专家谈女性养生与乳房保健

专家谈女性养生与乳房保健

全国中医乳腺病医疗中心主任、广东省中医院乳腺专科主任医师林毅，今年已是67岁的老人，看起来却要比实际年龄小十岁。说到养生的秘诀，她笑着说只有一句话，“人不会累死，只会气死”。她认为，女性患癌比例比男性高主要是因为女性不像男性那么懂得宣泄。

豁达大度、乐观善心

林毅认为，中医对乳腺癌与精神的因果关系早有认识，其实其他一切疾病都可以引申到与精神的因果关系。她认为“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。七情内伤致病表现为气机的变化，怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积;恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，无不影响全身气血，引起脏腑功能的变化。

“在我看来，长寿包括生命的长和身体的健康，心情的舒畅，而心情的舒畅、心境的健康是身体健康和长寿的保证。”林毅的作人准则很朴素———“豁达大度、乐观善心”。每当她开诊，尽管一大早已挂满了号，但她坚持不拒绝任何一个远道而来的病人或重症病人，因此每次开诊日她都不得不拿着饭盒在车上进餐，动辄就从早上一直到下午3时，她从不喊一声累。

林毅强调，她的养生秘诀其实很简单———无论多饿，进食都不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;保持开朗、乐观;平时能步行就不坐车。

坐姿不正确影响身体健康

林毅认为，现代的“白领”女性日益增多，但许多女性不注意坐的姿势，或喜欢斜靠在桌上，或身体前倾，椅子翘起，趴在桌上办公，错误的坐姿很容易使胸部受到压迫，不仅影响乳房的健美，还会造成身体的不适。

“当你斜着或趴着办公时，双乳处于挤压的支点上，常常受到桌缘的压迫，会阻碍乳腺内部的正常代谢，久而久之就会出现乳房的闷胀刺痛，胸背的肌肉酸痛等症状，甚至影响肺部的呼吸功能。”

她还指出，长时间身体前倾，胸廓和膈肌活动受到很大限制，使肺组织不能充分扩张，这对女士尤其不利。“乳房本来就使胸部的负担加重，如果姿势不正确，肺部不能充分舒展，会使吸入空气量减少。加上办公室现在多为空调装置，新鲜空气少，更容易造成心慌、胸闷、憋气、大脑缺氧，从而容易疲倦，记忆力下降。” 老年妇女更应注意乳房保健

林毅指出，很多女性都认为从50岁开始步入老年人阶段，由于心境的变化，不像年轻时那样重视乳房，但是这种心态却容易忽略乳房的保健。据有关资料表明，我国乳腺癌大多发生在40～60岁的女性身上，约占全部患者的75%，显示老年妇女更应该重视乳房保健。

这是因为，老年女性的乳腺癌多发生在脂肪或纤维组织显著增加而乳腺组织退化和萎缩的乳房中。女性进入绝经期后，卵巢将逐步萎缩，功能衰退，雌激素和孕酮分泌减少，乳房亦逐渐萎缩，乳腺退化;同时腺泡及部分导管也萎缩，乳房周围纤维组织愈来愈硬化，脂肪减少，故乳房体积缩小，整个乳房最后只剩下皮肤皱褶、乳头和乳晕，容易诱发乳腺癌的产生。

“有些肥胖女性虽然乳房不变小，但内部全是脂肪，腺体其实也荡然无存”，她还提醒，“有个别60～70岁的女性由于肾上腺皮质产生雌激素，肝脏灭活雌激素功能减退，乳房会有返老还童之势，乳房胀满增大，从而产生囊性增生病变”。

她特别提醒，老年女性一定要经常保持运动锻炼，要使自己在闭经(即停经)后不发胖，否则皮下脂肪组织大量堆积，为制造雌激素提供了充分原料，就会成为诱发乳腺癌的重要因素之一。除了坚持体育锻炼外，每月应对乳房自我检查，至少每年体检一次。如发现乳房肿块，一定要到医院检查，明确诊断，不可掉以轻心。

