睡眠的重要性
睡眠的重要性
离开了失眠我们的生命活动将受到非常大的影响，可以说睡眠是我们生命活动多的一个基本的保证要素之一了。而我们的日常生命活动也都和我们的睡眠息息相关，没有了睡眠后，我们日常的生命活动也都会受到非常大的影响。在我们的一生中，经过有关的科学家的研究统计，又几乎一般的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对于一个生命的重要性。另外，对于人来说，睡眠更是在所有的生命活动和日常代谢活动中占了一个非常重大的、无可替代的地位。
对于一个成年人来说，每天最好能够保证八个小时的睡眠，这样的睡眠对于一个成年人来说才是最合理、最重要也最健康的。当睡眠过少的时候，就有可能会导致非常多的危害。这些危害对于我们身体的影响其实是是非常必要的，当我们长期得不到充分的睡眠时，就有可能会导致我们的身体处于一个亚健康的状态，长期下来就会导致非常多的问题。
我们都知道，我们的身体在我们睡眠的时候，其实身体内部的各种组织器官也都是得到了充分的休息的。另外，我们身体内也有很多的生命活动都是在睡眠的时候进行的。例如，当我们进入深度睡眠的时候，我们的肝脏就睡对我们的身体进行排毒，当我们身体内部的很多毒素、或者是一些病原微生物的一些抗原聚集颗粒没有办法被清除时，这个时候，我们的肝脏就会在晚上我们睡眠时对我们的身体内的这些毒素进行处理、排出。另外，对于青少年和小孩子来说，晚上还是他们发育的好时机，当晚上进入到了深度睡眠时，青少年和儿童的身体的骨骼颌关节的发育是非常迅速的。因此，想要孩子们正常发育的孩子们的的家长最好能够督促孩子们保证好充足的睡眠哦。
孕期睡眠的重要性
休眠不够6小时，剖腹产的机率是睡足6小时的4.5倍;而且休眠不足可能导致孩子提前生产。所以充足的休眠对孕妇来说非常重要，特别是怀孕初期，每天的休眠时间不能少于6小时。失眠除了可能导致早产或剖腹产外，还会使孕妇烦躁焦虑，注意力下降，精神不振，进而影响到日常生活。
孕妇需要午睡吗?
夜晚不易入眠的孕妇，应尽量减少午睡时间、或干脆不要午睡，否则白天睡太久，夜晚更不易入眠。如果白天真的太累，可稍微休息一下，但尽量不要睡太久。
孕期各阶段的睡眠习惯
孕早期：为了让胎儿在子宫内顺利着床，身体会分泌大量黄体素。而黄体素的增加，会使孕妇在孕初期经常感觉疲乏瞌睡。虽然睡觉时间长，但大多只是浅眠。
孕中期：这一阶段睡眠较稳定，也不会特别想睡。
孕后期：胎动越来越强、孕妇因为缺钙会有抽筋的现象(胎儿越大，孕妇钙越缺乏)，孕妇经常会睡不好，睡眠品质跟着下降。
提示：无论孩子的性别，瞌睡的程度其实并无差异。孕初期想睡与否，主要和孕妇的黄体素分泌及个人体质有关。
睡眠的重要性
因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5个周期组成。从脑电图上来看，每一周期都是从 “慢”波睡眠开始，到 “快”波睡眠结束。
所谓 “慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行;所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠，一般地都是先从 “慢”波开始，持续大约80～120分钟;尔后，再转入“快”波睡眠，持续约20～30分钟;然后再转入 “慢”波睡眠，循环往复，直至逐渐醒来。
睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上;但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80%以上。
一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右;学龄儿童每天应睡9～10小时;20岁以下青年每天可睡9小时左右;成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量。
睡眠的重要性
睡眠，对于我们每个人来说都是非常熟悉非常熟悉的一个事了。睡眠似乎是我们日常生活中最常见的一个词了，我们每个人在每天都会进行睡眠，离开了失眠我们的生命活动将受到非常大的影响，可以说睡眠是我们生命活动多的一个基本的保证要素之一了。而我们的日常生命活动也都和我们的睡眠息息相关，没有了睡眠后，我们日常的生命活动也都会受到非常大的影响。在我们的一生中，经过有关的科学家的研究统计，又几乎一般的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对于一个生命的重要性。另外，对于人来说，睡眠更是在所有的生命活动和日常代谢活动中占了一个非常重大的、无可替代的地位。
对于一个成年人来说，每天最好能够保证八个小时的睡眠，这样的睡眠对于一个成年人来说才是最合理、最重要也最健康的。当睡眠过少的时候，就有可能会导致非常多的危害。这些危害对于我们身体的影响其实是是非常必要的，当我们长期得不到充分的睡眠时，就有可能会导致我们的身体处于一个亚健康的状态，长期下来就会导致非常多的问题。
产后睡眠特点
产后身材恢复受诸多因素影响，睡眠质量也是一个重要因素。想知道这是怎么一回事吗?就看下文揭晓吧。
美国科学家一项最新研究发现，女性产后难以恢复孕前身材，可能与她们睡眠不足有关。
研究发现，产后6个月的女性中，睡眠时间5小时或更少者与睡眠7小时或更多者相比，无法减去孕期所增重量的几率高2倍。
睡眠时间不足是导致女性产后难以减肥的一个因素。而母乳喂养时间长短与减肥没有明显关联。她建议，如果女性产后发现自己难以拉上孕前衣服拉链，可以尝试增加睡眠时间，缺乏睡眠会改变影响食欲的荷尔蒙水平。
延长睡眠时间不一定能解决缺乏睡眠根源问题，但强调一夜好眠重要性是个好主意。
睡眠的重要性
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)
7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
睡眠时间的重要性
不同年龄段的最佳睡眠时间
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;
每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
一、60岁以上老年人
每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来 后周身不舒服，甚至更困倦。
二、30～60岁成年人
每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰 一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性;
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性。
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴 饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬 适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
睡眠对孩子的重要性
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究,儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素。因此,您该明白,睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。
充足的睡眠有什么好处 充足的睡眠会帮助你生活的更加健康
根据美国心理学会的心理学家和精神病学家多年的研究，在美国最重要也是最被大众所忽视的健康问题就是很多美国成年人都长期缺乏充足睡眠，而且缺乏睡眠会引起高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病。其实彻底提高自己健康水平的方法就是闭上眼好好休息这么简单。
睡眠对我们的日常生活太重要了，我们忽视睡眠重要性的次数越多，那身体遭病痛侵袭的概率也就越大。所以每天多睡一个小时吧，你会看到这一个小时发挥出的重要作用。
睡眠时间的重要性
人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。
睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。
因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5个周期组成。
从脑电图上来看，每一周期都是从 “慢”波睡眠开始，到 “快”波睡眠结束。
所谓 “慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行;所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。
睡眠的重要性
生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5个周期组成。从脑电图上来看，每一周期都是从 “慢”波睡眠开始，到 “快”波睡眠结束。
所谓 “慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行;所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠，一般地都是先从 “慢”波开始，持续大约80～120分钟;尔后，再转入“快”波睡眠，持续约20～30分钟;然后再转入 “慢”波睡眠，循环往复，直至逐渐醒来。
睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上;但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80%以上。
一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右;学龄儿童每天应睡9～10小时;20岁以下青年每天可睡9小时左右;成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量。
睡眠对人体的重要性
1、补充人体的足够能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能:睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体,从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育:由于睡眠时生长激素分泌,会促进儿童的生长发育,对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。
4、提高智力:睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆能力,提高工作效率,同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维。