑每天做多少个有效果 立卧撑和俯卧撑哪个好

立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后慢慢的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锻炼的效果变得更好了，能够达到更好的锻炼肌肉效果。

做俯卧撑可以起到锻炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锻炼到，在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多。