雌激素缺乏吃什么 坚果

雌激素缺乏吃什么 坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

常见坚果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、莲子、碧根果等。

雌激素缺乏会有哪些表现

（1）性征萎缩：包括子宫萎缩、外阴萎缩、阴道萎缩、乳房萎缩。

（2）脏器下垂：盆腔内生殖器以及附近的尿道、膀胱、肠等向下移，腹部向前松弛膨隆，从而可能造成子宫脱垂、阴道膨出、脱肛、痔疮及张力性尿失禁。

（3）皮肤变化：皮肤明显缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着渐现，毛发变得干枯和灰白，外观上日益衰老。

（4）心脑血管病发生率迅速升高。

（5）骨质疏松、牙齿脱落。

（6）阿尔茨海默病：在导致阿尔茨海默病的众多病因中，除血管因素外，缺乏雌激素是一个重要因素。

（7）弱视失明：白内障、视网膜黄斑变性。

（8）结肠肿瘤。

（9）声带受损。

卵巢早衰的症状 雌激素缺乏症状

大部分卵巢早衰的女性由于体内雌激素水平较低，可出现潮热、出汗、情绪波动、疲劳、性交困难、老年性阴道炎、生殖器官萎缩等。这些症状可能在闭经或再月经失调前就有可能出现。

女人雌激素低吃什么 吃坚果补充雌激素

坚果除了补脑益智、补充营养外，还有调节雌激素的重要作用，这是因为坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌平衡。

女人体内缺这三样衰老快几倍

一、缺乏雌激素

其实雌激素在女性、男性体内都有存在，只是相对的量不同而已。对于女性而言雌激素是维持女性年轻、美丽、健康不可缺失的激素。

首先，雌激素是维持女人第二性特征的激素，可以保持女性的胸部挺拔、臀部翘、毛发生长。

其次，雌激素可以促进女性的子宫发育、月经来潮、排卵。维持女性的生殖功能。

另外，雌激素还促进钙在骨骼中的沉淀，影响着神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等。

而当雌激素缺乏时，一方面会导致女性的衰老，另一方面会出现早更现象。

雌激素缺乏的危害

更年期提前

女性体内含有几百个对雌激素敏感的受体，主要分布在女性的生殖器、胸部、皮肤、膀胱、尿道和大脑等部位。因为这些部位对雌激素比较敏感，才维持了女性的外表和内在年轻。

当雌激素缺乏之后，分布在人体的受体缺乏刺激，自然引起一系列变化，也就是常说的更年期综合征。

子宫萎缩

子宫同样分布着大量的雌激素受体，会因为雌激素水平高而保持丰满，当雌激素缺乏时，子宫会萎缩，尤其当绝经之后，子宫萎缩更加厉害，可能只有拇指大小。

除此之外，还会出现阴道萎缩、盆腔下垂、骨质疏松、牙齿脱落等现象。

外表衰老

皮肤上有很多雌激素的受体，维持着女性的外表美丽。当雌激素缺乏之后，皮肤会变得干扁、皱纹、瘙痒、色素沉着等现象。

所以，当女性体内缺乏雌激素时，身体会快速衰老，而想要改变这种现象，不适宜通过药物补充，而是尽量使用富含植物雌激素的食物，如大豆、葛根等。

二、缺乏蛋白质

蛋白质是一切生命活动的基础物质，也是身体组织更新和修补的原料。参与免疫力的形成、激素的调节、酶的催化、胶原蛋白和提供能量。女性的外表只有得到的充分的蛋白质支撑，才能维持年轻、美丽，反之如果蛋白质缺乏，那么衰老速度将翻倍。

蛋白质缺乏的危害

1.皮肤皱纹

皮肤下存在着大量的胶原蛋白，这些胶原蛋白维持着皮肤的健康、有弹性，而当蛋白质缺乏之后，皮肤失去胶原蛋白的支撑，自然会出现松弛、皱纹等现象。

2.胸部、臀部下垂

在女性胸部和臀部固然分布着大量的脂肪，但是如果缺乏蛋白质的支撑，那么女性的身外表将出现下垂现象。

3.抵抗力下降

蛋白质缺乏其实在儿童和成人身上都会出现，而蛋白质的缺乏会引起的抵抗力的下降，营养不良、体重下降和贫血、水肿等现象。

所以，女性要想延缓衰老，那么补充蛋白质也是一种方法，可以通过食用动物肉、豆制品、牛奶和鸡蛋等进行补充。

三、缺乏维生素

维生素类物质既不参与人体的热量提供，也不构成细胞，但是其参与人体的生长、代谢、发育，是不可或缺的一系列物质，而这些物质必须从食物中才能摄取。

缺乏维生素的危害

每一种维生素在人体内都起到不同的作用，饮食单一、吸收利用率低、需求量高和使用药物等，都会导致维生素的缺乏。

当女性缺乏维生素C时，容易牙龈出血、色斑;缺乏维生素A，皮肤容易粗糙;缺乏维生素B族时，人体的代谢会出现问题。

所以，维生素是女性抵抗衰老不可或缺的物质，但不建议通过药品补充，而是尽量通过食物补充方法，如食用新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗炼等。