女性要懂得像男人那样宣泄

林毅特别提到，为什么现代生活里女性患癌症的比例比男性多，这与情绪上郁结和不会宣泄有关。“一般而言，大多数男性都懂得情绪上的自我宣泄，最明显的是观看足球赛，其实有相当一部分人是不会欣赏球艺的，但这种方式不管自觉或不自觉都是一个感情的宣泄，可以让人淋漓尽致地呐喊、助威、欢呼。”

明代《外科正宗》有云：“乳癖及乳中结核，形如丸卵，或坠重胀痛，或不痛，皮色不变，其核随喜怒消长，多由思虑伤脾，忧怒伤肝，郁结而成。”所以林毅认为，乳癖的形成与肝气郁结有关，中医认为肝主疏泄，肝宜舒畅而通达，宜升发而疏散，若情志不畅，郁久伤肝，致气机郁滞，蕴结于乳房脉络，经脉阻塞不通，不通则痛，故乳房疼痛，肝气郁久化热，灼津为疾;肝郁气血周流失度，气滞疾凝淤结聚成块，故见乳房肿块。

“所以，女性应该向男性学习，敢于让情感得到宣泄，特别要经常积极参加一些能让自己兴奋和激动的欢乐活动，如卡拉ok，观看体育比赛等。”

林毅教授说，采取以下坐姿才能让乳房更健美。

●上身挺直，如古代的健身法“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”，胸部与桌缘的距离至少有10厘米，小腹微收，双腿并拢。

●如有可能，应使膝盖部略高出髋部。

●若坐在有靠背的椅子，则在上述姿势下尽量将腰背紧靠椅背，这样腰部的肌肉不易疲劳。

●注意不要一种姿势久坐不变，应时常换换姿态，但不管怎样换姿态，都不要斜靠、前倾或趴在桌面上。

●久坐之后，一般约40分钟左右，要活动一下，做做伸展扩胸和左右转身运动，这样能有效地牵拉乳房及周围肌肉，并松弛腰背部肌肉，缓解腰背不适，并保持乳房的健美。

女性更年期后需要定期体检吗

越来越多的女性因为生活和工作压力的不断增加，产生情绪易怒、精神压抑等问题，而乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵袭着成年女性。有数据显示，90%以上的成年女性都患有乳腺小叶增生。

对于已婚女性而言，乳房保养的关键时期在哺乳期，因为这期间乳房容易受到损伤和感染，常见的有泌乳期腺瘤、纤维腺瘤、脂肪瘤、纤维囊肿变化、乳汁囊肿等，而且随着哺乳期的结束乳房也会有明显缩小的情况发生。这个时候要对乳房进行保健按摩，佩戴尺寸合适的胸罩，托住乳房，这样能有效防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要，在这一关键时期，一定不要营养过剩，不要让乳汁过多剩余，饮食要有节制，而且要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。

需要提醒的是，不少人认为，女性绝经之后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体已经进入了平静的老年期，基本完成了其一生的任务，退出了“历史舞台”，此时的乳房是不需要特别保健的。其实，这种想法是错误的。

这一年龄阶段的女性朋友，正是由于进入了中年期，才应该更加注意乳房保健。因为，乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后，所以，中年女性的乳房保健、防癌意识应该更强。绝经后的中年女性，体内雌性激素的减少，使乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等。这时，应仍然坚持每月1次的乳房自我检查，以及每年1次到专科医生处进行体检，并随时注意乳房的细小变化，经常按摩保养乳房，对内衣的要求不仅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房经脉，促进腺体正常运行，让自己保持年轻体态和心态。

