小孩营养早餐有哪些

小孩营养早餐有哪些

宝宝的身体正处在快速发育期，因此更要注重早餐的科学搭配。宝宝的食物应注重营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。因此早餐除了主食外，还要吃一些蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和某些人体必需的微量元素。

今天给大家推荐20道营养美味的早餐，赶紧给自己的宝宝做起来吧！

20款宝宝营养早餐推荐

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

15、芋头饼+水果小圆子

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

宝妈们，是不是既简单又营养呢？是不是手痒痒了？赶紧给孩子做一顿早餐吧，孩子吃的开心健康是所有妈妈共同的心愿！

如何吃好营养早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。而在日前公布的《中国7城市中小学饮食行为调查报告》显示，我国中小学生吃早餐的比率超过90%，但是大部分中小学生早餐营养不充分。“早餐吃饱却没吃好”，成了普遍问题。

人体经过一夜的酣睡，储备的能量已大量被消耗，激素分泌进入低谷，大脑和记忆机能组织急需补充营养。因此早餐是不是吃好直接影响了一天的工作和学习效率。最新的研究就证实了，吃好早餐有助于一整天的记忆，按时吃早餐的人思维更具创造性。

早餐七大营养

专家认为，科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等;以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

“三杯水”就是在这几大营养基础上归纳出的早餐完美解决方案。

三杯水

餐前，一杯纤维水帮助肠胃做运动

人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动。若在水中加入适量膳食纤维粉，可帮助调节肠胃，排毒畅通。膳食纤维来源于蔬果，例如菊苣、瓜尔豆、北美落叶松，主要作用是平衡肠道正常菌群，维持消化系统和肠道健康，并有助于稳定血糖水平。每天摄入足够的膳食纤维还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。

早餐，为自己调制一份美味的均衡营养奶昔餐

应对职场动荡和压力，迎接学业中的挑战和未知需要时刻补充能量，一杯富含营养蛋白和各种矿物质的细胞营养餐能帮助你保持精力充沛。如果没有时间烹调传统的早餐，那就自己动手打造营养早餐吧，将蛋白粉加入豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，几分钟内，您便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。

草本茶饮健康又时尚

现在的上班族工作强度高，而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。我们建议在上班之前或工作间息，喝一杯健康时尚的草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢，让您保持充沛的精力。

俗话说：“早餐要吃的像皇帝”。早餐吃好，对于一天的意义非常重大。“三杯水”的方法不仅简单易操作，而且营养齐全，读者们不妨试一试!

营养早餐有哪些禁忌

大家都知道，不吃早餐对身体危害大，但吃早餐又有什么讲究，有什么禁忌呢?下面，爱美网健康频道小编与你一起分享吃早餐的5条禁忌，让你从早餐开始，吃得营养，吃得健康，开始充满活力的一天。

一忌早晨一醒就吃早餐

许多习惯早起的人，每天早上5、6点一起来就吃早饭，觉得这样可以及时补充身体需要的能量，有助于吸收。可其实不然，早饭吃得太早，不但不会有助于身体健康，还有可能伤害肠胃。人体在夜晚睡觉的时候，身体的大部分器官都会得到充分的休息，但是消化器官却很特别，因为要消化前一天夜里留在胃里的食物，所以只有在凌晨才开始进入休息状态，要是早饭吃太早，消化器官就会没有休息时间，长久下去对身体绝对没有好处。

健康小贴士：每个人在早晨起床后应该先喝水，把夜间睡觉时消耗的水分给补充回来，在活动了二十到三十分钟以后，再吃早饭对人体比较有益。

二忌早餐营养过盛

许多人很关心自己的健康，比较重视早餐的营养，很多人在早餐食物的选择上尽可能的丰富，喜欢在早餐时候吃一些高蛋白、热量、脂肪的食物，比如奶酪、披萨、油炸腿、煎炸类食品等等。不过他们不知道，过于丰盛的早餐只会加重对肠胃的负担，根本起不到养身的效果。在清晨，人体的胃脏等器官反应都比较迟缓，早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力，食物一般都不能充分被消化吸收，长此下去会导致，胃脏的功能下降，肠道疾病以及引发肥胖。

健康小贴士：吃早餐必须选择营养均衡法则，食用一些比较容易消化吸收，低脂低糖、纤维质高的食物，比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸、干硬以及刺激性的食品，也不应该吃得太饱。

三忌常吃“奶类制品”

很多人每天早餐时的饮品都首选牛奶，许多人在选择奶类饮品时通常会把“纯牛奶”和“早餐奶”进行混淆，但其实这两种奶是有区别的。纯牛奶以及早餐奶它们虽然都有牛奶成分，但在营养和配料上都有许多不同的地方。纯牛奶一般为鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应该选择适合自己的，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。早餐时候应该吃早餐奶还是除牛奶呢?

