如何预防高血压效果好
如何预防高血压效果好
“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”是世界卫生组织提出的健康四大基石。
健康生活方式包含以下几个方面：
1、饮食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少盐。
(1)控制脂肪摄入过多。
血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等。2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。
(2)控制盐摄入过多。
盐能吸收水份，使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加，血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克，高血压患者要更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d，高血压发病率10%;每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%。可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家，一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此，我们应当树立： “吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐，出锅时再加盐;用控盐勺放盐;减少腌制食品和小包装食品的食用;用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等。
(3)其他。
多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物。
2、戒烟限酒：
烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种，如：烟焦油、苯并芘;尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍!冠心病的危险增加10倍。
酒能扩张血管，不过只扩张表面血管，于心脑血供无补，却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇，虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量，故无实际效用。研究发现：饮酒组高血压比非饮酒组高39.9%。因此应限制酒精的摄入。
3、加强运动，控制体重
运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常，这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此，平时应关心自己的体重，控制体重。什么样的体重才是正常的呢?一个简单的公式是：体重(公斤数) = 身高(厘米数) – 105，腰围：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。
减肥靠运动，运动也要“量”，每次运动不少于30分钟，每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄;如能够长期坚持下来，对预防高血压是很有好处的。
4、精神健康
世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：
1. 生理健康：身体结构完整，生理功能正常;
2. 心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐;
3. 道德健康：无私奉献，至少不损害他人利益;
4. 社会适应健康: 各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位。
秋冬时节气温变化大、昼夜温差大，气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。同时气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，血容量不足可导致缺血性脑中风。
高血压跑步锻炼的好处
降低血压
跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。
研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。
放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。
减肥
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。
秋季老人怎样预防高血压效果更好
1.快走
相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，然而专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。在实验中发现，通过快走可帮助高血压患者有效的起到降血压的目的，一段时间段快走可以让高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。同时经过快走这种锻炼方式还能很好的帮助我们心脏有效的地使用氧气，从而起到保护心脏以及稳定血压的功效。
因此专家提醒高血压患者，在平时生活中不要整天呆着不动，应该经常多外出运动或者是锻炼。除了快走可以帮助高血压患者降低血压之外，还有像各种有氧运动以及瑜伽等，同样能够帮助患者起到平衡血压的作用。
2.深呼吸
患有高血压的患者在平时生活中不妨多进行缓慢地呼吸或沉思等方面的练习，通过这些方面的练习不但能够提高患者的呼吸频率，同时还可以有效的起到降低血压的作用。比如像气功、瑜伽和太极等，这些运动都能够帮助高血压患者起到降低应激激素的作用，而这种激素会让高血压患者的血压升高。
因此高血压患者在平时生活中应该每天都尝试着做深呼吸以及深思等方面的练习，最好是在早晚试着深呼吸五分钟，长期以往还可以有效的锻炼患者的肺活量。
3.含钾的食物
专家建议患有高血压的中老年人群，在平时的饮食生活中，除了要注意科学的饮食之外，同时还要注意多吃些富含有钾的食物，因为这种矿物质是帮助我们人体快速降压的法宝。研究中发现，高血压患者每天摄入2000到4000毫克的钾，就可以帮助患者有效的起到降血压以及缓解高血压等各种不适症状的作用。
南瓜藤的营养价值 降血压
南瓜藤中含有丰富的钾元素，并且钠元素的含量较低，高钾低钠的食物对于预防高血压和冠心病等心血管疾病具有积极的意义；钾元素能够调节细胞内液的渗透压、调节PH值、维持神经肌肉的兴奋性，当体内钾元素缺乏时，就会引起肌无力症；并且高钾饮食具有一定的降血压效果。
预防高血压吃什么比较好
高血压已经是我们很多人的一种比较常见的疾病了，所以如何预防高血压就是我们很多人都比较关注的问题了，很多人都人减低高血压很难，其实我们在日常生活中要想减低高血压还是比较简单的一个事情的，下面我们就给大家说说降低高血压的小妙招吧。
多吃粗食和蔬果。
多走路。一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。
早点回家。每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。
少吃盐。日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。
限酒。一天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。
减重。腰围变细，血压也跟着降下来。
拥抱另一半。亲密接触有助于舒缓血压。
养宠物。宠物也是一剂控制血压的良方，尤其是养狗。
咋样治疗高血压效果好？
1、高血压的治疗与饮食
