平板支撑会使手臂粗吗
平板支撑会使手臂粗吗
请问平板支撑会使手臂粗吗
饭后多久可以做平板支撑
至少休息30分钟左右。
想要在饭后做平板支撑，至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，这时食物差不多消化完了，而如果刚吃完饭就去做平板支撑，会对肠胃消化造成影响。
平板支撑对心脏好吗 心脏病能做平板支撑吗
不要做。
健康人群做平板支撑方法正确能帮助防治心脏病，但是如果本身患有心脏病、冠心病的人不建议做平板支撑，会加重心血管负担，并且由于体位的改变，心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者可能会导致猝死。
平板支撑手臂会变粗吗
一般来说不会的。
标准的平板支撑其实是靠全身的肌肉协调用力，腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的，手臂不需要发力太多，再加上女性体内促进肌肉增长的激素睾酮比较少，所以一般来说很少会出现平板支撑手臂粗的情况。
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑会使手臂变粗吗
平板支撑主要靠全身的肌肉发力，并没有明显的增肌效果，因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了。
饭后多久可以做平板支撑
想要在饭后做平板支撑，至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，这时食物差不多消化完了，而如果刚吃完饭就去做平板支撑，会对肠胃消化造成影响。
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能瘦哪里
平板支撑除了瘦肚子之外，对于下面的部位也可以起到一定的减肥效果。
平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑，除了腰腹部需要发力之外，臀部肌肉也会发力，长期坚持下来对于减去臀部肌肉的赘肉也是有帮助的。
做平板支撑可以结实手臂的肌肉，如果手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实，视觉上给人手臂变纤细。
运动新宠平板支撑是否瘦手臂呢
平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实，打死你瘦手臂的效果并不很明显。
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。
平板支撑是很多人都喜欢练习的动作，动作中是以身体躯干为中心，向四肢辐射状的练习，也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉，手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项，光做平衡支撑没有太大的效果，一定要配合饮食才能起到很好的效果
平板支撑胳膊会不会变粗一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的。
很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。
实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。
平板支撑为什么胳膊累
正常现象
在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。
手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。
平板支撑手臂会变粗吗 做平板支撑手臂变粗了怎么办
因为手臂肌肉紧绷产生变粗错觉或是不当的平板支撑锻炼而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解：
1、按摩手臂，沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可，从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。
2、泡澡或是用热毛巾热敷手臂，也能够促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。
3、做手臂伸展或拉伸动作，可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
平板支撑能减肥吗
平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的非常地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨坚持做平板支撑。
平板支撑手臂会变粗吗
一般来说不会的。标准的平板支撑其实是靠全身的肌肉协调用力，腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的，手臂不需要发力太多，再加上女性体内促进肌肉增长的激素睾酮比较少，所以一般来说很少会出现平板支撑手臂粗的情况。
平板支撑正常人多少秒 平板支撑禁忌
对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。
对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板支撑会对血管造成压力，不利于身体恢复，特别是年龄超过50岁的中老年人。
平板支撑手臂会变粗吗 怎么避免平板支撑手臂变粗
在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身保持紧绷状态才行。
在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸运动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。
平板支撑并不是时间越长越好的，时间太长反而会增加身体受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。