运动可以缓解痛经的吗
运动可以缓解痛经的吗
膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
扭腰转臀：站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
叉腰下蹲：两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
6按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
7伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。
适当运动缓解痛经
医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。
经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：
避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。
选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。
合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。
经期运动为什么可缓解痛经
在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。
不少家长认为月经期间参加体育运动会导致月经不调和身体不舒适，并在经期给孩子开假条不上体育课。其实，这种认识是不科学的。
少女在月经期身体会出现一些正常反应，如：腰酸、腹痛等，这大多是子宫和盆腔充血所造成的，一般在月经开始后就会逐渐消失，另外，因卵巢内分泌的作用，可能影响到大脑皮层机能状态，造成精神不振、容易激动，感觉无力、发困等，这些都是正常的生理现象，在一般的情况下，并不影响体育运动。
医学研究证明，在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。据研究，女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。
参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。同时，少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理。
痛经要如何避免和治疗
日常生活中如何避免痛经?
专家表示，女性在日常生活中多注意一些，就有可能减轻甚至避免痛经：
饮食均衡，避免过甜或过咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，少食冷饮和辛辣食物，并尽量少食多餐。
补充矿物质，钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
保持温暖，保持身体暖和将加速血液循环。
痛经发生如何应对?
专家认为，即使痛经发生了，还是可以采取一些办法来应对。
积极治疗，原发性痛经需要使用药物治疗，最好在感觉到疼痛时就立即服用，止痛效果会更好，但止痛药不要盲目使用，如情况严重，最好到医院明确诊断，以免掩盖症状，延误病情。
多了解一些卫生常识，消除对痛经的恐惧及紧张心理，保持轻松愉快的心情，多参加休闲活动缓解工作和生活压力。
经期可以做什么运动
瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。
小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。
这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。
运动可以缓解痛经的吗
腹式呼吸能有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
坚持运动会缓解痛经吗
专家表示，小步快走可有效缓解痛经，排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。对于有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以3040分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。
对于原发性痛经的女性，只要生活上多注意，会有所改善，如平时多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物，生活规律，在心情上保持愉悦，不要过度紧张。
专家建议，发生痛经，应该到医院接受正规检查，明确自己是原发性痛经还是继发性痛经，这样才可以“对症下药”。
经期运动为什么可缓解痛经
很多人认为经期行动不便，因此拒绝进行体育运动，其实经期适当的运动有益身心健康哦。
医学研究证明，在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。
不少家长认为月经期间参加体育运动会导致月经不调和身体不舒适，并在经期给孩子开假条不上体育课。其实，这种认识是不科学的。
少女在月经期身体会出现一些正常反应，如：腰酸、腹痛等，这大多是子宫和盆腔充血所造成的，一般在月经开始后就会逐渐消失，另外，因卵巢内分泌的作用，可能影响到大脑皮层机能状态，造成精神不振、容易激动，感觉无力、发困等，这些都是正常的生理现象，在一般的情况下，并不影响体育运动。
医学研究证明，在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。据研究，女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。
参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。同时，少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理。