健康小贴士：将两种奶相比，早餐奶的营养均衡，更适合早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好可以搭配一些淀粉类食物、或者坚果类食物。

四忌用“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容，可其实这样的早餐搭配并不科学。清晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来补充身体所需的能量，但是牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体供应足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的危害，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响最大。

健康小贴士：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

五忌“油条加豆浆”作为早餐

相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

健康小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

综上所述：早餐是一天中最重要的一顿饭，其中也包含了许多小窍门，笔者已经把自己搜集到得养胃早餐小技巧分享给大家，如果喜欢可以加我好友或关注我，一起见证你我的成长!

小孩早餐怎么吃有营养

给孩子准备早餐，有营养是最最重要的标准，先要有营养，早餐要想有营养，必须注意食物种类丰富，搭配合理。用粥、面包、馒头、燕麦等食物来作为基本的早餐食物，同时，可以搭配新鲜水果、牛奶等食物，这样我们的早餐才能既有营养又能让孩子吃的饱，精神饱满的去上学。还要记住一点就是早餐一定要吃，现在有很大部分人都没有吃早餐的习惯，平时工作压力大，或休息不够，总觉得吃个早餐的时间还不如用来睡觉呢。这是一种非常不好的习惯，家长最好给孩子一个好榜样，养成吃早餐的好喜欢。

营养不良的吃什么好

小孩营养不良吃什么好?

婴幼儿出生后如母乳喂养不足就会出现营养不良的情况，因此母亲要多进补，保证有充足的母乳给小孩吃。母乳中含有丰富的维生素，能补充婴幼儿身体所缺乏的营养。充足的母乳是保证婴幼儿健康成长的重要保障。

小孩营养不良多由吸收不良引起，可多吃易于消化的食物，比如粥、面条、鸭肉、鸡肉、银鱼、鳗鱼等，还可多吃富含维生素D的食物，比如虾皮、蛋黄、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜等。这些食物都对小孩子发育有帮助，应多吃。有的小孩吃饭时难以吞咽，为增强吸收，母亲可以将食物煮烂再给小孩吃。

小孩营养不良不能吃什么?

小孩营养不良虽然不是大病，不需服用药物治疗，但饮食治疗是必要的。为减轻吸收不良症状，营养不良的小孩少吃坚硬的食物，比如花生、玉米等，少吃油炸食物，少吃甜食，少吃烧烤食品，少吃熏蒸食物。母亲在烹调食物时，要注意不要用太多芝麻油、葱等调味料，否则小孩适应后，会难以转变口味，遇到没有加调味品的食物时，就不食用。

为预防营养不良，母亲子在出生半年内应以母乳喂养婴幼儿为主，若母乳不足，要用优质的牛奶、羊奶代替，不要喂婴幼儿食用麦乳精、炼乳等。年龄较大的小孩如出现偏食、挑食等习惯，母亲要及时纠正，让其多吃营养丰富的肉类、新鲜的蔬菜蔬果。小孩若得病，要及早治疗，消除病灶，否则疾病会影响肠胃，使小孩出现食欲不振、吸收不良等症状。日常，小孩休息和饮食都要规律。

青春期孩子吃什么营养好

小孩营养不良不仅会影响身体的发育，严重者还会影响智力的发育，如果小孩长期营养不良，就会出现面黄肌瘦、身材矮小，这对小孩的发育是不好的。那么小孩营养不良吃什么好呢?营养不良的是因为平时摄入的蛋白质等物质缺乏，因此，小孩营养不良应该多吃富含蛋白质、维生素和钙、磷的食物。

1、多吃富含蛋白质的食物

小孩正处于身体快速发育的阶段，无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等，都离不开蛋白质，因此，小孩营养不良要补充蛋白质。平时多吃牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这样有利于大脑的发育和身体的生长。

