心灵配方 远离抑郁
心灵配方 远离抑郁
世界卫生组织(WHO)调查发现，全球抑郁症的发病率约为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年它可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。据报道，目前的中国大约有抑郁症患者3000万人。抑郁症使许多患者痛苦不堪，数据显示抑郁症患者的自杀率占所有自杀者总数的10%-30%，高于一般人口的50倍。在两周之内，如果有5种以上的症状，则可诊断为抑郁症。中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科彭国球
1. 压抑、苦闷 2. 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望
3. 缺乏兴趣、依赖性强 4. 反应退钝、活动水平下降、动作迟缓，甚至木僵
5. 精力减退，精疲力竭 6. 回避交往
7. 体验不到快乐、自卑、自责 8. 身体反应(失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、全身酸痛、性功能障碍、哭泣、叹息等)
9. 妄想：严重的出现自罪妄想、疑病妄想、嫉妒妄想等。 10. 自杀倾向
那么秋冬如何预防抑郁症呢?以下配方希望能对您有所帮助：
第一，勤晒太阳。阳光对情绪有直接的影响，多晒太阳有利于情绪的高涨。
第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。
第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让您拥有好心情;一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助我们抵抗抑郁情绪;那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益……
第四，学会放松。您可以饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈;也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶;还可以读一本书，观赏花草，饲养鱼虫……只要是能够让您放松的方式，您都可以尝试一下。
第五，保持良好心态。待人宽容些;做事从容些，循序渐进;助人为乐，助人就是助己;顺其自然，用一颗平常心面对一切，您会拥有宁静、祥和及幸福感。
早期识别抑郁远离抑郁
早期识别抑郁远离抑郁，随着人们对健康的关注，抑郁症也成了人们的首要“敌人”。如今，怎样预防治疗抑郁症已经成了大家普遍关注的问题。
现代医学已知抑郁症系大脑生物胺绝对或相对不足所致。抗郁剂已从第一代发展到第四代，90%以上的病人经过治疗可获康复。因此，早期正确识别抑郁症具有重要意义。
抑郁症有以下几种类型：
(1)内源性抑郁症 有“懒、呆、变、忧、虑”五大临床特征。无原因变得疲乏无力，自觉懒散无能，工作或简单家务难以应付;动作减少，思维迟钝，构思困难，记忆力、注意力下降，脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观，对一切无兴趣，精力、体力不足;多思多虑，焦急不安，心神不宁等。尚有顽固、严重的失眠和躯体不适症状。
(2) 反应性抑郁症 即由于各种精神刺激、挫折打击所致的抑郁症。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等，心理能力差的人容易患反应性抑郁症。此类抑郁症为“有因而生”,去除病因后能迅速康复。
(3)隐匿性抑郁症 情绪低下和忧抑郁症状并不明显，常有各种躯体不适症状表现，如纳呆、心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠。中青年和儿童为多见。
(4)以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症可导致大、中、小学生产生学习困难--注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，大学、恐学、逃学或拒学。近年来发现此病症很多，应引起重视。
(5)药物引起的继发性抑郁症 许多药物可以诱发抑郁症。如有的高血压患者用降压片后导致情绪持续忧郁消沉。
(6)躯体疾病引起的继发性抑郁症 生病急症容易使一些心理素质差的人产生抑郁症状，如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等都可引发这类抑郁症。
郁症是人类第一号心理杀手，患病者自杀率高达12%.抑郁症并非都呈现情绪低下症状，而是有各式各样表现，早期识别颇为困难。在这个竞争日益激烈的社会，做好对抑郁病早发现，早治疗是不容忽视的问题，这不仅关系到我们自身健康，也关系到我们社会的进步。
抑郁症会不会复发
如何使你远离抑郁症呢:
1、尊循科学的作息制度,吃饭休息要按部就班,生活要有规律,与人相约要准时到达或提前到达,培养一个健康的身心;
2、注意清洁卫生,自身卫生及环境卫生,干净清洁的环境可以给人以良好的心情;
3、坚持学习和工作,即使抑郁情况下,也要做一些适应的工作或学习,来缓解一下抑郁情绪;
4、学生开导自己,不要动不动就生气,培养宽宏大量的胸怀;
5、找到源头,是什么让你心情抑郁,你可经尝试找一些其他的事情做;
6、学会解决矛盾,建立挑战意识,相信自己能够成功;
7、学会控制自己的情绪,做事要合乎情理,即使心情烦闷,也要注意自己的言行,免得事后后悔、内疚;
8、对待他人的态度要因人而异.具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同.如何使你远离抑郁症呢,这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正;
9、如何使你远离抑郁症呢,多培养一些兴趣爱好;
10、试着记录自己的心情,也可以缓解抑郁症;
11、不要掩饰自己的失落情绪,学会发泄,学会诉说;
12、如何使你远离抑郁症呢,多与乐观开朗的人交往;
13、试着用颜色调节一下自己的心情;
经常失眠吃什么水果好 香蕉
香蕉中富含能让人远离抑郁心境的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，可以有用的使人远离抑郁表现，推动睡觉。
如何远离秋季抑郁症
加强日照和光照
加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
少在室内排解不良情绪
秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。
如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
养成良好的生活方式
不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。
老年抑郁治疗 运动远离抑郁症
让身体活跃起来能够给人带来好心情，运动有时候甚至跟抗抑郁药物一样有效，而且还不会引起不良反应。不一定要去健身房，只要在生活中增加自己的活动量就好，例如：把车停在离目的地远一些的地方、走楼梯、做家务等。
抑郁症好了会复发吗
现在的压力大,很多人每天在忙碌,都缺少休息,导致都出现严重的抑郁症.如何使你远离抑郁症呢,抑郁症也称忧郁症,由于它的表现很深入,会打乱您的生活,工作和学习,影响到家人的生活.
