哺乳期妈妈平衡膳食3大注意

哺乳期妈妈平衡膳食3大注意

1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。

2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

哺乳期有甲亢会传染吗 哺乳期甲亢有什么症状

哺乳期妈妈有甲亢，会出现心慌、多食、大便增多、突然的消瘦、容易疲劳、贫血、嗜睡、情绪起伏大等症状，甲亢可以引起机体代谢增强，肠蠕动增加，消化系统紊乱，排泄增多，影响营养物质吸收，所以哺乳妈妈有甲亢，要及时的就医，控制甲亢。

哺乳期减肥影响奶水吗 哺乳期如何减肥不影响奶水

哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要。

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

哺乳期能吃草菇吗

哺乳期能吃草菇。草菇能增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃，增强人体免疫力，是哺乳期妈妈优良的营养保健食品。

1、草菇有催乳的功效，哺乳期妈妈食用能增加哺乳量，特别是对于乳量不足的哺乳期妈妈来说是一个不错营养食品。哺乳期妈妈食用能为宝宝提供更多的营养和能量。

2、草菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，促进人体新陈代谢，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。孕妇食用还能强身健体，增强抗病能力。

3、草菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。哺乳期妈妈食用有利于润肠通便，防治便秘。

4、草菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。哺乳期妈妈食用能有效预防高血压。

​哺乳期如何减肥 孕妇减肥吃什么好

(1)哺乳期减肥之确定减肥时间很重要。

哺乳期作为一个特殊的阶段，妈妈们要想知道自己什么时间减肥合适，最好先咨询一下妇科医生，在他们的指导下科学减肥。一般而言，产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期，这个时候开始减肥效果也是最明显的。

(2)哺乳期减肥之选对减肥方法。

哺乳期减肥，不能采用节食的方法进行，而是采取调整饮食习惯的方法，在饮食方面建议选择均衡膳食，这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养，又避免了妈妈营养过剩问题的发生，因此只要饮食搭配合理，也是能够成功减肥的。

(3)哺乳期减肥之适量运动很重要。

运动是减肥最直接有效的方法之一，哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内多余的脂肪以及热量，因此在休息充足的情况下，建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动，例如饭后半小时慢走，下午30~40分钟瑜伽时间，产后修复体操等效果都是非常显著的。

另外，由于产后很长一段时间内，妈妈都将处于哺乳期，因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康，因此不能为了减肥盲目进行，节食减肥，剧烈运动，喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为，一定不要过度追求减肥的效果，而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。

孕期的时候为了保证妈妈和宝宝都有充足的营养，准妈妈都会可以多增加热量的摄入，长期下来导致了孕后发胖的问题，因此哺乳期减肥也成了新妈妈最为关心的话题。对于哺乳期减肥这个话题，上文为大家介绍了三个方法，只要妈妈们根据方法做好减肥措施，相信在不久之后就会收获瘦身的效果。

哺乳期减肥运动减肥 和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

哺乳发烧38度怎么办 如何预防哺乳发烧

哺乳妈妈的卧室要每天通风，能减少空气中病原微生物的滋生，防止发烧病毒的感染，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，但是在通风时，哺乳妈妈和宝宝要先去别的房间，以免对流风直吹受凉。

哺乳妈妈要科学饮食，做到营养均衡，适当多吃含维生素多的蔬菜水果和高蛋白食物，这些食物能促进细胞正常代谢，增强人体免疫力，此外，妈妈要多饮水、多排尿，及时的排除体内毒素，有助于抵抗发烧病毒的侵袭。

哺乳妈妈平时要做好保暖工作，保持室内舒适安静，室内温度最好保持在20-24度，睡觉时要盖好被子，以防夜晚受凉，引起发烧，同时还要保证室内空气不能过于干燥，要湿度适宜。

哺乳期妈妈平时要少去人多的地方，如商场、广场等，减少感染病毒的机会，此外，若家中有人感冒发烧，应立即采取隔离措施，防止传染，引发妈妈出现发烧的症状。

哺乳期妈妈平时要保持心情愉悦，保证充足的睡眠，能很好的增强自身机体的抵抗力，以防感染病毒，特别是宝爸要营造和谐舒适的家庭氛围，要多关注宝妈。

哺乳期可以吃辣的东西吗 哺乳期吃了辣怎么办

哺乳期妈妈若吃了辣，要立即停止给宝宝哺乳，且要多喝水，喝水能缓解辣味，稀释辛辣物质，降低渗入乳汁的浓度，同时还能促进妈妈的新陈代谢，对宝宝第二天吃奶有好处。

小贴士：

哺乳期妈妈平时饮食一定要忌口，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，不吃辛辣刺激性的食物，如麻辣火锅、麻辣烫、袋装麻辣食品等，还要少吃生冷、坚硬的食物，以防损伤脾胃、影响消化功能。

拔牙后多久可以哺乳 哺乳期要注意牙齿的护理

为了宝宝的健康成长，处于哺乳期的妈妈平时一定要保护好自己的牙齿，保持口腔清洁卫生，养成早晚刷牙和饭后漱口的习惯，以免食物残渣长期残留在口腔中，引发细菌感染,导致牙病。

哺乳期妈妈在平时的饮食中要保证营养健康均衡，科学搭配，多吃一些清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃各种辛辣、生冷、油腻、过热、过甜的食物，以减少对牙龈牙齿的刺激。

哺乳期感冒怎么快速好 哺乳期如何预防感冒

哺乳妈妈分娩后不久，身体还处于恢复阶段，抵抗力弱，又要照顾喂养小宝宝，所以要保证妈妈饮食的营养均衡，补充身体营养所需，不仅能增强身体抵抗力，还能保证母乳的高质量。

哺乳期妈妈平时可以多喝鸡汤，鸡汤营养丰富，可以预防感冒，汤中若加入适当的生姜、胡椒等，对治疗感冒也有一定的作用。

哺乳妈妈等身体恢复，可以适度的进行运动，能增强妈妈的免疫力，预防远离感冒。

哺乳期妈妈因为要照顾小宝宝，可能会作息混乱，经常日夜不分，但是要注意合理的休息，因为长期过于劳累很容易引发身体的其他疾病。

若身边家人或朋友患有感冒，哺乳妈妈应该尽量减少和病患的接触，以免感染上感冒，对妈妈和宝宝都不利。

哺乳妈妈平时不要过于紧张和担心，长期的精神紧绷会使身体抵抗力低下，易患上感冒，所以妈妈平时要放松心情，保持身心愉快。

哺乳期上火会导致奶水少吗 如何预防哺乳期上火

1、哺乳期妈妈平时要注意多喝水，多补充蔬果。

2、饮食宜清淡，少吃辛、辣、酸、冷、热性食物，饮食要均衡，萦素搭配得当，不要挑食。

3、平时注意护理，避免感冒，饮食不宜过饱，以免消化不良，食滞不化而郁热。