专家解读女性应该如何保养乳房

揭开女人“事业线”的秘密

当衣服的用料越来越轻便，“有沟必火”成为当下的流行语，当“事业线”成为乳沟的代名词，一些女人就开始按捺不住了。事实上，胸部透露出的不仅是“事业线”的秘密，也有“健康线”的秘密。或许，女人们还可以低下头，自省自己到底让胸部受了多少委屈。

看似完美的胸可能正在生病

外在的完美胸部通常看起来呈碗状、坚挺、沟壑深。但在现代工作、生活压力随着物价房价在节节攀升之际，这些也都让胸部压力不小，这可能就是荷尔蒙失调造成的胸部疾病的发端。

医生说：“来就诊的病患中，大多数都患有乳腺增生。”乳腺疼痛、增生、肿块等胸部疾病早已攻陷了大多数人的健康堡垒。所谓胸罩尺寸的严格要求、外行的乳房按摩，过分追求美感，让我们忽略了它最本真的需求是健康。

告诉您：自检健康是确定胸部生病与否的第一步，正常女性应该在每个月都给自己检查一次。倘若在检查过程中有些许疑惑，要尽早咨询医生，防微杜渐。

胸大有可能是下垂的代名词

胸部绝对是让女性烦躁的“第二张脸”。带来风光无限的同时，也带来说不尽的烦恼。特别是大胸美女尤甚，乳房下垂成为很多中年职业女性的心病，更是加重已婚中年妇女的情感危机。所以中年之后，胸部大并不代表视觉美。

告诉您：目前多数女性最大的胸部问题在于下垂、松弛以及萎缩，说到底，是胸部年龄过于老化。有资料称，胸部肌肤比脸部肌肤更为脆弱。爱弓背的人容易出现乳房下垂的现象，所以要端正坐姿，上身挺直，胸部离开桌子10厘米左右的距离，使胸背肌张力相对均衡。

用塑形内衣并不能一劳永逸

很多女性朋友受到明星鼓吹塑型内衣魔力功效的影响，纷纷效法。这绝对是误区。长期穿塑形内衣弯腰驼背不仅没能有视觉错觉，更是对形体的“压迫”。其实，只要稍加注意就会发现，脊柱伸直，肩部后压，收腹，这种姿势下，乳房可以抬高几厘米。

告诉您：会穿内衣有助于提升“事业线”，一般来说，超宽带、3/4罩杯内衣拢胸效果最佳。这样可以将背部、腋下多余的脂肪尽量挤到胸前，达到丰满效果。特别要注意，不能由于过分挤压而产生呼吸的紧迫感。

你还在压迫你的“事业线”吗

“挤”相对“压迫”是更有技术含量的做法，用流行的话来说，乳沟就像时间，挤挤总是有的。很多人也采取这种方式使自己的胸部看起来更加性感妩媚。但是必须注意的是，长时间挤乳沟是有害乳房健康的，最自然的胸部才是最完美的。

告诉您：魔术胸罩，还有矫形内衣的理论归根究底还是“挤”，就是叫你弯下腰，把你胳膊上、背上的肉拼命往前拨。在这样一番脂肪导流的情况下，再小的胸部也能变大。费时费力的去营造一种假象，反而会伤害了乳房。

乳房自检三步走

第一步：站在镜子前，左手放在头后方，右手触摸左乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。

第二步：用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。

第三步：将右手放在头后方，左手触摸右乳房，按前两个步骤进行。

乳房保健的一些妙招

性生活后：由于夫妻性生活不和谐，许多女性无法得到性满足，乳房的充血、胀大就不容易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。

孕期：一般来说，女性在怀孕40天后，会有乳房胀痛的表现。这是因为胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，女性不用太担心。

产后：很多女性生完孩子3天到7天，会有乳房胀痛的感觉，这主要是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。

