什么小习惯能保持年轻 什么小习惯能保持年轻呢？

什么小习惯能保持年轻 什么小习惯能保持年轻呢？

自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。

和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。偶尔发泄一下，能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量。

最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。

如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件，对人体健康产生不利影响。

因此，起床后不要急着叠被子，应将被子里朝外平铺开，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和污染物自然散发。

研究表明，站立吃饭可有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松，但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样不利于老年人的消化系统。

俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。

逛街要花大半天，晃晃悠悠；吃饭要花半个多小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人，拖一拖，生活状态更加放松愉快。

慢一点，不让自己活得那么急躁。需要注意的是，重要的事情可一定要有时间观念！

少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。将一天的饮食计划好，分几次来吃，会有很好的效果。

读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。但是，在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。

尤其是寒冷的冬天早晨，在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态。

小酌一杯，能促进血液循环、活化血管。

但饮酒过度，非但造成身体负担，还严重影响人的正常生活，因此一天最多喝一杯为好！

保持年轻的生活方式

1小时内结束饭局吧

很多人喜欢把吃饭当作消遣，冗长拖沓无比，随便一顿耗个两三个小时都是家常便饭。不过身体却不会那么配合，会迅速飙高血糖给你点颜色看。这也是为什么饭后就大脑缺氧困得不行的缘故。气血都去支援胃部了，长此以往脸色一定会很难看。

下午茶可以赶跑肌肤疲态

每天下午三四点的时候，是身体最疲劳的时候，再过一小时，肌肤疲态全面爆发的“5点钟”效应就会出现了。在三四点之间，只要半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了，不仅不会发胖，肌肤疲态也会一扫而光。

吃面包别嫌弃面包皮

面包是很多上班族的早餐，很多便利店还提供加热服务。要提醒大家的是，在烘烤面包时，会产生一种有益物质积聚在面包皮上，没错，它会让面包皮变黑变甜，同时也能激活抑制自由基的活性酶，延缓衰老。下次吃面包时，可千万别嫌弃它黑而剥掉哦。

40分钟小睡=1个迷你假期

当你眼皮已经打架，还要挣扎着在电脑前奋战的时候，还是先睡一觉吧!美国睡眠基金会研究表明，疲劳工作会吞噬健康、毁掉好皮肤。不过解决办法也不难，只要小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性也会立刻提高并保持好几个小时呢。

教你如何保持年轻

第一名：胸部

完美坚挺的胸部才是一个女人性感的标志，而90%以上的女人对于男性称赞自己性感要比夸自己漂亮更开心!25岁，胸部开始出现了衰老的征兆，当然也有地心引力的影响，会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

专家建议

1、好的内衣能将你的胸部高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。

2、永远记得乳房是女性脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。

3、生个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

4、使用美胸、紧实乳房的健胸霜。

第二名：大脑

虽然男性的大脑体积比女性大15%-20%，但是在脑细胞的死亡速度上，男性要快于女性2倍。30岁开始，女人的大脑开始衰老，重量也从重的1600克开始慢慢减轻，想在以后的漫长岁月里一直保持你在家庭中的女王地位?那么你得让大脑老得再慢一点哦!

专家建议

1、吃饭的时候细嚼慢咽是很有必要的，它不仅仅能够使你的身材保持的更好，还能使你的大脑变得不老哦!每当我们的牙齿咀嚼东西的时候超过20下，我们的大脑里的血液的流量明显的较之前变得更多了，这样做可以使到大脑的供血量的得到了保证。

2、弹奏乐器能使大脑控制若干肌肉协调工作，无疑是一种益脑的锻炼，所以，那架心仪已久的乐器就让他马上买单吧!

3、聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。

好习惯帮助让女性保持年轻

慢吸快呼

任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

学会加餐

首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。

该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

养成7个好习惯让卵巢保持年轻

1、适时生育

女性的一生当中大概有400个卵子可以排出，如果以前用尽，那么卵巢功能也就开始衰退。没有经历一个完整的孕育过程的女性，卵巢始终处于排卵状态，因而也更容易衰老。

2、来月经时多补铁

没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

3、保持良好的情绪

适当缓解压力，劳逸结合，不要过度疲劳。中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积，压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。

