水煮蛋减肥食谱 注意把握煮水煮蛋的时间

水煮蛋减肥食谱 注意把握煮水煮蛋的时间

在水煮鸡蛋时，不一定要煮的时间过长。鸡蛋煮久了，这很容易跑坏其鸡蛋中的营养价值，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。因此要控制好煮鸡蛋的时间也是比较重要的。

怎么吃水煮蛋营养减肥

每天早起吃两颗煮鸡蛋，一上午都不会感到饥饿，正在减肥的朋友们可将煮鸡蛋加入每天早餐中。另外，小编也为大家推荐几种水煮蛋减肥法，几款很好准备的减肥早餐。坚持一个月，光早餐就可让你减掉10斤肉，一起来看看这套水煮蛋减肥法吧。

水煮蛋减肥法一：

早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。

晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。

水煮蛋减肥法二：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。》》怎么喝咖啡减肥

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。

水煮蛋减肥法三：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。

水煮蛋减肥法四：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。

水煮蛋减肥法五：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：各种水果沙拉1份。

晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。

水煮蛋减肥法的危害

因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥方法。人体所需的营养素是需要从饮食中摄取的。水煮蛋中不含碳水化合物，维生素含量也极少。而水煮蛋减肥法中水煮蛋吃得多，其他食物摄入量相对减少，容易造成营养不平衡，时间一长，容易引发相关疾病。

虽然说吃水煮蛋可以减肥，但那是在适量的情况下。如果吃水煮蛋过量，蛋白质热量的摄入超出身体营养需求，是有可能导致身体的营养过剩，使多余脂肪在体内堆积，从而形成肥胖的情况。

长期的吃水煮蛋过多，是会增加肝脏与肾脏的负担的。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需求。而水煮蛋减肥法中每天吃的水煮蛋至少在3个以上，超出身体需要部分的量，就会转化为脂肪堆积体内，或者当做热量白白浪费。

而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物，要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担。

因为鸡蛋中含有大量胆固醇，用水煮蛋减肥时，每天会吃三四颗水煮蛋，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，会造成血胆固醇含量过高，加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。

水煮蛋本身就不是容易消化的食物，再加上是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，容易引起消化不良，甚至便秘的情况。

水煮蛋减肥法 鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

怎么吃水煮鸡蛋减肥方法

对于很多减肥人士来说，鸡蛋是很不错的减肥食物。但是如果老是吃白煮鸡蛋的话会很单调。今天，小编就给大姐推荐几个水煮蛋减肥食谱，水煮蛋搭配着各种食材和饮料，让你的减肥餐单不再单调。

鸡蛋是很好的减肥食物，但总吃白煮鸡蛋似乎很单调，下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样美味又减肥。

健康减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

健康减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。

健康减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康减肥食谱：第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

健康减肥食谱：第8天

早餐：不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康减肥食谱：第9天

早餐：低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜和番茄各1份。

晚餐：牛排1份、沙拉1份。

健康减肥食谱：第10天

早餐：低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、火腿1份、沙拉1份。

晚餐：鱼类1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

这是10天水煮蛋健康减肥食谱，搭配其他营养食物一起食用，既能减肥瘦身，还能保证营养。

水煮蛋减肥食谱 水煮蛋减肥法15天具体食谱

第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排1块、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：牛排1块、沙拉、水果1个

晚餐：蒸鱼150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：水煮蛋2个、沙拉、火腿

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬1碗

午餐：鱼1条、蕃茄1个

晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2个、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排1块、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐：鸡肉沙拉

晚餐：水煮蛋2个、红萝卜1碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可开始吃喜欢的东西，但要适量

三日黄瓜鸡蛋减肥食谱 三日黄瓜鸡蛋减肥具体食谱

想要在三天内就通过黄瓜鸡蛋减肥法获得好的减肥效果，建议可以参考以下食谱进行：

早餐：特浓黑咖啡半杯

上午：黄瓜一根+水煮蛋一个

午餐：西红柿两个+水煮蛋一个

晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个+玫瑰花蜂蜜茶一杯+不加糖茉香绿茶一杯

早上：黄瓜一根+水煮蛋一个+普洱茶一杯

中午：西红柿一个+水煮蛋一个

晚餐：玉米一根+水煮蛋一个

早餐：黄瓜一根+水煮蛋一个

中餐：玉米一根+水煮蛋一个

晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个

水煮鸡蛋减肥瘦身食谱

水煮蛋减肥食谱

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(是没加糖与奶精之咖啡)

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

水煮蛋减肥法反弹吗

一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物，再辅以其他食物的减肥法，只要在减肥成功之后，不暴饮暴食，一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。

水煮蛋减肥食谱

鸡蛋减肥食谱(一)

早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

Tips：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

鸡蛋减肥注意：

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4、成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。

水煮蛋减肥食谱(二)

水煮蛋减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

水煮蛋减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋减肥食谱：第7天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

给力水煮蛋减肥食谱

15天的减肥餐详单：

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。薄荷女人网 E aB)Z/K

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。薄荷女人网F%b6f)P#k

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

午餐：蛋二个、菠菜、茶。

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。

第5天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

午餐：蛋二个、菠菜、茶。

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

第6天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。

第7天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。

第8天

早餐：黑咖啡或茶。

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。

晚餐：牛排一块、沙拉。

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。

晚餐：鱼。

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。

晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。

午餐：鱼一条、蕃茄一个。薄荷女人网a8P"P1[5n)N u-z&} F]s

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

第13天

早餐：黑咖啡或茶。

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。

晚餐：牛排一块、沙拉。

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。

午餐：鸡肉沙拉。

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果。

晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。