雌激素一定要缺乏时再补

雌激素不是想吃就可以吃的。一些更年期女性应用雌激素的目的是为了弥补体内雌激素水平的不足，以满足其最低生理需要，从而使因雌激素缺乏导致的症状得以改善，预防并延缓心血管疾病、骨质疏松症、老年痴呆症等疾病的发生，提高生活质量。

激素替代治疗的核心是“替代”，即补充作用，缺乏的人需要补充，不缺乏的人应用雌激素不仅无益，反而有害。因为过量的雌激素会打乱身体内分泌平衡，引起不良后果，如乳房胀痛、腹部酸胀有下坠感等，甚至增加患子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

有些更年期女性，月经半年才来一次，月经量也越来越少，即使这样，也只是提示卵巢功能在走下坡路。只有通过抽血化验，检查雌二醇和促卵泡素的水平，才能客观地了解体内是否真正缺乏雌激素，决定能否进行雌激素替代治疗，并为选择雌激素替代治疗的药物种类、剂量、用药方式等提供参考。有经验的妇产科和检验科医生还可以通过阴道脱落的上皮细胞等，了解卵巢功能衰退的情况，为能否采取雌激素替代治疗提供科学依据。

女人缺雌激素的后果

皮肤变化

皮肤有许多雌激素受体，缺乏雌激素皮肤就会缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着渐现，毛发也会变得干枯和灰白。

失眠

雌激素缺乏将使大脑皮质功能及植物神经紊乱，造成脑垂体分泌褪黑素失调。从而引起失眠、头痛、易兴奋、易疲劳等。

更年期症状

包括潮热、心悸、精神状态异常和腰酸背痛等四大症状，这些都与更年期的雌激素水平骤降有关。

排尿异常

包括尿频、尿急、尿失禁。雌激素具有影响女性生殖器官上皮细胞发育的作用。女人上了年龄以后，随着雌激素水平的降低，尿道萎缩，加之盆底肌肉松弛，就容易出现尿频尿急等问题。

结肠癌

雌激素使很多女性免受了结肠癌的侵袭，而使用外源性雌激素则可以降低妇女结肠癌的发病率。

冠心病

缺乏雌激素最常导致的就是血脂异常，同时也会引起如高血压、高血糖、中心性肥胖等，这些都可以显著增加冠心病的发生风险。临床观察结果显示，相比起绝经后，女性在更年期患冠心病的风险更大。女性绝经前冠心病发病率极低，几乎仅是同龄男性的1/7。

骨质疏松

这是缺乏雌激素的最直接表现。雌激素参与女性骨骼的形成，将钙纳入骨中，骨骼坚硬度随之上升。当雌激素水平下降时，可导致逆向的变化，使骨骼中的钙逐渐流失。骨钙流失的结果是导致骨质疏松，骨折也就在所难免。

缺雌激素后果是什么

子宫萎缩

子宫随雌激素水平的增高而保持着丰满，其外形像梨子。进入更年期后，随雌激素水平的逐渐下降，子宫开始萎缩，绝经十几年后，一些女性的子宫竟可缩小到拇指般大。

一些放环女性在绝经后未及时取出节育环，往往会因此出现相应症状。子宫从经量、经期紊乱开始，终以绝经而告终，妇女的生育能力到此画上了句号。

外阴萎缩

随着青春发育，在雌激素作用下，外阴部位明显丰满，分泌物增多，加上处女膜的存在，起到了保护内生殖道的作用。更年期后，尤其接近绝经期时，外阴的萎缩日趋明显，水分减少，弹性变差，外阴不再饱满，分泌物减少，走路时在内裤的摩擦下，外阴容易受损而发炎。由于阴道口不再紧闭，形成菱形的豁口，阴道炎就在所难免。绝经后，这些症状更甚，因外阴炎造成的外阴瘙痒症更为常见。

