怎么睡眠的好 忌临睡前进食
怎么睡眠的好 忌临睡前进食
临睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就要继续工作，不仅影响了他们的休息时间，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后容易产生噩梦。
老年人睡眠保健禁忌
一忌临睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
三忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四忌睡前说话 因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
促进睡眠的食物
1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物:小米粥
睡前吃三种食物促进睡眠
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
准妈妈如何能够改善孕期睡眠
忌在睡前进食 孕妇特殊生理需求，经常会有饥饿感需要加餐，加餐应选择有营养、易消化的食物。避免临睡前进食，如进食与睡眠距离太近，不仅会加重消化器官的负担，也容易引起多梦而影响睡眠质量。
忌睡前情绪紧张 孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。睡前可读一些内容轻松的读物，听轻松的音乐，有助于提高神经的调节能力。
忌蒙头睡觉 蒙头睡觉容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，容易造成呼吸困难，进而影响睡眠质量。
忌睡眠无规律 虽然睡眠时间因人而异，但孕妇应保证晚上10点前上床准备入睡。因为体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。孕妇应每晚保证八小时睡眠，中午午睡一小时。
饮食助力 饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物。
更年期睡眠不好怎么办呢
1、临睡前勿进食
临睡前如果食用易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息，使大脑层主管消化系统的功能区兴奋，而导致入睡后产生噩梦。
2、睡前静做
临睡前可静坐半小时，切记勿做一些过于费脑筋的事情，否则易导致大脑处于兴奋状态，而使得身体难以入睡，造成失眠。
3、睡觉不宜过于激动
临睡前若出现大喜大悲的情绪，易引起神经中枢的兴奋或紊乱，而导致无法入睡，以及造成失眠。
4、睡觉姿势
仰卧睡会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除身体疲劳，是睡眠质量降低。右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易使人入睡。
5、忌不关灯睡觉
灯光容易扰乱人体内的自然平衡，使心神得不到安宁，导致睡眠中精神恍惚。光灯入睡，能更好的帮助入睡。
6、睡前忌说话
说话容易导致大脑处于兴奋状态，思想活跃，从而影响到睡眠，使人如法入睡，或影响睡眠质量。
7、饮食清淡
女性的饮食应以清淡为主，少吃或不吃刺激性食物，这样可以有效提高睡眠质量，减少失眠症的出现几率。
老人睡前不宜做五件事情
一睡前说话
说话很容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
二忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，可以使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
三忌忌临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。要是临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
四忌睡前用脑过度
要是有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
五忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒，使情绪平稳。
为了让我们的老人有个健康、快乐的晚年，在日常生活中就要叮嘱他们不要做以上的事情，以免影响睡眠质量!
老人睡觉要警惕哪几个陷阱
一、忌临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
三、忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
四、忌睡前用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
五、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
老人睡觉要警惕哪几个陷阱
人到老年，身体慢慢有些衰老了，睡眠对于老年人是不容忽视的。要想有优质的睡眠，睡前的五大陷阱是必须要注意的，然而有很多老年人都喜欢忽视这些，为了让老年人能够睡得香甜从而有个健康的身体，有关睡前的五大陷阱希望能够引起老年人重视。
一忌临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
三忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
四忌睡前用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
五忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
老年人失眠食疗方
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安/眠效果。
莲子芡实猪肉汤
莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。
怀孕初期如何拥有好的睡眠
从生理上讲，孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐，孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁和怀孕末期体重增加;一些孕妇临产前精神紧张，有不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡。失眠会给孕妇们带来生理和心理上的双重不适，纠正以下不良的习惯，可以有效改善睡眠质量：
忌睡前情绪紧张 孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。睡前可读一些内容轻松的读物，听轻松的音乐，有助于提高神经的调节能力。
忌在睡前进食 孕妇特殊生理需求，经常会有饥饿感需要加餐，加餐应选择有营养、易消化的食物。避免临睡前进食，如进食与睡眠距离太近，不仅会加重消化器官的负担，也容易引起多梦而影响睡眠质量。
忌睡眠无规律 虽然睡眠时间因人而异，但孕妇应保证晚上10点前上床准备入睡。因为体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。孕妇应每晚保证八小时睡眠，中午午睡一小时。
忌蒙头睡觉 蒙头睡觉容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，容易造成呼吸困难，进而影响睡眠质量。
饮食助力 饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物。
有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花籽、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等。
在怀孕的初期，如果想要拥有好的睡眠，就必须严格遵守正确的睡眠习惯，也可以适当通过饮食来改善睡眠质量，放松心情，好随眠自然就会回到你身边。
鬼压床的注意事项
1、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
老人提高睡眠质量避开五个禁忌
睡前禁忌一：临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，难免增加肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响睡眠，还有损于健康。
睡前禁忌二：忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，老人睡前喝了，睡眠困难。
睡前禁忌三：忌睡前说话
老人临睡前说话容易导致大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
睡前禁忌四：忌睡前过度用脑
老人临睡前最好做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。这是因为，如果老人有晚上读书看报或者其他工作习惯，=大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡前禁忌五：忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
秋季睡眠有什么禁忌 忌睡前进食
睡前进食会加重肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响人的睡眠，睡前如果很饿，可以少量进食，休息一会再睡。