乳房保健的十大妙招

1、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

2、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

女性生活中适宜的养生运动

女性养生1. 多享受早晨8-9点的阳光

女性养生2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

女性养生3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

女性养生4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

女性养生5. 冬季少做户外运动

女性养生6. 10层以下，不乘坐电梯

女性养生7. 每三个月改变一次你的健身菜单

女性养生8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

女性养生9. 边看电视边做柔软体操

女人养生菜谱很多，因篇幅有限只介绍几种，要注意的是多食用一些较为温补的食物，避免过多食用一些具有寒凉气质的食物。另外也要注意多运动，平时可以做一些按摩保健，促进血液流通，这样都有利于身体的微循环，提高身体的抗病能力。

保养女性乳房的5种食物

现在MM不止要关注身材和长相，胸部也要给一些呵护和关爱，因为胸部可以是说最吸引人的地方了，小编为你推荐五款女性养生保健食物，教你如何保养自己的乳房。

女性养生：大豆

大豆食品对女性的乳房是很有益的，尤其是大豆内的异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的不适感，每天吃两餐豆制品，对乳房的保养很有效。

女性养生：海带

海带是一种大型的食用藻类，对女性来说的话，不但可以瘦身、美发、美容等，还能帮助治疗乳腺增生，因为海带中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整。

女性养生：坚果

坚果类食物包括黄豆、花生和杏仁、核桃、芝麻等等，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以抗癌，而且含有的丰富的维生素E可以使乳房更有弹性。

女性养生：鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

女性养生：牛奶及乳制品

牛奶和奶制品等都含有一种CLA的物质，可以破坏人体内有致癌物质的自由基，并能使细胞处于防止致癌物质入侵的状态，所以可以起到防乳腺癌的作用。

乳房保健操 六个步骤让你做健康女人

乳房保健操步骤一、以乳头为中心点

女性双手以乳头为中心点，朝外以360度放射，可视乳房的大小，选择半径约3-5公分。

乳房保健操步骤二、双手打开，五指用力

双手虎口张开约8-10公分的间距，双手贴在乳房上，以乳头为中心点，双手五指用力且深入乳房，深度大约5-6公分，指力深入后按住约8秒后，左右手的五指同时缓慢松开。

待双手松开后，会感觉乳房有股热气往下流窜，类似与发育成长时的胀痛感。女性在做保健时，能明显感受此，说明步骤二手法正确。

乳房保健操步骤三、由上往下按压

从锁骨下，双手横对胳肢窝开始由上往下的按压，按照一定的顺序，按压至乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下为宜

乳房保健操步骤四、由外向内横压

按压手法同步骤三，但按压位置从任脉胸骨开始直至乳房外侧，由外向内按一定的次序按压。

乳房保健操步骤五、推压

双手的食指，中指，无名指并拢，并三点呈对角线，以乳头为中心点，双手同时出力，深入乳房组织大约5-6公分深后停留约5-6秒，然后双手指力慢慢松开。推压由上往下、由内而外，每个部位做8下。

乳房保健操步骤六、单穴推压

同样地，双指在下面力道稍微向上施力，单指指腹垂直施力，指力深入乳房组织5-6公分深，按压下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。

女性养生保健方法有哪些

女性养生保健是一个常常被提及的话题，在大多数女性心中，养生无疑是对自己最大的呵护，女性养生保健的方法非常多，我们会从以下的几个方面为各位介绍女性养生保健的方法，但是女性在养生的时候也不要急于求成，循序渐进是女性养生的最主要的方面。

女性养生保健方法之一：服用保健品

女生养生的方法是多种多样的，但是能够找到适合的、科学的、有疗效的保健方法又显得非常的少，关于用保健品来让女性养生的这个方法也是比较科学的，保健品当然也包括药物保健，虽说七分药三分毒，但是药物对人们的作用大多数都是比较好的，因此，女性可以选择药物让自己的身体变得更加健康。

女性养生保健方法之二：旅游养生

旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式，通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的，旅游养生这个方法也是比较科学的，在旅游途中，人们也可以认识到更过的朋友，和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。