月经期喝牛奶会痛经吗
1、不会痛经
月经期喝牛奶非但不会痛经，反而会缓解痛经的症状。因为牛奶中含有大量的钙质和维生素，可以缓解经前不适症状，从而起到缓解痛经的目的。建议经期的时候，女性朋友不妨每天喝一杯热牛奶，有助于经期健康。
2、注意事项
有痛经症状的女性朋友，需注意如下事项：第一，注意经期保暖，尤其是腹部和足部的保暖，否则容易受寒，从而引起或者加重痛经。第二，经期不要吃辛辣刺激性食物和生冷寒凉食物，否则会加重痛经症状。第三，经期要注意卫生，尤其是私处卫生，否则容易引起妇科炎症，从而引起痛经。第四，经期要适当的运动，可以缓解痛经症状，但不能剧烈运动，否则很可能会引起子宫内膜异位症，从而加重痛经症状。
5大治疗痛经的办法
1、痛经的女性可以用中医妙法缓解痛经，用中医疗法来治疗痛经是最健康的，痛经也是完全可以治好的。
2、痛经要注意注意饮食均衡，现在女性工作较忙，在平时不要喝咖啡，咖啡因会引起精神紧张，可能造成月经的不舒服，所以不要喝。女性多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃过多的甜食和咸食，要做到少吃多餐，每天补充一些维他命和矿物质，在月经来的前几天，吃这些东西可以缓解痛经。
3、可以使用按摩法来缓解痛经。痛经时可以按摩一下小腹来缓解痛经，以局部皮肤红润为好，每天早晚各按摩一次。/p>
4、放松紧张情绪。不良情绪是导致女性痛经的原因之一，因此各位女士朋友在月经期间学会放松情绪，多听一些节奏舒缓的音乐，或是看一些爆笑喜剧，以保持心情愉快，从而达到缓解痛经的效果。
5、运动。女性朋友平时要积极参与体育锻炼，在月经时适度的锻炼是可以起到很好的缓解效果的。
经期运动有助于缓解痛经吗
不少家长认为月经期间参加体育运动会导致月经不调和身体不舒适，并在经期给孩子开假条不上体育课。其实，这种认识是不科学的。
少女在月经期身体会出现一些正常反应，如：腰酸、腹痛等，这大多是子宫和盆腔充血所造成的，一般在月经开始后就会逐渐消失。
另外，因卵巢内分泌的作用，可能影响到大脑皮层机能状态，造成精神不振、容易激动，感觉无力、发困等，这些都是正常的生理现象，在一般的情况下，并不影响体育运动。
医学研究证明，在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。据研究，女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。
参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。同时，少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理。
五种缓解痛经的方法
避免激烈运动
月经期间一定要避免激烈的运动，可以做一些比较缓和的运动，适当的运动能够帮助改善情绪，但是过度的运动可能会加重痛经，让身体更加的疲累。
补充矿物质
在月经期间多补充一些钙、钾等矿物质能够有效的缓解痛经，钙能够直接缓解痛经，而镁则能够帮助人体吸收钙质，在月经前补充效果会更好。常见的钙含量比较高的食物有鸡蛋、牛奶和豆制品等等。
尽量保持好心情
性格和情绪不好，容易发脾气的女性大多是血於性体质，这种体质痛经的时候会很严重，所以在月经期间一定要尽量保持好的情绪，对缓解痛经有很大的帮助。
食用膏滋
膏滋的主要功效是补气血，暖宫助孕，同时缓解痛经，调理月经不调，非常适合痛经的女性和准备生宝宝的女性，效果非常好。
适当运动缓解痛经
每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，她经 常请假不上体育课，甚至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这种观念是不正确的。
医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。
经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：
避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。
选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。
合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。
痛经应该怎么办
1、运动缓解痛经
痛经的时候可以尝试慢慢爬行,练习呼吸,这样能够缓解子宫收缩时的疼痛,能放松腹部的肌肉。痛经的时候可以通过一些简单的瑜伽动作来帮组缓解,比如说弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这个动作一段时间,直到疼痛感有所缓解为止。眼镜蛇式瑜伽的具体做法是俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。这一招动作有利于强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效,还能避免血流过速,能舒缓腹部不适感,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、生姜汤缓解痛经
生姜羊肉汤,将所有的材料洗干净,然后羊肉切片、生姜也是切片备用;然后将羊肉放入开水中冲一遍,随后将准备好的羊肉放入砂锅中,随后加入清水以及准备好的当归、姜片;中火煮开之后小火慢炖;羊肉烂熟之后取出姜片以及当归,然后服用羊肉以及汤水。直接吃肉喝汤,最好每天能够服用一次,服用的时间点应该选择在月经来临之前的一个星期服用。但是,月经期间最好不要服用这道食谱,这是因为这道食谱中所含有的当归具有活血的作用,如果是月经期间服用之后容易引起月经量增加的毛病。
3、素食缓解痛经
多吃素对人的身体健康是大有益处的,有研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,对于抑制痛经大有益处。