孕妈妈正确进补讲科学

孕妈妈正确进补讲科学

1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?

一般情况下，准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤，在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是，这些重量，究竟有多少是长在宝宝身上，多少却在自身转化为了脂肪呢?

如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况，很可能是因为如下原因：

(1)饮食规划不当。

其实在怀孕早期，妈妈们是不需要那么多营养的，因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息，给准妈妈各种进步，这样反而会让孕妇变成了大胖子，但是孩子却没有得到足够的营养。

有的准妈妈自己吃的不多，但是体重仍然不断上升，这就要多吃一些清淡、营养的食物，而不要多吃那些高热量的食物。

(2)运动量不够。

如果在饮食上并不存在太大问题，但是却还是不断长胖，这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲，如果产后立即停止运动的话，那么体重会上升得很厉害。所以，如果经过医生检查身体条件允许的话，需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。

2、如何才能做到长胎少长肉?

完全不长肉是不可能的，但是我们可以做到少长点肉，而让营养躲让宝宝吸收，那么我们可以做哪些呢?

(1)“算计”着吃饭

我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里，再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养，做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜，但是高热量的食物尽可能少吃，也不要在晚上吃高热量的食物，这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了，孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的，这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期，则食物的摄入量应该多一些。

(2)做适当的运动

在准备做运动之前，先去询问您的医生，确保自己这样的体质是适合运动的，以及大概适合什么运动。一般来说，散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于孕妇都是非常好的锻炼手段，而且其运动量也不大，在丈夫或者家人的陪伴下，可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长，对于孕妇的健康，以及对于分娩的过程都是非常有助益的。

孕妈妈的营养如何正确补充

孕妈妈营养充足不仅让自己身体健康，也能让肚子里孕育的宝宝健康成长，但是补充的营养都能被吸收？如何不吃药就能预防一些小疾病呢？

为什么自己心里总隐约觉得是个“小包袱”呢?

直到最近宝宝发高烧，去抽血时发现宝宝有点贫血，医生建议她也做个血常规检查，结果同样缺铁性贫血。医生明确告诉她，贫血的人对人会很冷漠，不喜欢与人交流。陈女士这才知道，原来自己跟宝宝不亲，不是自己没感情，而是因为自己缺铁。

所以，孕期一定要补充足够的营养素，这样才能同时保证妈妈和宝宝的健康。

那么，哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢?一起听听介绍吧。

1.富含VC果蔬——预防先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

妇科专家讲解孕妈妈该如何补钙

怀孕期间缺钙对胎儿和母体都有危害，主要表现在以下的这些方面：

1、影响胎儿牙齿的发育

如果孕期孕妇没有摄入足够的钙，是会对胎儿的牙胚的发育造成不利的影响的。此外如果是新妈妈在哺乳期钙摄入不足的话，也会对新生儿牙齿的发育造成不利的影响。

2、影响胎儿骨骼的发育

怀孕期间如果是孕妈妈缺钙的话，胎儿就会因为钙不足，而导致胎儿的骨骼发育受到影响，这将会给胎儿的发育带来宫内发育迟缓等问题，严重时会造成胎儿先天性骨软化症。

3、会导致孕妇骨质疏松

女孕妇在怀孕期间如果是摄入的钙不能满足胎儿的发育所需，胎儿的发育就会从孕妇的骨骼中夺取钙质，这就会造成孕妇骨质疏松，导致孕妇出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛的问题。

那么，孕妇如何补钙才健康呢?

1、孕早期——普通摄入 800毫克/天

在孕早期孕妇对钙的需求量与普通成年人需求量相同，这时每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶就可以提供250毫克钙，然后再加上其它的食物中提供的钙，和多晒晒太阳一般是能够满足孕早期孕妇钙的需求的。

2、孕中期——增加摄入 1000毫克/天

随着胎宝宝的快速生长，孕妇要增加钙的摄入量。每天要喝500毫升的牛奶或酸奶，而对于不习惯喝奶的孕妇来说，每天可以补充500毫克左右的钙片，然后在吃饭的时候再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物也是可以达到身体所需的钙的补充。

3、孕晚期——进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大对钙需求量进一步增多，这个时候每天要喝500毫升的牛奶或酸奶，或者是补充500毫克的钙片，之后再吃一些含钙丰富的食物才能达到孕晚期孕妇需要的钙量。

