游泳对怀孕有帮助吗 有助顺利分娩
游泳对怀孕有帮助吗 有助顺利分娩
游泳特有的呼吸方法，潜水时较长时间的憋气，都可以使孕妈妈的肺活量增加，并帮助孕妈妈分娩时较长时间的憋气用力，从而有利于分娩的顺利进行;再者，怀孕游泳可以使孕妇保持愉快放松的心情，减少紧张心理，这也是促进孕期健康和顺利分娩的重要因素。
自然分娩的技巧
自然分娩之体重：管住嘴迈开腿
想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。
必须了解：孕期准妈咪多少体重最佳?
实际上，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。
应该了解：管不住嘴也要管住腿，那些锻炼有利于分娩?
·散步
对于不太喜欢运动的孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈咪的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。
·游泳
游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。
什么运动有助于孕妇分娩
1.散步
散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。
注意：孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快;最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步;散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。
注意：游泳要选择适当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋;孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7 个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险;孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。
3.孕妇体操
体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
注意：孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。
孕妇怎么才能快速生产 为分娩准备健康的身体
在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，在怀孕的中期，国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。
游泳对怀孕有帮助吗
有。
女性怀孕期间游泳，不但能促进分娩时顺产率的提高，对孕妇和胎儿的身体健康也十分有益。怀孕游泳的好处主要表现在一些方面。
孕妈妈顺产的小秘方
自然分娩之体重：管住嘴迈开腿
想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。
实际上，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。
应该了解：管不住嘴也要管住腿，那些锻炼有利于分娩?
·散步
不太喜欢孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈咪的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。
·游泳
游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。
·孕妇体操
孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，因此，这样的体操做起来更具有针对性，其效果也更好。适当的做孕妇体操，还有利于孕妈咪分娩和产后的恢复，在分娩的时候，还能够镇定自若地应对分娩阵痛，孕妈咪可尝试着做一下。
在怀孕期间会出现非常多大大小小的事情。在这个时候孕妈妈一定要适当的放松心情不要给自己太多的压力这样会造成身体和心理上面的问题。如果身体上面有其他疾病或者是怀孕以后出现妊辰反应特别严重，医生不建议孕妈妈进行顺产的话那么也可以顺其自然地选择刨腹产。只要孩子健康啦，孕妈妈健康了，我们就不需要有过多的心理担心。
帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法
开始阵痛时
操作步骤
1.当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。
2.接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。
注意事项
孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。
宫口张开达到6~8厘米
操作步骤
1.孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。
2.呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒
钟即可。
注意事项
孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。
宫口全开
操作步骤
1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。
2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。
3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。
注意事项
这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。
胎头露出后
操作步骤
1.当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。
2.接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气.同时使身体放松。
注意事项
此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。
产妈妈要控制好呼吸的节奏。
孕妇产前吃什么补充体力 羊肉汤
羊肉营养丰富，性质温补，能补虚益气。临产前，喝羊肉汤可以增加孕妇的体力，有助顺利分娩，还可以镇静安神，防止产后恶露不尽，有益于产后体力的恢复。
食疗方：取羊肉、红枣、红糖、黄芪、当归适量，熬煮成汤，早晚各服1次，直至分娩。