工作压力大怎么办 幽默感

工作压力大怎么办 幽默感

别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

工作压力大的表现

脖子疼 压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试5—10次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

眼皮跳 医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

咬指甲 这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

有蛀牙 除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

青春痘痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要讲究技巧。吸气时，双手上抬，呼气时，双手下落，每天5—10次。

肠胃不适 你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

爱忘事 研究表明，长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

工作压力大怎么缓解

周一：早起最重要

“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

一座到办公室，最好能选择一些古典音乐听听，轻音乐那也不错，减压的原理在于优美的乐曲能够快速的进入大脑，使得大脑得到有效的释放，给自己一个良好的心情。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

周三的确是一个人一星期中情绪最低的时候，是我们接受的工作，信息最多的一天，同时感觉自己的负担也是最重的。遇到这一天的时候，就想着如何让自己发笑，或者选择看漫画、笑话、回忆童年往事都是很不错的减压方法。

工作压力大怎么办

1、将工作留在办公室

下班的时候尽量不要将自己的工作带回家中，不管怎么样，就算周末加班，也不能超过两个小时，为的就是让自己放松，有足够的时间放松。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

当你选择吃饭、健身或者是娱乐前，可以选择几分钟的静坐，闭上眼睛深呼吸，当空气进入肺部的时候，想象一下它的我过程，然后将之彻底的我呼出。这样的方式能够帮助大脑清醒，同时还能缓解上班时的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

不管你是进餐、或者是干家务活，都可以选择一些自己喜欢的音乐。通过音乐的旋律，帮助你缓解压力，同时在忙家务的时候，还能够帮助你增加乐趣。

男性如何减压抗衰老

1、每晚睡眠7小时

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

2、有氧健身能抗衰老

证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。有氧运动的积极作用还有：降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。

3、保持年轻的心

内心衰老比外表的衰老更为可怕，男人想要真正的抗衰老，保存一颗年轻的心，比什么都重要。

4、保持幽默感

幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快，都市人工作压力大，轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。

工作压力大的症状

一、容易感冒

如果连续感到筋疲力尽、咽喉疼痛，这些都是压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。所以说，压力大容易产生感冒的症状。

二、容易头痛

经常头痛是压力大的常见表现。大部分的人都患不同程度的偏头痛，如果反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。但应尽量减少使用镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。还可以服用一些汤臣倍健的多种维生素保健品，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。还需经常换换空气、伸展四肢给身体一个活动的机会。

三、容易失眠多梦

失眠总是随着压力和负担的加重。还有的女性因压力过大，长期性的在生理周期当中出现失眠，身体的质量通常严重下滑。如果因压力失眠，一定要找时间在中午休息，避免睡眠不足引起更大的压力。

四、容易心神不宁

压力大的人做事效率极低，而且是经常性的心神不宁。对于刚刚做完的事情转身就忘，还容易容易对生活中的事情变得很敏感，将自己的消极情绪渲染到周围的人，时间一长，大家都远离自己，会使得自己的人际压力增加。因此压力大的人经常容易产生心神不宁的症状。

男人工作压力大的表现

一、你的皮肤告诉你的

男性朋友注意了，如果你爹头皮屑叫往日越来越多，那么你要留心了，这可是压力的副产品。

痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动。

黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。

皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。

二、你的头发告诉你的

灰发：这是人们的一个常识性问题，在人的压力很大时，维生素B就会缺乏，这是你会发现自己的头发颜色在变灰。

掉头发：我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。

经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出

三、你的胃告诉你的

腹部鸣响经常是由于压力造成的：

腹泻：压力大往往会造成两个极端，及便秘和腹泻。

腹脘痛：这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

便秘：这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心。

很难下咽东西：当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。

四、你的思想试图告诉你的

1、头痛

原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。

通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。

2、焦虑症和惶恐症

一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。

当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：

当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。

在拥挤、闷热或者吵闹的环境恶心和头晕目眩。

不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。

如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。

这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。

最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。

快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。

缺少幽默感的心理贫困

有位年轻人，一面查看那辆崭新摩托车被撞后的残骸，一面对周围的人说：“唉，我以前总说，有一天能有一辆摩托车就好了。现在我真有了一辆车，而且真的只有一天”。周围的人哈哈大笑起来。对这个年轻人来说，车被撞已无可挽回，但他并没有看得很重，而是利用幽默的心理力量，既减轻了自身的痛苦和不愉快，又给围观的人带来了一片欢乐。

幽默常会给人带来欢乐，其特点主要表现为机智、自嘲，调侃、风趣等。确实，幽默有助于消除敌意，缓解摩擦，防止矛盾升级，还有人认为幽默还能激励士气，提高生产效率。美国科罗拉多州的一家公司通过调查证实，参加过幽默训练的中层主管，在9个月内生产量提高了15%，而病假次数则减少了一半。测验则证明了沉闷乏味的人和具有幽默感的人，在以下几个方面存在着差异，而这些差异正是幽默感心理调节功能和作用所在。

(1)智商经多次心理测验证实，幽默感测试成绩较高的人，往往智商测验成绩也较高，而缺少幽默感的人其测试成绩平平，有的甚至明显缺乏应变能力。

(2)人际关系具有幽默感的人，在日常生活中都有比较好的人缘，他可在短期内缩短人际交往的距离，赢得对方的好感和信赖。而缺乏幽默感的人，会在一定程度上影响交往，也会使自己在别人心目中的形象大打折扣。