阴道萎缩

一旦青春发育，阴道就开始发生显著变化，尤其在婚后性的刺激下，阴道迅速变宽、变长，弹性变强，皱褶变多，分泌物增多，抵抗力增强，这均归功于雌激素。进入更年期后，阴道弹性、分泌物量、抵抗力等均明显下降，容易引起损伤。阴道从正常的酸性转化为中性，自洁作用消失，阴道炎就随之而来。干燥的阴道还会造成夫妻生活疼痛，甚至少量出血。

女性吃什么补雌激素 坚果

坚果除了补脑益智、补充营养外，还是调节雌激素的重要食物，坚果中富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因此女性适量吃些坚果有助于雌激素分泌平衡。

吃什么补充雌激素

01南瓜

南瓜富含维生素E，作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。维生素E还能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压。

02坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，适量吃坚果有助于雌激素分泌平衡。

03卷心菜

能促进雌激素分泌的矿物质--硼，卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

04大豆食品

豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，与雌激素相似。可以调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。

提醒您是否雌激素缺乏

1、出现皱纹、色斑，肌肤弹性减退，光泽消失，干燥瘙痒，乳房萎缩下垂。

2、面部出现不能控制的潮红，持续几秒至几十分钟不等。

3、无其他原因的月经周期变化，周期过长，过短，或延长，出血量过多或少。

4、无其他原因性生活质量下降，阴道干燥，外阴瘙痒，性交疼痛。

5、出现情绪，性格改变，变得不稳定，易发脾气，动感情。

6、慢性阴道炎久治不愈，尿频尿急尿失禁。

7、无其他原因出现腰背痛，肢体痛。

如何判断是否缺乏雌激素

1、成年后已开始无其它病因的脱发、白发。初步判定：雌激素已开始下降，影响毛囊素的分泌。

2、成年后已经开始无其它病因的失眠、神经衰弱。初步判定：雌激素已经开始下降，影响了脑垂体分泌的褪黑素。

3、年龄范围

20-25岁基本正常，个别人提前下降。

25-30岁开始有下降趋势。

30-35岁雌激素含量慢慢降低。

35-45岁雌激素含量急速下降。

45-50岁雌激素尚有少量分泌。

50-60岁雌激素分泌维持在越来越低的水平。

4、开始出现无其它病因的月经不调。初步判定：雌激素分泌已经紊乱或者下降，开始影响月经的正常进行。

5、开始经常出现肌肉酸痛、肩周炎、疲劳。初步判定：雌激素含量开始下降。

6、开始出现骨质疏松导致的疾病(颈椎病、骨质增生、骨刺)初步判定：雌激素含量急速下降，影响钙吸收。

7、已经绝经(停止月经)初步判定：雌激素严重缺乏，雌激素尚有少量分泌。

8、40岁后开始经常感冒、上呼吸道感染。初步判定：雌激素缺乏影响免疫系统。

9、性欲冷淡、性生活疼痛，阴道松弛、干涩，外阴瘙痒。初步判定：缺乏雌激素，阴道萎缩，分泌黏液量下降或不分泌，难以完成性生活。

10、皮肤干燥、色斑增多、皱纹明显增多。初步判定：卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降开始影响皮肤代谢。

11、汗毛色深/浓重，嗓音男性化，腿毛重。初步判定：缺乏雌激素，导致女性体内少量雄性激素开始产生副作用。

12、脸上色斑重，有痤疮，无名疙瘩。初步判定：雌激素分泌紊乱已经影响代谢系统同时发生紊乱。

13、不成卵、输卵功能障碍造成的不孕症。初步判定：雌激素严重缺乏，已经影响了女性的排卵功能。

14、中老年非感染原因的长期尿频、尿急、尿失禁。初步判定：雌激素严重缺乏，已经造成尿道粘膜萎缩，后尿道周围的横纹肌张力消失。

15、长期缺乏各种维生素造成的口腔、粘膜性溃疡。初步判定：雌激素长期缺乏，已经影响维生素吸收功能。免疫力下降导致厌氧菌的侵入。

16、中老年子宫下垂、膀胱下垂。初步判定：严重缺乏雌激素，已经造成骨盆腔失去弹性，骨盆底肌肉、韧带、筋膜退化。

17、女性长期白带异常，较年轻时容易受感染。初步判定：缺乏雌激素造成阴道内酸度不够，已经失去了杀菌作用，常表现为老年性阴道炎。

18、中年后长期心悸、心律不齐、紧张性头痛、盗汗、面部潮红，导致高血压、冠心病、脑中风。初步判定：缺乏雌激素已经造成心血管疾病症状出现。