女性养生保健的方法是比较多的，以上的旅游养生和保健品养生只是众多女性养生保健方法当中的一两个而已，女性朋友可以根据自己的喜好选择适合自己的养生方法，女性朋友拥有一个适合自己的养生方法是极其重要的。

专家谈雾霾天保健

1、在空气干燥时期我们更当呵护呼吸道系统，因为干燥的天气易伤津损肺，耗伤肺阴，应该注意食疗以润肺，莲子、芡实、蜂蜜和梨等有滋阴润肺作用， 也可尝试调制具有润肺效果的冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等。及时补水， 不仅有益于消化道， 而且有益于呼吸道。饮水不足， 就不能保持呼吸系统的正常湿度，也容易引起咳嗽。

2、“笑可宣肺”，这是很有道理的。笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对呼吸系统尤其是肺非常有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳、解除抑郁，有助于恢复体力与精力，也能减轻咳嗽症状。

3、保暖防寒。惊蛰后，天气逐渐回暖，但是气温仍较低， 谨防受寒受冻。受寒是很多心脑血管疾病、呼吸道疾病以及妇科疾病的重要诱因。工作中，人们应酬多、运动少，外出时尤其需要保暖防寒。增苦少咸。有的人会经常多吃腊肉、腊肠、咸鱼，而冬季肾的功能偏旺，如果再吃较多咸味食品，肾气会更旺，这会让心脏力量减弱，影响健康。饮食清淡能防治血压升高， 减少心脑血管疾病的发生。春节前后，要少吃咸味食品， 多吃些苦味食物，以补益心脏。早卧迟起。起居调养非常重要，古人主张“早卧晚起，必待日光”，这是科学的。年轻人如果连日熬夜游戏娱乐，节后会身心疲惫。因此，尽量坚持早卧迟起，规律作息，养精蓄锐。

面对乳房下垂应该怎么办

按摩丰胸法，使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。

保健操保健，女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

专家谈女性美鼻手术

综合鼻子整形早就是比较流行的整形项目，然而与双眼皮开眼角不同，这些手术都需要有修复的材料。目前可选择的有以下几种：

自体软骨美鼻

自体软骨隆鼻属于自身组织移植，避免了因为异体植入体内出现排异现象，而且安全性能比较高，组织相容性较好，没有血液供应也能存活，手术操作简单，植入的软骨易固定，一般不会出现移位现象，是目前比较理想的隆鼻材料。常用自体软骨有：耳软骨、鼻中隔软骨和肋软骨。缺点是需要取自身组织。

注射美鼻

注射隆鼻，又称为非手术隆鼻，是将玻尿酸、自体脂肪颗粒等填充剂，注射于鼻子较扁平的部位，塑造出赏心悦目的美鼻。注射隆鼻不会改变鼻子的大小，效果立竿见影，安全有效。与手术隆鼻相比，注射隆鼻不需要切开鼻子的皮肤组织，仅仅通过针剂注射的方式就能达到填充的效果。但大多适合基本条件不错，只需要做微整形美化的女性。

膨体隆鼻

膨体隆鼻运用的膨体材料是一种新型材料，又叫聚四氟乙烯，膨体从组织工程学角度来讲，是目前最为理想的生物组织代用品，植入的膨体可随意地取出或修正，材料柔软更具顺应性，术后更为自然，效果永久。但是因为这种材料较软，不好塑形，所以一般医生都不大喜欢这种材料，而且在膨体暴露在空气中时，微孔状结构很容易携带细菌，严重就会引起术后感染。

假体隆鼻

硅胶已经在整形外科等诸多外科手术领域被使用，历史悠久。硅胶假体通过手术方式植入到鼻内再缝合切口，以达到隆高鼻背的目的。手术的切口一般选择在鼻小柱或鼻孔内，术后不必担心会有痕迹。硅胶假体做出的鼻形最为好看，鼻梁线条也最为自然，但也时有排异反应等问题的发生。

