练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解

练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解

锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。

缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。

适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。

练腹肌肚子疼还要继续练习吗

练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。

一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。

而且练腹肌也不是每天都要进行的，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。

练腹肌肚子疼还继续吗

可以继续锻炼其他部位。

在进行腹部针对性锻炼的时候，如果强度过大的话，会导致乳酸堆积，从而引起局部肌肉酸痛；另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感；还有腹部锻炼过度或姿势不对，导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象，此时腹部需要休息，等恢复后才能继续腹肌锻炼，但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼，促进人体血液循环，加快肌肉修复，缩短酸痛时间。

练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

建议先休息。

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天，让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况。

然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急。

学生七天速成腹肌 练腹肌肚子疼怎么缓解

轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛，拉伸动作为：

（1）躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

（2）站姿拉伸

动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。

（3）跪姿拉伸

跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。

（4）俯卧式拉伸

髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。

热水可促进身体血液循环，帮助放松肌肉，减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感，如果有条件的泡澡更好。

如果腹肌锻炼过度，导致肌肉损伤的话，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟，抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，改善周围血管通透性，防止水肿和渗出，使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

练腹肌练得痛还能练吗 练腹肌肚子疼的原因

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的腹肌锻炼，使得腹部肌肉负荷过重，就容易导致出现肚子疼的情况。

高强度的腹肌锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起腹部肌肉酸痛，即出现肚子疼痛的现象。

在做腹肌锻炼中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得腹部肌肉发生拉伤，从而导致肚子疼痛的现象的。

练腹肌肚子酸痛还要继续练吗 练腹肌的注意事项

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂。

练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消，不能达到最佳的效果，还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可。

练腹肌肚子酸痛怎么办

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。

对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。

用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复。