游泳是不错的高效的减肥瘦身方法

游泳是不错的高效的减肥瘦身方法

1、壁球。

这种减肥瘦身的方法的壁球有球速快，球路变化莫测等特点，充满趣味与挑战，所以即使一个人玩也不会觉得无聊。也因为壁球的这些特点，它能短期内锻炼到人的心肺功能、爆发力、协调能力、注意力和判断力等方面，使身心同时得到锻炼。

壁球也属于高效减肥瘦身运动，因为打半个小时的壁球能消耗大概517卡路里的热量，这比篮球、攀岩等传统运动所消耗的热量要高，能在短期达到减肥效果同时。

2、游泳。

因为水的阻力远大于空气的阻力，所以在水中运动会更加费力，自然也消耗更多的热量。而且在游泳时，人的新陈代谢会加快，半个小时能消耗大概1100千焦的热量，所以游泳时非常高效的减肥瘦身运动。

游泳是一项全身都能锻炼到的减肥瘦身运动。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的锻炼，是全面消脂运动。另外，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，这在减肥的同时帮你按出完美曲线。

3、网球。

网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，因为网球不仅讲究美感和韵律感，还有各项文明礼节。这让你在减肥瘦身的同时，还锻炼了气质和风度哦。

打网球是一项全身得到锻炼的有氧运动。挥动球拍接球时锻炼了肩部和手臂，而打球时要频繁的扭转腰部，这样能减掉囤积在腰上的脂肪。不断跑动接球能健美小腿。总的来说，打一个小时的网球大概能消耗352大卡的热量。

早晨游泳能减肥吗

能。

甭管是不是早晨，只要你坚持进行合理游泳锻炼，是可以达到减肥效果的，并且游泳也是减肥效果非常不错的的运动，所以早晨游泳是能减肥的。

男人减肥瘦身方法

第一：游泳减肥瘦身;游泳减肥对男士的大腿、腹部、四肢都会得到锻炼，可以加强身体健康，让男士更方面都更健康的。建议由肚子的男士多进行游泳减肥瘦身。

第二:仰卧起坐。每天做20个，可以让每个男士一生都健康，让女人更爱男人的。

第三：跑步，后踢腿的慢跑;后踢腿的慢跑，对下半身锻炼效果很好，每天抽30分钟左右进行慢跑，并进行后踢腿，对男士健康减肥瘦身非常的不错。**跑步减肥的最佳时间

第四：少吃油腻的、尽量不要抽烟、不要酗酒。油腻的容易让你腹部脂肪堆积，抽烟伤内脏，喝酒过多，伤肝降低性能力。

夏季最快最有效减肥运动

夏季天气炎热，坐着不动都会汗流浃背，但是却是运动减肥的好时节。今天就为大家介绍一下夏季最快最有效减肥运动，一起运动出出汗，不但减肥而且排毒，两全其美的事情，何乐而不为呢?

1、游泳

炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

产后吃什么减肥快 产后瘦身最好的方法

食物若是添加过多盐分，或者摄入过多的盐分，都会导致水肿的问题，水分无法排出体外，滞留是不利于减肥的。

所以需要减少重口味食物和腌腊制品的摄入。

怀孕期间缺乏运动，营养过量摄入等问题在产后都需要解决，坚持进行运动锻炼，燃烧多余的能量，就能有效减肥瘦身。

如果母乳进行喂养，那么身体每天需要消耗600到900千卡的能量，那这是非常不错能量消耗渠道，所以值得推荐。

如何运动瘦身减肥好呢

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

当然如果想要快速的减肥瘦身的话运动并不是唯一的方式，而且如果一直不改善自己的生活状态，饮食也不调理的话，想要减肥瘦身，还是非常困难的，平时一定要有一个健康的生活方式少吃一些辛辣刺激，油腻的食物，多吃些清淡的。

冬天游泳可以减肥吗 冬天游泳减肥的方法

冬天游泳减肥的正确方法，按照平时游泳的方式，不管是自由泳、蛙泳还是蝶泳都是可以的，只需要按照个人喜爱即可。每次游泳40分钟左右，每周至少坚持3~4次的游泳频率即可有效减肥瘦身。

唯一不同的是蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部等，姿势不同针对的部位相对有差异，但是不管哪种方式都能够有效减肥瘦身。

平板支撑减肥效果因人而异

平板支撑是动简单易行，不需要特殊场的健身锻炼方法，其锻炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锻炼的作用，对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动，所以有有观点认为平板支撑具有一定的减肥瘦身效果。

但同时平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，由于其不具有减脂的特点，所以在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好。而且往往作为减肥瘦身的辅助的手段，所以通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

因此，有减肥需求的人群可以结合自身的年龄，特点等选择与相符的有氧运动，比如徒步行走、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的效果。由于不同运动具有不同的优缺点和适应症，所以务必在使用要结合肥胖者特点。

快速减肥瘦身法

快速减肥瘦身法一、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

快速减肥瘦身法二、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

快速减肥瘦身法三、游泳减肥法

在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

快速减肥瘦身法四、慢跑减肥法

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

快速减肥瘦身法五、白醋减肥法

白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

最快的减肥瘦身方法

最快的减肥瘦身方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

最快的减肥瘦身方法：慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

最快的减肥瘦身方法：跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

哪些运动可以减肥

什么运动可以减肥1、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

什么运动可以减肥2、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

什么运动可以减肥3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

什么运动可以减肥4、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

什么运动可以减肥5、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

正确游泳才能高效减肥

在游泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。Fka窈窕减肥瘦身

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。Fka窈窕减肥瘦身

用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!

5种公认最好的有减肥瘦身运动

有氧减肥瘦身运动1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧减肥瘦身运动2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧减肥瘦身运动3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧减肥瘦身运动4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧减肥瘦身运动5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

哪些运动减肥最快

1、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

2、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

3、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

5、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。