蛙泳起步手动作要领是什么
蛙泳起步手动作要领是什么
起步姿势
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
外划手臂
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45度，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
注意：
手臂外划要放松，不需用力。
高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
注意：
抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。
内划收手
当手臂张开大概45度时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；
该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；
掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。
注意：
在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。
前伸手臂
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
注意：
在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。
蛙泳手部动作要领
1、首先手臂前伸的时候，手掌需要打开，掌心朝下。
2、再将掌心向外转变，同时中手臂也要向外划水。
3、明显感觉到水压时，手掌和手臂开始抓水。
4、再将手肘弯曲，掌心朝内，将手划向身体内侧。
5、将手臂再次前伸，掌心相对合并，循环往复即可。
需要注意的是，高肘抓水是推进力的关键，抓水的时间过早或者过晚，容易影响到划水距离。
蛙泳起步手动作要领 起步姿势
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
蛙泳腿部动作要领
1、将两腿伸直的时候，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中，两膝距离不要太大。
2、同时翻脚掌、勾脚尖，将脚掌内侧面对水，翻脚掌时，两膝距离小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟靠近臀部。
3、收完腿后向身体右后下方蹬腿，将腿打开成八字，崽将两腿并拢伸直，注意蹬腿夹腿的动作要快，再循环往复即可。
蛙泳起步手动作要领 高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。
男人得了阳痿要如何自我保健
双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
蛙泳的手部动作要领 滑行
蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。
适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
二、双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
三、搓摩大腿根部：
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
四、掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
五、深搓强肾穴：
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）1分钟，再反复搓摩两侧八髎（音辽）穴（骶椎两侧）2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
蛙泳下沉的原因是什么 腿部动作不规范
蛙泳时蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，如果腿部动作不到位只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成身体不协调而下沉。
改进方法：在学习蛙泳时着重练习蹬夹的动作要领，刚开始可以在陆上模仿练习，等掌握技巧后在下水练习。
自由泳怎么游才不累 平衡
身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。
蛙泳的动作要领 换气动作要领
可以选择池边、高台跳跃，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。
双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。
适合老年男子的性功能保健法
·双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;按摩2—3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
·鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20—30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
·掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
·搓摩大腿根部：
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
·搓拿阴茎：
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
·深搓强肾穴：
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
阳痿疾病能按摩治疗吗
第一种按摩的方法：男性采用仰卧的姿势，首先从男性的耻骨联合处，用手掌的一侧，慢慢的一直往下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹，自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
第二种按摩的方法：男性首先采用仰卧的姿势，然后将两手重叠在一起，首先，要沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部，按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
第三种按摩的方法：男性仰卧在床上，先从耻骨的联合处，一直沿阴囊的左侧，用手的大鱼际部位，慢慢的顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。