8招减肥又减胆固醇
8招减肥又减胆固醇
1、早睡早起、不抽烟
运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。
2、一半料理不用油
营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
3、体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。因此，当肥胖者有胆固醇问题时，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。
4、多做有氧运动
研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。
5、增加平时活动量
运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险，真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。
6、去除食用零食坏习惯
爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。
7、植物性蛋白质
有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇，应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。
8、三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果
一天吃进去的纤维量要有25-35克，营养调查显示国人每天只有吃到4-5克，摄取量明显不足。蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。
减肥为什么要降低胆固醇
减肥的时候，如果仅仅注重减磅、减脂肪、消水肿的话是不够的，有些肥胖者甚至是隐性肥胖的人，他们体内的胆固醇值都十分高，多数是日常饮食不妥当而造成，其中有很大一部分是恶性胆固醇，这不但会让你发胖，还会影响健康!
怎么控制胆固醇 胆固醇
血液当中的胆固醇依照功能不同，也有好、坏之分。低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)容易附着在血管壁上，被认为是心血管疾病的危险因子，过高容易造成动脉硬化。
而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)则可以将周边组织的胆固醇运送到肝脏代谢，有血管清道夫之称，被视为是好的胆固醇，过低则会增加心血管疾病风险。
葡萄柚的功
葡萄柚有丰富功效，比如促进减肥，美容养颜，降低胆固醇，增强发质等等。
1、促进减肥。研究表明，葡萄柚的减肥效果很好，多吃葡萄柚可以促进减肥，减轻体重，还可降低血液中的胆固醇。
2、美容养颜。葡萄柚含有丰富的天然维生素，吃葡萄柚，补充天然维生素，可以保护皮肤的健康，避免皮肤干燥，恢复皮肤的光泽，养颜美容。
3、降低胆固醇。据测定，葡萄柚含有丰富的果胶，这种果胶可以有效地降低胆固醇，适合高胆固醇患者，高血压患者和心血管疾病患者食用。
4、增强发质。葡萄柚可以促进毛发生长，巩固毛根，滋养毛发，增强发质。
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橘子中富含钙、磷、ORGNITU维生素C、ORGNITU维生素B1、ORGNITU维生素B2等。橘子可削减胆固醇吸收，降血脂，抗动脉粥样硬化。
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研究表明，葡萄柚的减肥效果很好，多吃葡萄柚可以促进减肥，减轻体重，还可降低血液中的胆固醇。
葡萄柚含有丰富的天然维生素，吃葡萄柚，补充天然维生素，可以保护皮肤的健康，避免皮肤干燥，恢复皮肤的光泽，养颜美容。
据测定，葡萄柚含有丰富的果胶，这种果胶可以有效地降低胆固醇，适合高胆固醇患者，高血压患者和心血管疾病患者食用。
葡萄柚可以促进毛发生长，巩固毛根，滋养毛发，增强发质。
葡萄柚的适宜人群
葡萄柚一般人群都可以食用。特别适合肥胖、高胆固醇、心血管疾病、头发梳松、发质差的人食用。
1、适合肥胖症患者食用。研究表明，葡萄柚的减肥效果很好，葡萄柚减肥法在世界上很流行，多吃葡萄柚可以促进减肥，减轻体重。
2、适合高胆固醇患者和心血管患者食用。据测定，葡萄柚含有丰富的果胶，这种果胶可以有效地降低胆固醇，适合高胆固醇患者和心血管疾病患者食用。
3、适合毛发疏松，发质差的人食用。葡萄柚可以促进毛发生长，巩固毛根，滋养毛发，增强发质。
怎么减少体内胆固醇
降低胆固醇的食疗方法—多吃蔬菜和水果
如何降低胆固醇这个问题非常受大家的关注，小编告诉大家一个小方法，长期食用海带、魔芋、木耳、洋葱、裙带菜、南瓜、地瓜、猕猴桃、蕃茄等蔬菜和水果，这些食物均含有丰富的膳食纤维能够有效的帮助胆固醇的排泄。长期食用非常有利于胆固醇通过粪便排出我们体外。
降低胆固醇的食疗方法还有很多，还可以经常喝枸杞茶、熬银耳汤，多吃含纤维素较高的水果蔬菜，就可以很好的降低胆固醇。
胆固醇高与饮食、肥胖、缺乏运动有关，所以平时一定要注意饮食，苦瓜有很好的减肥降三高的效果，每日生吃2-3个，能有效降体内胆固醇的含量。平日里多多锻炼，增强体质，但是也不要一时兴起的做大量的运动，过度劳累会引发其他的并发症。
怎么才能降低胆固醇 如何健康削减胆固醇
体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因，减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。
可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。
可以通过运动来提高好的胆固醇水平。
每天运动30~60分钟，可以有效帮助改善健康。可以快走40分钟、骑自行车1小时或游泳半小时。
饱和脂肪会增加身体内低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以远离饱和脂肪是必要的。避免食用红肉、乳制品、牛奶、奶油等。
这是高胆固醇的最佳补救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血压，减少血管内血栓的发生。
可以在饮食中多吃鲑鱼、亚麻籽等食物。
运动减肥先查胆固醇
在一般人印象中，成人肥胖症患者血液中胆固醇会很高，其实这种看法并不全面。美国医学研究发现，人若在50岁以后体重大幅度减轻，到65岁以后的死亡率会大幅度增加。另有调查结果显示，肥胖成人有三成血液中胆固醇含量正常或偏低。
低HDL-胆固醇血症常见于肥胖成人，其危害性在于患者血管的脆性明显增高，容易破裂出血，特别是在有高血压情况下更易发生脑出血性中风。
因此，50岁以上的中老年肥胖症，考虑减肥前一定要做血中胆固醇浓度链接：
检测，了解体内血液中胆固醇是高还是低。如为高胆固醇血症或高脂血症，可考虑通过增加运动量来减肥;若存在低胆固醇血症则没有必要通过各项措施来减肥。