帮助睡眠的有效方法 好枕头比名牌包更重要

帮助睡眠的有效方法 好枕头比名牌包更重要

落枕和噩梦是对要好的小伙伴，它们都会让你睡不好，而落枕更可恶，让你接连两天里还得忍受脖颈的疼痛。而“一个好枕头，尤其是太空枕（慢回弹记忆枕）能帮助维持你良好的睡姿。”资深的睡眠专家麦可·布劳斯博士如是介绍。传说中的太空枕有着“高大上”的背景，最初是为了保护宇航员在起航和返航时高压状态下的头颈部脊椎安全而设计。最赞的是它零压力压迫感，记忆变形，透气吸湿，以及防蛀抗菌，这些都非常有利于提高你的睡眠质量。

怀孕以后睡眠不好怎么办呢

一些生活上的一些小贴士是可以改善怀孕初期的睡眠质量的，但是如果失眠太严重，最好去跟医生谈谈。

1.添加额外的枕头：枕头可以用来支撑肚子和背部。两腿之间的枕头可以帮助支撑下背部，使得你睡眠更加轻松惬意。某些特定类型的枕头，包括孕妇专用U形枕头，楔形枕头和长条形枕头。

1.多喝营养食品：喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。

2.练习一些放松技巧：这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。

3.多做运动：在怀孕期间经常运动可以促进身心健康。锻炼还可以帮助你睡得更深刻。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。

服用处方药和非处方药：理想的情况下，在怀孕期间应避免使用所有(包括过度的非处方药) 。有些药物会伤害发育中的胎儿。不过，也有一些药物，被认为是可以在安全怀孕期间服用，可能帮助你睡得更好。在服用药物之前请保持和你的医生进行沟通，包括过度的非处方药，草药和膳食补充剂。

如果不到万不得已的情况的话，最好还是不要使用药物，因为药物对人体还是有一定影响的，泡脚是一种很好的办法，能够很好的帮助人们加快人体血液循环，这样对睡眠也是有很大的帮助，同时大家也是要注意养成良好的生活习惯还有饮食习惯。

告别失眠的8个小妙招

枕头喷雾助你入眠

翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

适合睡眠的温度

太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

护发产品也能助眠

连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!

卡诗推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。

泡个放松的助眠澡

紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?

如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

用香氛打造舒眠氛围

泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!

一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

避免干扰睡眠光线

光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!

如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

试试助眠SPA

如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。

这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并针对头皮的400个能量点进行指压按摩，促进左右脑平衡，同时改善肩颈肌肉紧绷，帮助提升睡眠质量。

抑郁失眠能治好吗

一、治好抑郁失眠需要营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

二、要想治好抑郁失眠要注意生活习惯调节：尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等。

三、合适的睡姿也对治好抑郁失眠有帮助：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

四、减压也对治好抑郁失眠有帮助：想必这个对于那些因为社会压力失眠的人很了解吧，压减的做好方法就是创造有利于入睡的条件反射机制。这是最好的调理方法，在睡觉前可以用热水泡泡脚，或者是洗热水澡，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”的。

有没有帮助睡眠比较好的枕头

一：荞麦壳枕

荞麦壳枕是市面上常见的一种枕头，填充以坚韧不易碎的荞麦壳，可以随着头部左右移动而改变形状，贴合头颈部的曲线，睡起来非常舒服，承托住头颈部位，不会有太大的压力，有助于提高睡眠质量，而且这种枕头易于清洁，只需定期在太阳下晾晒即可。

二：茶叶枕

茶叶枕中的茶叶是采用特殊的工艺加工而成，变得不易断碎，茶叶本色就有降火清热、清新明目、安神镇静的作用，吸湿性和吸味性也比较强，枕着茶叶枕睡觉，闻着清新的茶叶香味，更易入眠，不过枕芯每月需晾晒两次以上，茶香大约可持续二至三年。

三：薰衣草枕

薰衣草的淡淡香味，闻起来非常舒服，能缓和角落，安定情绪，对失眠的作用很好，薰衣草枕一般不会完全都填充以薰衣草，那样味道太浓，一般还会添加纤维棉、荞麦皮等，保存淡淡的天然芳香，对提高睡眠质量有着良好的效果。