(3)工作业绩在工作中善于运用幽默技巧的人，总是能保持一个良好的心态。据统计，那些在工作中取得成就的人，并非都是最勤奋的人，而是善于理解他人和颇有幽默感的人。

(4)对待困难的表现幽默能使人在困难面前表现得更为乐观、豁达。所以，拥有幽默感的人即使面对困难也会轻松自如，利用幽默消除工作上带来的紧张和焦虑;而缺乏幽默感的人，只能默默承受痛苦，甚至难以解脱，这无疑增加了自己的心理负担。

显而易见，人们具有幽默感，有助于身心健康。因此，要善于培养幽默感，如有机会可参加专门的幽默训练，但更重要的还是，从自我心理修养和锻炼出发来提高自己。

释放心襟，开阔心胸。不要对自己有不切实际的过高要求，不要过于在意别人对自己的看法，学会善意地理解别人。正确地认识自我，不论在什么样的环境中总是保持一种愉悦向上的好心情。

主动交际，缓解压力。交往是人的本能行为，主动扩大交际面，有利于缓解工作压力。在人际交往中，使自己交际方式大众化，与人为善，主动帮助他人，从中获得人生乐趣。

掌握幽默的基本技巧。一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑;二是发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果;三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。

幽默就是力量。如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。

上班族的养生方法有哪些

1、深呼吸

可以用深呼吸的方法来缓解压力，这是一种很好的养生方法，适合于每个人，而且是随时随地的进行。最基本的方法是站在一个放松的位置，慢慢的使用鼻子来吸气，鼓起肚子;屏气五秒之后感觉到空气进入全身之后，然后再慢慢的从鼻子里或者嘴巴里呼出，重复几分钟之后就可以感觉到心情平和。

2、要降低欲望

若是欲望太高、过于强烈的话就会加大心里的压力，生活非常的累，那就要学会降低欲望，千万不要攀比，要让生活变得更加的简单，学会知足常乐。

3、要保持积极的心态

我们的思维方式也影响了情绪，如果总是处于消极的态度，会影响到我们的心情，千万不要总是盯着自己、别人的不足，要以积极的心态来面对一切，学会正面的思考和宽容，不要总是各种指责以及挑剔、抱怨。

4、学会幽默感

可以学会一些幽默感，以幽默的心态来解决所有的冲突，缓解生活和工作上的压力，幽默是一种很好的养生方法。

5、要放慢节奏

如果生活工作节奏快的话，要学会放慢脚步、放慢说话的速度以及工作工作节奏，这样才可以缓解工作所给身体带来的压力。

6、要与人为善

不要总是一些小事而和别人斤斤计较，也不能做损人利己的事情，友好的对待每一个人，不要在背后说别人的坏话，多读书、多提高专业素养。

7、适当的进行运动

在新鲜的空气里面适当的运动可以让人们的情绪变得更加的快乐，心情放松，缓解了生活和工作上的压力。

8、保证充足的睡眠

只有保证充足的睡眠才能够让我们有更多的精力去工作，提高工作效率，迎接任何挑战，所以尽量不要熬夜，做到早睡早起，每天早晨醒来之后，抽出十分钟的时间吃营养早餐。

9、做好心理咨询

如果心理压力没有缓解的话，心理疑虑不容易消除，得不到周围人的帮助，可以寻找正规的心理机构来咨询。

温馨提示

平时在生活中要学会放松，及时排解内心的压力，当工作压力大时可以和亲密的朋友聚餐、倾诉困难，也可以选择空旷的地方来感受大自然的美好。

工作压力大怎么办

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

工作压力大睡眠不好

很多的因素会导致失眠，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神。

工作压力大会掉头发

由于掉头发其实不单单是压力大导致的，所以除此之外，还要注意下面这些保健知识： 1、注意自己的饮食，平时的时候要多吃一些有营养的食物，压力大掉头发怎么办?在饮食方面就是要吃一些蔬菜和水果，比较清淡的食物，这样也可以缓解你的压力，也可以帮助你避免掉头发。 2、减少对于头发的伤害，追求时尚，但是不要过头，对于头发的护理是要引起重视的，如果一个人总是去烫染自己的头发，那么对于头发的伤害是很大的，所以当面对掉头发的时候，要尽量的减少对于头发的伤害。 3、要注意自己的睡眠，面对如此大的工作压力，身体自然会很容易出现问题的，总是压力大掉头发怎么办?则就要注意休息，调理好自己的身体，这样才可以更好的保证头发的健康。

工作压力大需要换工作吗

1、工作压力大需要换工作吗

工作压力大需要换工作吗?我认为不用,之所以会产生压力,是因为工作的生活节奏太快,再加上我们自己不懂得调节。因此,当加班成为常态,紧凑的生活压力,上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式,在长期身心灵疲劳的情况下,身体也容易疲倦恐影响健康。所以我们要自己学会调节自己的状态。比如要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

2、工作压力的来源

工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,因为个人因素也会导致压力。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

3、如何缓解来自环境或个人因素的工作压力

更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

工作压力大如何调节

积极寻找原因，了解压力

工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

工作与生活分开

如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

适当地表达与宣泄

人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

转移注意力，暂时离开一会

当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

只着眼于眼前的任务

有时候，感觉到工作压力大，也许是因为你觉得，还有好多事情还没做，等着你去做，你不知道自己究竟要花多少时间才能完成这些任务，还没开始你已经感觉到困难和烦躁了。怎么办呢?工作时候千万不要把所有的工作一下放在面前，那样只会让你不知从何下手，即使开始第一件事，你还是会一直想着第二、第三件事。把你的工作挪开，只留一件事情在眼前，专心只做这一件事，完成以后才去考虑第二件事。分解目标有利于更好的完成任务，你每次只需完成一件事。

工作压力大如何缓解

第1步：日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。