乳房保健的重要性要认识

乳房保健，抑制乳腺疾病的关键所在

近年来，我们常常会见到一些乳腺疾病的患者朋友，而多数人并不知道自己为什么会患上这一疾病。乳房保养很重要，在现如今，女性或多或少的都会有一些压力，内分泌相当紊乱，对于乳房的健康是非常不利的。因为乳房是否健康直接反映了女性的内分泌和内里是否健康。女人的内分泌对女性身体的健康状况有很好的调节作用，当女性内里不再健康时，其他疾病也会随之而来。这也是乳房保养对于健康的重要性。

保养乳房，呵护女性健康的不二法宝

专家就乳房保健的重要性为大家做出了讲解之后，也指出保养乳房是多么的重要，首先，饮食方面应该受到姐妹们的重视，姐妹们平时务必要多吃鱼、肉和乳制品等，因为以上这些食物是为了给我们的身体补充脂肪，不用担心发胖，因为以上食物的脂肪含量只是微量的，由于我们乳房内部大部分组织都是脂肪，所以我们有必要摄入脂肪。其次，在平时我们一定要保持运动量，尽量在走路和坐着时都保持挺拔的身姿，因为只有这样才能将我们胸前的曲线展现出来，而这样也会在无形中增强我们胸大肌的强韧度，虽然不能让胸部增大，但是绝对能延缓胸部下垂和松弛的脚步。

乳房保健的好处

乳房在女性的身体上起着很重要的作用，女性可以通过乳房来展现女性的风采，展现女性的优美的身材，而且女性的乳房还有一个重要的作用就是能够通过乳房分泌出的乳汁来喂养小宝宝，所以就必须对乳房进行保健，乳房保健的好处有哪些?

其实女性的乳房的问题也是我们疾病当中不可忽视的一个问题，因为有的女性不能够对乳房做好保健，所以就会导致像乳腺炎，乳腺癌的出现，这样就会影响到了女性的身体健康。接下来我们就来看看乳房保健的好处是什么?

一、乳房保健的好处

在做乳房保健期间，通过穴位按摩可以调理身体，如月经前乳房胀痛，痛经全可以按摩调理再结合饮食调理治好的，但是如果不理睬自己身体的这些前期的毛病将会发展成乳腺增生，乳腺瘤。乳腺癌。所以不能忽视自己的乳房问题，这也就是现在乳房疾病越来越年轻化，越来越严重化的原因。 做好乳房保健也可预防乳腺增生等乳房常见疾病。可以做到早发现、早治疗。二、乳房保健六妙招

1、选择合身的胸罩

穿对胸罩：胸罩对多数女性来说还是要穿的，问题的关键是要选对尺码和型号。

了解自己的尺寸：胸罩尺码是下胸围尺寸和罩杯代码的结合，罩杯代码为上下胸围差，如差为10cm左右为A杯，12.5cm为B杯，15cm为C杯，以此类推。如果你的上胸围为83cm，下胸围为74cm，那么，适合你的正确尺码就是75A。

胸罩的“供给”：女人每月需要两种尺寸的胸罩，月经前与月经后各一套。因为荷尔蒙变化使乳房尺码即使在同一个月内也会有所变化。

2、养成正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

3、坚持健胸运动

(1)游泳

游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。

(2)展背扩胸

女性胸部和背部与乳房健美密切相关，扩展背部和胸部肌肉，修炼胸肌，乳房才会更挺拔。

4、冷热水交替冲洗

注意：沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

5、涂抹健胸霜

好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。

方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

6、经常按摩

通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。

4、拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。

从以上的内容当中，我们不但了解了乳房保健的好处，而且专家还给我们介绍了乳房保健的几个妙招，希望女性朋友们能够通过我们给大家介绍的几大妙招，对自己的乳房进行好的保健，能够让自己拥有一个健康的乳房。防止乳腺炎的发生，就是要我们从乳房保健开始。