四：护颈枕

结合力学，人体工学设计，40度仰角，完全符合头颈部的生理曲线。枕芯开放式细胞结构具有极好的透气性，迅速排汗，枕芯内部防潮湿发霉，不产生异味，保证干爽舒适的睡眠。

当时小编给哥哥买的是护颈枕头，不过对于睡眠质量的改善确实还是有一定的作用的，而且枕头上面一定要放上枕套，不然很容易被头发上的油脂给弄脏，要定期清洗枕套，枕头也要和被子一起经常拿出去晒晒，其实上面的螨虫还是很多的。

艾草枕头可以治疗失眠吗

因人而异。

艾草具有特殊的香味，用于制作枕头，有安眠、助睡、解乏的效果，经常使用可以有效提高睡眠质量，但失眠有生理性、病理性、心理性等原因，艾草枕头只能用于辅助治疗，要是想要彻底治疗，还是需要根据失眠原因进行针对性治疗。

并且部分对气味较为敏感的人群，不喜欢艾草的味道，睡艾草枕头时，不仅没有缓解及治疗失眠的效果，反而会导致失眠的症状加重。

薰衣草枕头有没有副作用

薰衣草枕头是一款香薰保健类枕芯，以精选薰衣草为香枕原料，以100%全棉斜纹面料为枕袋，以珍珠棉为填充内芯，枕芯更均匀，能在健脑的同时带给您自然清新的睡眠。薰衣草枕芯香袋，在与头颈接触部位特采用杜邦卫强的保护材料，使得薰衣草迷人的芳香更持久。

薰衣草枕是最新专利技术，属特种防护材料，对螨虫和细菌具备孽杀作用，透气、抗水、抗酸碱、防静电，耐磨损、不易老化、环保。枕型设计形似花瓣，中间凹陷，充分贴合人体头部生理曲线，使颈部与头部得到更好的支撑与保护，明显改善睡眠质量。薰衣草香袋采用可拆卸式”花瓣”绗缝结构，薰衣草香袋可拆卸晾晒，满足您的不同使用需求。

薰衣草枕头的功效

1。薰衣草能加速新陈代谢，凝神安眠，舒缓情绪。寂寞的夜晚，薰衣草的陪伴寄托无尽。

2。薰衣草枕是一款香薰保健类枕芯，以精选薰衣草为香枕原料，以100%全棉斜纹面料为枕袋，以珍珠棉为填充内芯，枕芯更均匀，能在健脑的同时带给您自然清新的睡眠。

3。薰衣草枕芯香袋，在与头颈接触部位特采用杜邦卫强的保护材料，使得薰衣草迷人的芳香更持久。

4。美国杜邦公司特卫强是最新专利技术，属特种防护材料，对螨虫和细菌具备孽杀作用，透气、抗水、抗酸碱、防静电，耐磨损、不易老化、环保。

5。枕型设计形似花瓣，中间凹陷，充分贴合人体头部生理曲线，使颈部与头部得到更好的支撑与保护，明显改善睡眠质量。

6。薰衣草香袋采用可拆卸式“花瓣”绗缝结构，薰衣草香袋可拆卸晾晒，满足您的不同使用需求。

劳累了一天，回到家中如果能有一个保健枕头将会是一种很好的享受，但是市面上保健枕头质量的参差不齐也让很多消费者不知如何选购。小编特地为大家介绍一下最好的保健枕头是哪种，并将市面热销的保健枕头价格一并为大家做出整理，给有这方面需求的朋友带来参考。

最好的保健枕头是哪种

现在市面上销售的保健枕头大多是符合人体工程学的，能够有利的托扶头部与颈椎的，也就是我们说的零压力;其次保健枕头都具备慢回弹技术;再次，保健枕头品牌丰富，有用茶叶做枕头的、有用中药做枕头的、甚至还有古人用石膏做枕头的。也有成功案例表明一些颈椎病患者通过使用颈椎病保健枕让颈部调理到以前的合理曲线，有的通过颈椎保健枕头防患了颈椎病的发生。

现在市面上宣传的什么薰衣草枕、决明子枕等，很多枕头外包装的醒目位置都列举了明目安神、清热醒脑等功效。其实现在的保健枕头大多就只有保健的功能，一般像竹炭的、磁石的保健枕头效果会好一点，而且要选就选比较有名的家纺品牌，质量也会有保证些。