4、加强体育锻炼

一定要找机会去运动，每天至少半小时，增强体质，提高免疫力。而且最好在阳光下运动，这样可以减少体内酸性物质的形成。酸性物是引起癌症的重要成分。

5、少吃止痛药

25-35岁的女性，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。

专家提醒：止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

6、产后母乳喂养

产后母乳喂养可以使卵巢的排卵功能受到抑制，对卵巢也是一种保护

7、定期进行普查

早发现早诊断、早治疗、若发现卵巢有异常而不能确诊者，必须定期随访，一旦诊断明确应及早手术。恶性卵巢肿瘤宜进行手术、放化疗和中药等综合治疗。

女人吃什么能保持年轻

取燕窝3克，粳米100克，冰糖适量，共煮至粥状即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。

功效：有润泽皮肤、补血养颜之功效。

龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2个，生姜1块，大枣4枚，盐少许。将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净;龙眼肉、莲子肉、生姜、大枣分别用清水洗干净;莲子肉去心，保留红棕色莲子衣;生姜去皮，切两片；大枣去核。瓦煲内放入适量清水，先用武火煲至水沸，然后放入以上原料，再改用文火煲2小时左右，加入盐少许即可，佐餐食。

功效：具有宁心安神、养血润肤的功效。

黄芪、红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量煎煮，去渣取汁；将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成，佐餐食。

功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中健脾、缓肝气、补血、破淤之功效；黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用；陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。

取粳米60克、大枣10枚，煮粥，佐早餐食。

功效：大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润、精神焕发。

白米100克，鸡汤1200毫升，川芎3克，当归10克，黄芪5克，红花2克。将米淘洗干净，用清水浸泡；当归、川芎、黄芪切成薄片，与红花一起装入小布袋中；将米及装药小布袋一起放入煮粥的锅内，加鸡汤、适量水大火煮开，小火煮稠，捞出药袋即成，每日1～2次，温热时服用。

功效：此粥中加入补气、补血、活血的中药，可改善机体功能，使女性面部皮肤滋润、细嫩。

保持年轻的饮食

均衡饮食

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品，豆类及豆制品，新鲜的蔬菜;限制食盐摄入，每天的食盐摄入量不超过5g(大约一个啤酒瓶盖的量)。戒烟酒、少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。

适量运动

人体的骨组织是一种有生命的组织。人在运动中，肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢，从而使骨骼更强壮。

适量日光照射：适量地接受阳光照射，可以促进维生素D的生成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少20分钟日照，夏天要避开上午10点到下午2点的这段时间。

骨科医生的防衰老建议

保护好膝关节，就是保护下半辈子。

膝关节骨关节炎常见于中老年人，它的发生与年龄增长、肥胖、慢性劳损等有关。做到以下几点对预防骨关节炎有益：

护膝好习惯

避免过多走楼梯、走远路，不要让膝盖负重过多，太胖的朋友要注意减重。

增强肌肉力量

比如，平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45°至60°左右(脚离床面40～50厘米左右);坚持10～15秒后再放下;两腿交替进行，每次做3～4个;每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。

心血管科医生的防衰老建议

血管健康，人才健康。

大家对中风、心梗这些心脑血管疾病一定不陌生，而其根本原因就是血管老化(动脉粥样硬化)、狭窄或堵塞。

但要保护血管，光靠打针通血管、吃鱼油是不现实的，在日常生活中，就要「做好功课」，注意下面几点：

戒烟酒;少吃盐、少吃肥腻荤油的食物，比如肥肉、猪油、动物皮、奶油;多吃富含维生素C、高纤维的水果蔬菜;

坚持运动，根据自己的身体条件，在医生的建议下，选择快走、慢跑、骑车、游泳、举哑铃等运动，保证每周4～6次，每次30分钟以上。

女人怎样保养才能保持年轻

女人应该从22岁开始注意保养自已的皮肤。年轻不是资本，应树立趁年及时保养皮肤的观念，不要让年轻时的“豆蔻”留下“永不消退的痕迹”。年轻女性只需做清洁等皮肤护理，不须做深层皮肤护理。脸上某些部位的皮肤特别娇嫩，如眼部，所以眼部护理从23-24岁就应该开始做起。随着女性体内荷尔蒙的降低，皮肤胶原蛋白的减少，毛孔越来越粗，皮肤越来越松弛等。女人迈过30岁这道坎，就需要特别注意皮肤深层护理，除了补水外，还要及时补充养分抗衰老。

1要护肤、保养。多做面膜等护理什么的。

2保持身体健康，不喝酒不抽烟，一定不能熬夜，少吃零食，多吃蔬菜水果，三餐最好以清淡为主。

3多运动，养成每天运动的好习惯，有助于释放生活中的压力还可以维持良好的体型。

4学会打扮自己，你看搞艺术的人看上去都很年轻。

5心态，保持良好的心态，这是最重要的因素，遇到事，别上火，学会宽容、乐观的面对生活。让自己的心态永远的年轻!

6.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。

7.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

8.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

9.不急于起床： 早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

10.饭后强迫自己运动15分钟： 比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

11.不要久坐： 据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

12.服用VC和VE： 每天补充500毫克的维生素C，200国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

13.保持稳定的理想的体重： 经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

14.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。

15.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

16.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

17.每晚按时睡觉： 最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。