强效7天食谱+瘦身操不瘦都难
强效7天食谱+瘦身操不瘦都难
周一
早餐(AM6:00~8:00)
400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的) 小馒头一个(甜的) 、地瓜糙米饭半碗
中餐(AM11:00~PM1:00)
芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)
宵夜(PM9:00~10:00)
酒酿黑枣龙眼汤
周二
早餐(AM6:00~8:00)
麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个
五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉
晚餐(PM5:00~7:00)
五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入,立刻起锅)
宵夜(PM9:00~10:00)
周三
克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个
中餐(AM11:00~PM1:00)
五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周四
克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个
中餐(AM11:00~PM1:00)
菜饺子七粒
五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗
周五
麦片粥400C.C. 、小花卷(甜)一个
五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
菜肉丝炒米粉一碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周六
早餐 (AM6:00~8:00)
麦片粥400C.C.煎饼一小片(pen cake)
中餐(AM11:00~PM1:00)
干拌面一碗炒菠菜少许
晚餐(PM5:00~7:00)
芥兰、牛肉炒河粉一碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周日
克宁奶粉400C.C. 煎饼一小片
中餐(AM11:00~PM1:00)
地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块
晚餐(PM5:00~7:00)
菜饺子七粒
宵夜(PM9:00~10:00)
不得不瘦简易操
作操的叮咛
* 温炙过后,做拉筋运动,减肥前三天不能做,一定要连续温炙三天后才能做。
* 太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做,要减肥到某种程度才能做。
* 只有两个姿势,每个各做十五分钟,过犹不及都没效。
* 每天早晚各做一次运动,目的是修饰身材,再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直,有人还因此增高一至两公分。
* 这两个运动若未经过温炙,做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送,气血循环加速。
* 除了温炙与运动,饮食要严格控制,而且定时定量。
郑多燕减肥操减肥效果好吗
练郑多燕减肥操如何保证效果
加入强度更高的有氧运动
郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部),其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡,也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集,而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动(如慢跑减肥、insanity63天减脂操等)适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的,依靠这种方法减下来,肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好,大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候,除了练习郑多燕减肥操外,你还应该在运动中增加一些无氧运动(如深蹲、平板支撑、卷腹等),无氧运动能够一定程度促进肌肉发展,对提高人体新陈代谢,养成易瘦体形有帮助。总结:饭后不宜立即练郑多燕减肥操,因为胃部会受刺激,易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢?推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好,练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。
郑多燕减肥操饮食原则
1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。
2、主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替,或者吃糙米饭、煮燕麦粥。
3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。
4、自己多动手做饭,做菜的时候多用蒸煮,少用或尽量不用煎炸的烹调方式。
5、早饭吃好吃饱(单种食物的量可以不多,但是要保证种类丰富):
6、中饭吃饱(不要过分重视主食,主食占一餐的四分之一即可);
7、晚饭吃少(蔬菜水果为主)。
练郑多燕减肥操最佳时间
上班族首选20:00~21:30
晚饭后进行郑多燕减肥操运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽,运动时间不用太长,30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
次选16:00~19:00(周末可选)
下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,但这时候你可能正在下班回家的路上,不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是,如果是选择慢跑或者、夜跑的话,运动完一小时后才能吃晚餐。
早起者可以8:00前运动
一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前,如果运动时间过长、,可能会出现低血糖情况。因此,早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽,有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外,运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。
四大注意事项
1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式,分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操,例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。
4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。
一天瘦五斤的瘦身食谱
早餐:营养丰富热量底 网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右,碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质,还可以有效的延缓胃的排空时间,这样不至于导致饥饿感很快出现,生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。
加餐:首选水果 再看加餐,采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感,同时防止午餐暴食,而且我们每天所食用的水果要达到200g,在这个时候吃水果是一个很好的补充,并且说明一点,很多水果是负卡路里食物。
午餐:餐前喝汤 午餐,餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量,再看午餐整体搭配,基本符合膳食宝塔要求的5:3:2,就是碳水化合物供能在50%左右,脂类供能占到30%,蛋白质占到20%左右,并且蔬菜搭配合理,因为颜色差别越大营养的互补性就越强。
晚餐:膳食宝塔原则 晚餐,原理基本与午餐相同,并且将肉换成了鱼肉(白肉),这样很好,因为中午吃的是牛肉(红肉)。这就是我们的膳食宝塔,最底层是碳水化合物,第二层为水果及蔬菜,第三层为肉类,第四层为乳类,最顶层为油脂。
合理分配食物 可以说,我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量,这在很多减肥MM中很难看到,一般都不吃,其实这样不太好,第二层为果蔬,大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2个中等大小的苹果),蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小),肉类乳类适量。
注意食用油超标 保证宝塔的梯度,最要注意的就是油,我们每天每人的食用油量应在30g左右,但时间上我们目前的饮食基本上都超标。
所以这点要注意了,这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定,建议大家采用,我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔,基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。
七天瘦身食谱一周全瘦身
一周七天减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱:第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
有氧健身操瘦身减肥好帮手
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
有氧健身操瘦身4点注意事项
有氧健身操瘦身4点注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
瘦身食谱之苦瓜瘦身
1、生吃或榨汁
将苦瓜去瓤,清洗干净切成薄片直接生吃即可,如果觉得比较苦涩,可加少量盐腌制一会。
榨汁,方法同上,切成块状,放入榨汁机中搅拌成汁即饮用。不过为了能够达到更加有效的瘦身效果,那苦瓜渣子也要一起食用。如果觉得实在太苦,可加入一个番茄或猕猴桃,甜性水果除外。
2、苦瓜瘦肉汤
材料:苦瓜两条,瘦猪肉250克,枸杞、盐少量
做法:
(1)、将瘦肉清洗干净,切成薄片,放入开水中,把血水去掉,待用;
(2)、把苦瓜切成两瓣,去掉里面的瓤,清洗干净后切成块,待用;
(3)、汤锅中加入适量清水,待水烧开,把瘦猪肉放入锅中,大火煮5分钟后;
(4)、将切好的苦瓜倒入锅中,继续煮,待煮开后,改成小火煮,直至苦瓜熟透,加入少量的盐调味,加少许枸杞点缀即可食用。
产后恢复怎么减肥
产后恢复怎么减肥 产后什么方法减肥最好
女人有再好的身材,只要有了宝宝后,身体都会变样,因为怀孕期补充了大量的营养物质,难免就变胖了。产后恢复怎么减肥就成了妈妈们最关心最在意的话题,为了重拾产前的好身材,尝试了各种办法,但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要!产后恢复怎么减肥?产后什么方法减肥最好现在就来告诉你。
产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操
产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。
首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。
首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。
产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱
现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。
产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。
产后恢复辣妈身材需做到4点
产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操
产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。
1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。
2.首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双***替进行几次。
产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。
产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱
现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。
产后恢复怎么减肥四、产后瑜珈
瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。
动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
功效:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。