如何使你远离抑郁症呢:
1、尊循科学的作息制度,吃饭休息要按部就班,生活要有规律,与人相约要准时到达或提前到达,培养一个健康的身心;
2、注意清洁卫生,自身卫生及环境卫生,干净清洁的环境可以给人以良好的心情;
3、坚持学习和工作,即使抑郁情况下,也要做一些适应的工作或学习,来缓解一下抑郁情绪;
4、学生开导自己,不要动不动就生气,培养宽宏大量的胸怀;
5、找到源头,是什么让你心情抑郁,你可经尝试找一些其他的事情做;
6、学会解决矛盾,建立挑战意识,相信自己能够成功;
7、学会控制自己的情绪,做事要合乎情理,即使心情烦闷,也要注意自己的言行,免得事后后悔、内疚;
8、对待他人的态度要因人而异.具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同.如何使你远离抑郁症呢,这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正;
9、如何使你远离抑郁症呢,多培养一些兴趣爱好;
10、试着记录自己的心情,也可以缓解抑郁症;
11、不要掩饰自己的失落情绪,学会发泄,学会诉说;
12、如何使你远离抑郁症呢,多与乐观开朗的人交往;
13、试着用颜色调节一下自己的心情;
如何使你远离抑郁症呢,抑郁症的远离还包括必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实.
走出抑郁症的方法有哪些
远离抑郁症绝招一：保持良好的心态
要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
远离抑郁症绝招二：要提高注意力
早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。
远离抑郁症绝招三：每天合理安排生活
即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
远离抑郁症绝招四：以日常生活加点调味剂
日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.
老年人如何远离抑郁症
应该客观对待自己的衰老。生理衰老是不可抗拒的自然现象，不要感到某些不适就悲观失望，可以通过适当的锻炼和科学的保养，来延缓自身的衰老。
要积极转变自我意识，维持心理平衡。要想远离抑郁，保持情绪愉快是很重要的。面对离退休或生活环境的变迁，要承认并接受这一现实，然后以一种积极的心态重新认识自己在社会生活中的地位和作用，重新调整自己与他人的关系。
生活要有追求，精神要有寄托。老年人不应该因退休或年老就放弃对未来的希望，要摆脱“老而无用”的心理，量力而行地为自己设定一些新的追求，是自己精神生活更富有。
保持社会交往，密切人际关系。孤寂是使人衰老的催化剂，尤其是离退休、丧偶的老年人，最容易在孤寂中迅速衰老。因此，应努力保持一定的社会交往，不可自我封闭，足不出户，要适当的安排一些有益身心的文体娱乐活动，从而使自己的生活变得生机勃勃，情趣盎然，解除心理上的压抑和抑郁。
豁达乐观，知足常乐。历尽人生风雨的老年人在进入人生成熟阶段，更应该看淡人世间的曲折，保持顺其自然、知足常乐、随遇而安的豁达心态。当面临重大变故、失意时，要积极调整心态，不要让抑郁等不良心态长久停驻心中。
9类食物帮您远离抑郁
1、多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。
2、多吃含钙食物
临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。
3、多吃含镁食物
补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。
4、补充氨基酸
营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。
5、补充维生素b族
维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。
6、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
7、核桃与黑芝麻
核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。
8、红枣
大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治，这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐。
9、莲子(莲心)
莲子也被用于中医失眠抑郁症食疗方法中。莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。每晚睡前服，可安神补气。