2、多吃富含维生素的食物

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，这些都是孩子生长发育所必不可少的。维生素最好的来源是新鲜的蔬菜水果，虽然动物肝肾、鸡蛋中含有维生素，但只是少量的，因此，小孩营养不良要多吃新鲜的蔬菜水果。

3、多吃富含钙、磷的食物

钙、磷微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有着重要的影响。因此，小孩营养不良要多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

我们千万不可以因为想补充某种营养，就单一的使用某种食物，那样会对身体造成巨大的负担。身体没办法得到所需要的全部营养，就会给身体的生长发育带来巨大的影响。不要因为某些广告中，所介绍的产品就相信一种食物，会给人体带来巨大的帮助。这种想法是错误的，我们必须补充全部的营养才能保证身体所需要的营养。孩子吃什么营养好根据不同的孩子有不同的答案。

儿童营养不良吃什么

1、多吃富含蛋白质的食物

在发生营养不良的时候饮食就是比较重要的一项事情，因为正在处于长身体阶段的孩子无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等，都离不开蛋白质，因此，小孩营养不良要补充蛋白质。平时多吃牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这样有利于大脑的发育和身体的生长。

2、多吃富含维生素的食物

在日常的生活中丰富的维生素是不可缺少的，我们都知道维生素在我们的身体中有着什么样的作用，其中最重要的是维生素A、B、C、D，这些都是孩子生长发育所必不可少的。维生素最好的来源是新鲜的蔬菜水果，虽然动物肝肾、鸡蛋中含有维生素，但只是少量的，因此，小孩营养不良要多吃新鲜的蔬菜水果。

3、多吃富含钙、磷的食物

在出现营养不良的时候还可以多吃一些富含钙、磷的食物，这样也是可以有效的改善的，钙、磷微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有着重要的影响。因此，小孩营养不良要多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

宝宝早午晚三餐食谱

宝宝早餐

1、宝宝早餐的重要性

不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往脑功能降低，学习效率下降，被误认为是多动症。而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了易生胃病。

2、宝宝早餐怎么吃

其一，每天必须吃早餐;其二，营养早餐种类丰富;其三，加入蔬菜和水果;其四，细嚼慢咽。

3、宝宝早餐注意事项

有些早餐是不适合宝宝吃的，如果早餐摄入这些食物，容易危害宝宝发育。因此，早餐尽量要避免吃剩饭剩菜、西式早餐、油条、零食等。

4、宝宝营养早餐的做法

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

宝宝午餐

1、宝宝午餐的重要性

据中国营养学会为我国学龄儿童提供的膳食指导，午餐的地位是一日三餐中最重要的，应为孩子提供全日能量的40%，早餐和晚餐则各提供30%的能量。

2、宝宝午餐怎么吃

午餐应该用主食搭配甜点方式，如果想要调动小孩子的兴趣，可以让他们自己挑饭盒，暖水瓶，然后自己装饰袋子。和孩子一起去超市挑选食物。

3、宝宝午餐注意事项

宝宝午餐有许多注意事项，其中包括饮食要注意酸碱平衡，饭前喝汤好，午餐前不要让小儿饮纯果汁，馒头的营养很重要，鱼最好和豆腐一起炖着吃，不易让小儿喝过多饮料，谨防婴幼儿牛奶贫血症，而且不要让小儿汤泡饭等。

4、宝宝营养午餐推荐

清蒸红薯

白煮葱油鲫鱼

蘑菇炖豆腐

蒜泥蚕豆

宝宝晚餐

1、宝宝晚餐的重要性

晚餐距离第二天的早上相隔10小时左右，虽然说睡眠时无须补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停止，夜间也是一样，仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的生长发育。可见，孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。

2、宝宝晚餐怎么吃

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。临睡前可让宝宝喝一杯热奶。

3、宝宝晚餐注意事项

给宝宝吃晚餐要注意避免以下四个误区：其一，孩子每天都要吃肉;其二：汤泡饭好消化;其三：晚餐孩子要吃少;其四，晚餐吃得饱会影响睡眠。

4、宝宝营养晚餐推荐

番茄鸡蛋粥

鸡蛋虾饺

鱼肉拌饭

孕期营养早餐有哪些 怀孕早餐吃瘦肉有营养

由于瘦肉富含铁,很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间,孕妇的总血量将增加,以确保胎儿的饮食会增加一倍,给胎儿足够的血液喂养胎儿。