很多保健枕都有自己的特殊功能，因此，消费者根据自己需要选择的保健枕相对来说就是最好的保健枕头。希望这些关于最好的保健枕头以及价格的相关介绍能给大家在选购时带来帮助。

挑选枕头标准：

1、支撑颈部的造型

凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

2、合适的高度

枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。个人认为可以从5种基本高度，10多种调节高度的枕头中选择。人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。如果不睡枕头，至少没有承托头部，使得您的颈部椎体逐渐容易变形，不睡枕头或者枕头太低问题都不小。

3、良好的填充材料

填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前倾向选择天然材质比较流行，木棉，香蒲绒，荞麦壳，棉，花朵等，也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效，如蚕砂，决明子，中国香，薰衣草，黄荆子，罗布麻，女贞子，银杏叶等等。可以选择10多种不同基本填料和40多种复合填充料，使得枕头具有不同的弹性。还可以根据填充材料不同将枕头分为软枕，硬枕和中性枕三大类。

颈椎枕哪个牌子好

在睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。这是睡眠时 颈椎病的自我治疗方法之一。

床铺应选择硬板床，或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线，传统的棕绷 或尼龙丝绷、钢丝绷床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态，尤其是使用时间较长 的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。为了减少颈椎病的发病率，并为了让颈椎病患者尽快康复，香港佰安瑞国际集团经过数年之久合力上百位专家研 究出了治疗颈椎病的方法，发明了中药颈椎枕。佰安瑞中药颈椎枕根据人体颈部形状设计，符合脊椎的自然生理曲线 。包含多种名贵中草药，药枕中最具代表性的中药有：箝草，朱砂，苍术，磁石，全虫，丹参，藏红花，当归，羌活 ，川穹，厚朴等。药枕直接接触于颈椎，药枕中中草药能舒经活络、活血化瘀。以最直接有效的方式渗透颈椎疼痛患 处、化瘀止痛，促进颈部的血液循环，能有效的改善和提高睡眠质量，消除颈椎疲劳，使颈椎得到良好的休息。它还 能改善患者不良睡姿，降低压力对脊椎和关节可能造成的伤害。

治颈椎的枕头哪个牌子好?佰安瑞中药颈椎枕舒适，方便，无副作用，让你买的放心，睡的安心!

有助于睡眠的枕头

每天忙碌的工作和生活，常常让人疲惫不堪，精神不振，如果晚上再休息不好，第二天就无法恢复良好的精神状态，影响正常的工作和学习。选用适当的枕头能有效改善睡眠质量，那么，什么枕头有助于睡眠呢?下面，小编将给大家推荐几种。

睡眠枕头推荐一：荞麦壳枕

荞麦壳枕是市面上常见的一种枕头，填充以坚韧不易碎的荞麦壳，可以随着头部左右移动而改变形状，贴合头颈部的曲线，睡起来非常舒服，承托住头颈部位，不会有太大的压力，有助于提高睡眠质量，而且这种枕头易于清洁，只需定期在太阳下晾晒即可。

睡眠枕头推荐二：茶叶枕

茶叶枕中的茶叶是采用特殊的工艺加工而成，变得不易断碎，茶叶本色就有降火清热、清新明目、安神镇静的作用，吸湿性和吸味性也比较强，枕着茶叶枕睡觉，闻着清新的茶叶香味，更易入眠，不过枕芯每月需晾晒两次以上，茶香大约可持续二至三年。

睡眠枕头推荐三：薰衣草枕

薰衣草的淡淡香味，闻起来非常舒服，能缓和角落，安定情绪，对失眠的作用很好，薰衣草枕一般不会完全都填充以薰衣草，那样味道太浓，一般还会添加纤维棉、荞麦皮等，保存淡淡的天然芳香，对提高睡眠质量有着良好的效果。

睡眠枕头推荐四：决明子枕头

决明子枕头可以通过对人体大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩的疗法，使人体康复，经络畅通，促进气血循环，降压降温，从而改善五脏六腑的功能。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。

睡眠枕头推荐五：慢回弹记忆护颈枕

记忆枕头结合力学，人体工学设计，40度仰角，完全符合头颈部的生理曲线。枕芯开放式细胞结构具有极好的透气性，迅速排汗，枕芯内部防潮湿发霉，不产生异味，保证干爽舒适的睡眠。

睡眠不好如何调理

避免开灯睡觉

晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

避免电子产品

睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

选好枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。