产后瘦身最好的方法 练健美操瘦身

产后瘦身最好的方法 练健美操瘦身

产后瘦身最简单，最好的方法就是做锻炼腹部肌肉的健美操，因为宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度伸展和拉长，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛严重，不经过锻炼，腹壁肌肉弹性是不能复原的，下面介绍几种简单有效的瘦身方法。

1.新妈妈仰卧于床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，将两手放在腹部，进行深呼吸运动。

2.新妈妈仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连续做50次。

3.新妈妈仰卧于床上，双手握住床栏杆，两腿一起上跷，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体角度尽量呈90度，停顿一会后放下双腿，反复进行，直到腹部发酸为主。

4.新妈妈双手放于身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再继续。

5.站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体下压，停止两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，反复进行5到15次。

在产后三个月可以跳健美操吗

可以。产后要运动，以便恢复身材。推荐郑多燕

健美操的做法：

一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。

二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。

三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。

特效减肥法助你摆脱减肥药

1、恋爱减肥法

心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。

恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。

2、耳穴减肥法

耳穴减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳穴减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等穴位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到瘦身的效果。

3、绷带减肥法

绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

上面的3种方法是很容易实现的，由于他们都是源于生活中的，所以大家还是要在一个轻松的环境中进行减肥这项活动，这样的方法会有意想不到的收获!

瘦身健美操的动作

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

崛起

1.美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。

2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。

健美瘦身操怎么做

1、拉筋舒缓腿后侧

Step1

坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2

吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸

Step1

双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2

双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3

深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹

Step1

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2

深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。

Step3

吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

这个减肥操是不是很简单呢?有很多人觉得减肥特别困难，其实只要掌握正确的方法，就可以简单快速的减肥啦。

以上就是给大家详细的介绍了一下简单健美减肥操怎么做，只要按照这些动作练习都是没什么问题得。而且大家如果说只是想让自己的身体更加的健康的话，就没有必要逐渐增加自己练习的力度，不过是为了减肥的话，就需要增强下量这样才能有效果。

跳健美操有哪些注意事项 注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好节奏，不要太快，节奏太快会让运动量超负荷，人体很容易感到疲劳，这样达不到减肥瘦身的效果。而且，在跳健美操的时候一定要保证姿势正确，动作要领准确，同时调整好自己的呼吸，这样会使减肥的效果更好。

瘦身的健美操有哪些

瘦身健美操一、拱臂运动

跪撑，抬头，背平直。拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

体侧屈运动很好做，首先就是要盘腿端坐，然后将自己的双手放在体侧地上，保持住姿势。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

如果你想拥有完美的腿部，那你就需要将常做腿部运动，首先就是平躺在地上或瑜伽垫上，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

男士瘦身体操怎么做

瘦身健美操一、拱臂运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

以上就是我为大家介绍的有关男士瘦身操怎么做的具体步骤了，想要瘦身的朋友们不妨尝试一下。减肥重要的是坚持，保持良好的心态长期的将此瘦身操坚持下去就一定会看到成效。另外，健康的饮食习惯和生活习惯是减肥必不可少的，少吃高热量高脂肪的食物、适当的体育运动都可以帮助瘦身。

瘦身操瘦身健美操要注意什么

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、调整好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

5、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

如果经常跳健美操的话，还能够提升自己的气质，尤其是对于女性朋友而言，做一些健美操减肥是最好的，而且健美操的强度小，做的时候不会像是跑步那样累，不过瘦身操有的时候运动的频率比较快，大家做的时候要注意调整好自己的呼吸，瘦身操结束后要及时喝水。

瘦身瘦腿健身操有什么

动作要领1：膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

动作要领2：抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

动作要领3：脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

动作要领4：猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

做完减肥操可以喝牛奶吗 减肥操什么时候练最好

一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

瘦身健身操

跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

一套健身操方法与步骤

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

注意事项

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。

健美瘦身操怎么做

方法/步骤按摩准备：

两腿平行站立，双手叉腰。全身放松，活动四肢和颈部肌肉。腹肌运动：

仰卧，两臂放在腰部，膝盖弯曲，上身抬起离开地面，使下颌尽量靠近胸部，手向前伸或者抱膝盖。

两手握拳并捶地面20次。注意捶地时要用腹肌支持身体平衡并慢慢呼吸。

放松两臂，回到仰卧位。

卷曲运动：

坐在床上，两腿弯曲，两脚放平，同时将后背挺直。

下颌靠近胸骨，两臂伸直，两手抱紧大腿后部，身体后仰与床面成45度，保持10秒钟。

身体慢慢向前弯曲，直到后背与床面垂直。

腰部伸展运动：

站立，两脚分开与肩同宽，两手交叉举过头顶，肘部稍弯曲并放松。

两臂伸直，然后向右侧弯曲，保持5秒钟。

两臂回到身体正中线，肘部弯曲放松，然后再向左侧弯曲。

按摩要点：以上动作每侧重复做8〜15次，背部要保持挺直。

弧线运动：

盘腿坐，左手撑地并举起右臂向左侧弯曲，然后换另一侧。

身体分别向前、右做弧线运动，两臂随身体转动并慢慢抬起向前伸展。每侧各重复做6~12次。

身体向左做弧线运动时，右手撑地，并举起左臂向右侧弯曲，然后换另一侧。每侧各重复做6〜12次。