侧睡时肩膀和手怎么放
侧睡时肩膀和手怎么放
俗话说卧如弓，即侧睡的时候要如同弓箭一般，以虾身的弯曲状态侧卧，一般是往左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，左手顺势往头下放，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上，往右侧睡则反之操作，有条件的可以准备一个侧睡靠枕，这样有利于放松身体，缓解手臂、肩膀、腿部在睡觉时的压迫感，而且软绵的靠枕也有助于入睡，提高睡眠质量。
每天开合跳有什么好处
燃烧脂肪
开合跳算是一个很基础的运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，同时也不是很复杂的运动，具有很好的减肥效果，每天做一定量的开合跳是具有减脂的效果的。
锻炼身体
开合跳看起来是一个比较简单的运动，但是是一个全身运动，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天开合跳，可以帮助全身的肌肉更加紧实，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。
肩膀韧带拉伤怎么办恢复快 适度活动
肩膀韧带拉伤1-2天后，在肩部没有明显疼痛感觉的前提下进行早期活动，可适当活动肩膀、手臂，使手上的肌肉得到适量的牵张。以免受伤肌肉瘢痕粘连或者痉挛，导致日后肌肉被动伸展不足。
哑铃瘦手臂的步骤
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
男士腹肌健身方法有什么
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
六个小动作缓解浑身酸痛
肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，另外一侧重复相同动作即可。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知颈部。先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂。双手放在后背，一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。
双手。右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体;双手手指交叉，转动手腕;双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。
腰部。身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量贴到大腿。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。
臀部。坐姿，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾，这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。
脚踝。身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面，有助于拉伸脚部肌腱。
肩膀疼痛的治疗方法
肩膀疼痛的原因比较多，有的时候是着凉而导致的疼痛，有的时候是由于劳累造成的疼痛，有的时候还可能是由于肩周炎或颈椎病导致的疼痛。所以对于肩膀疼痛的治疗必须要搞清楚病因，再做对症的治疗。以下是关于肩膀疼痛的几种治疗方法：
1、旋摩肩周法
坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。
2、头压手掌法
此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。
3、捏拿手臂法
也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。
4、单手压肩法
以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩法
两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
简单小运动帮助睡眠
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
腹部：尽量收紧腹部，保持收腹10秒钟。
腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。