准妈妈吃酸应该讲究科学

女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数孕妇都爱吃酸味食物。

从营养角度来看，一般怀孕2-3个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参加。

此外，孕妇多吃酸性食物有利于铁的吸收，促进血红蛋白的生成。维生素C也是孕妇和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、生产结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用，维生素C还可增强母体的抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收作用，而富含维生素C的食物大多数呈酸性。因此，孕妇吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。

拒绝肥胖 孕妈科学进补看过来

孕妇的肥胖标准

孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤;在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。孕前体重正常的孕妈咪，体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪，其体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪，其体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。

孕妇肥胖的危害

很多孕妇认为自己胖点没关系，最多宝宝也胖点，自己瘦了宝宝营养就会跟不上。其实并不是这样，若孕妇过度肥胖，婴儿的生长发育反而会变慢。若宝宝为巨大儿儿，其将来患慢性病的几率比一般婴儿高很多。但是体重的增加并不是越多越好，体重增加过多过快、胎儿过大，不利于正常分娩，对胎儿和母亲都不利，将孕期体重的增长控制在一定范围内非常重要。

孕妇如何正确的进补

孕妇需要严格的控制饮食，少食多餐，脂肪类食物要少吃，多吃水果蔬菜。在前三个月，如果反应较大，孕吐比较严重可以在医嘱下服用止吐的汤药，以免吃下去的食物全部吐掉，没有足够的营养供给宝宝。饮食一定要清淡含，蛋白质要高，可以喝点纯牛奶、吃点面包。如果在整个怀孕期间孕妈体重增到过少，还可以适当吃点红薯、土豆等淀粉含量较高的食物。如果孕妈体重增长过快，要避免吃肥肉、花生、甘蔗等含脂肪糖类较高的食物。为了宝宝和自身的健康，孕妇一定要合理安排自己的饮食，切莫因为自己胃口好坏使得自己的体重过轻或过重，从而影响宝宝健康。

孕妈妈在冬季应该如何科学进补

1、选择时令蔬菜

在冬天，就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。

另一方面，寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。

2、适量吃御寒食物

其实，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。

3、适量增加糖分

冬季气温过低，孕妈为了保持一定的热量，可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以可以适当吃些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

4、饮食少辛增酸

立冬后，孕妈们要注意少吃辣的，多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说，在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒，用各种辣味食品刺激味觉，想要带来一丝暖意，其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥，本来就不应该吃辣，而应该多吃清润甘酸的食物，如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，可以帮助“养秋”，健康迎接冬天。

5、注意补铁

就算是在冬天，孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

准妈妈进补人参有讲究

人参大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。用于体虚欲脱，肢冷脉微，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，久病虚羸，惊悸失眠，阳痿宫冷;心力衰竭，心原性休克。

人们都知道人参是补药，有些准妈妈在怀孕中也经常会被家人劝说用人参来补身子，但是，在孕期什么时候进补最合适还是有讲究的。

怀孕初期，母体各系统因怀孕而发生了相应的变化，机体抵抗力下降，容易发生感冒、泌尿系统感染等。此时适当地进补一些人参，可提高孕妇的自身免疫力。妊娠晚期，孕妇血浆纤维蛋白原和球蛋白含量增高，血液黏稠度增加，血液处于高凝状态。人参可明显地增加血淤状态下红细胞膜的流动性，对血液循环有明显的改善作用，同时能增强心肌收缩力，对胎儿宫内正常发育起到一定的作用。但是在临近产期和分娩时，孕妇则不宜服用人参及其他人参制剂，因为人参有抗凝作用，服用人参会增加孕妇产后出血的几率。

孕妇在不同时期服用人参的品种也应该有所不同。例如，在怀孕早期宜服用红参，体质偏热者可服用生晒参;怀孕中晚期水肿明显，动辄气短者可服红参，体质偏热者可服西洋参。总之，孕妇要在医生的指导下服用人参。服用人参时若出现失眠、胸闷、憋气、腹胀、玫瑰疹、瘙痒和鼻出血等症状时，应立即停服，以免引起更严重的后果。

小编提示：治疗量人参对中枢神经系统有兴奋作用，改善思维功能，提高分析能力和工作能力，但较大剂量时有镇静作用;人参能增强机体抵抗力及调节功能;还有类似强心甙的作用，加强心肌收缩力等。

孕妈妈应怎样科学食补

1、坚持吃早餐 早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

2、食物新鲜卫生 孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

3、饮食要适量 在孕期，那些含有高热量的食物就尽量减少食用，因为在孕中期和孕晚期，孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

4、补充叶酸 叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

5、适量运动 孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

6、多吃鱼类 孕妇多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

7、补充水分 孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。