高血压患者要定时定量的服用降压药，尤其是病症较重的患者，除了药物治疗以外，饮食调养也很重要，饮食中要多吃水果和蔬菜。要吃易于降压和压血脂的食物，如芹菜、萝卜、猕猴桃、黑蒜、冬瓜和富硒米等。这类食物的特点是富含蛋白质、矿物质、胡萝卜素和碳水化合物，有很好的降血压和降血脂的效果，能够预防粥样动脉硬化等症。
2、高血压怎么引起的
高血压引起的原因很多，首先是遗传因素，家族中有高血压病史的患病率会高很多，它的遗传性是很明显的。其次是过量吃盐，平时饮食过于重口也是导致患病的原因。另外长期饮酒也会使血压升高，长期作用之下会造成高血压病症。另外情绪因素也不能忽视，如过度紧张、焦虑等，这会造成身体的反应，造成血压升高。另外一些职业也不利于血压稳定。
3、高血压吃什么药最好
治疗高血压的药物很多，如缬沙坦就是比较有效的药物，另外还有吲达帕胺片等。除了药物治疗以外，更要注重生活中的调养，首先是饮食方面不能吃过于油腻的食物，一定要控制盐分的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和碳水化合物的食物，如芹菜、奇异果、海产鱼类等。另外要注意情绪方面，不能有情绪紧张、焦虑等，注意适当的运动，不能劳累。
4、高血压降压方法
高血压降压的方法很多，除了用药物降压以外，首先是少吃盐，盐是造成血压升高的诱因之一。其次是心理方面要放松，保持良好的心态对于血压的稳定是非常有利的。第三是限酒，可适当喝些红酒，而白酒不能喝，可少量饮用啤酒。另外要注意多吃含钾的食物，如黄豆、菠菜、西红柿等。钾元素对降低血压有很好的作用。另外要每天适量喝些牛奶或豆浆，都是不错的减压方法。
5、高血压能彻底治好吗
高血压是慢性疾病的一种，它的发病时间长，患病时间长，想要彻底治疗好会有一定的难度，但可以通过治疗和生活中的预防加以控制，能够避免影响生活和工作，高血压患者重在调养，如饮食、情绪、生活习惯等。要避免情绪过于激动或焦虑等，少吃含盐类的食物，少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜，多吃粗粮谷物等。加强调养身体，尽量避免并发症的出现。
如何防止高血压效果好
(1)控制脂肪摄入过多。
血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等。2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。
(2)控制盐摄入过多。
盐能吸收水份，使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加，血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克，高血压患者要更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d，高血压发病率10%;每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%。可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家，一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此，我们应当树立： “吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐，出锅时再加盐;用控盐勺放盐;减少腌制食品和小包装食品的食用;用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等。
(3)其他。
多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物。
2、戒烟限酒：
烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种，如：烟焦油、苯并芘;尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍!冠心病的危险增加10倍。
酒能扩张血管，不过只扩张表面血管，于心脑血供无补，却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇，虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量，故无实际效用。研究发现：饮酒组高血压比非饮酒组高39.9%。因此应限制酒精的摄入。
3、加强运动，控制体重
运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常，这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此，平时应关心自己的体重，控制体重。什么样的体重才是正常的呢?一个简单的公式是：体重(公斤数) = 身高(厘米数) – 105，腰围：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。
减肥靠运动，运动也要“量”，每次运动不少于30分钟，每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄;如能够长期坚持下来，对预防高血压是很有好处的。
4、精神健康
世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：
1. 生理健康：身体结构完整，生理功能正常;
2. 心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐;
3. 道德健康：无私奉献，至少不损害他人利益;
4. 社会适应健康: 各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位。
按摩治疗高血压的方法
具体方法如下：
1.左腿盘放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次;再将右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完毕，再屈伸双脚趾数次，然后静坐10～15分钟。
2.在床上取坐位，双脚自然分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
3.取仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。
按摩穴位治高血压的方法：
1、按穴位1(掌侧前臂腕1纹上五寸,桡骨掌侧缘尺侧,骨正中)，穴位2(掌面第一掌骨中点)每穴按五分钟。
2、按太冲穴十分钟(此穴紧贴大趾骨按)。以上三穴,只要是高血压患者，压之特痛，有心脏病者按压力度可轻些。
3、捏耳穴降压沟两分钟。
以上四穴治高血压效果：一次按压即可使血压下降很多，此方经多人验证降压效果显著，一患者按半个月，两月后量血压竟正常，为保持疗效，摆脱吃药痛苦同，我要求患者第一个月每天按一次，第二月两天按一次，第三月一星期按一次，以后就每星期按一次，从病人治疗情况看、效果非常好。
按摩治疗高血压的方法，大家多了解是很好的，而且按摩的方法治疗高血压也是没有任何的副作用的，比吃药效果好，对身体的伤害也很小，而且这也是预防高血压发作很好的方法，希望大家去尝试。
哪些食物可以降血压
有作用，文章比较好。
推荐两个个降血压的小偏方给你，第一个米醋蛋。取适量米醋放在容器中，将鸡蛋放在里面，密封。等鸡蛋壳全部融在米醋中以后鸡蛋可以捞出来做菜，容器中溶有蛋壳的米醋则可以用来泡水喝，每天取20-50ml服用，既能补钙又有降压的效果。第二个黄瓜藤汤。去黄瓜藤一把，洗干净后熬成浓汤，每天喝两次，每次喝一杯，能够很好地解决夏季肝火旺盛的毛病，同时降压效果也很好。
血液在血管中流动的时候作用在血管壁上的压力称之为血压，一般的老年人或者过度肥胖的人群比较容易患高血压。有高血压的人可以多吃以下食物：
（1）蚕豆，取蚕豆30g,泡水进行茶饮，对高血压患者有很大的益处。
（2）鲜萝卜汁，将萝卜切成小块绞烂榨汁服用，每天喝两次，每次喝一杯，对降压有不错的效果。
（3）芹菜，芹菜含有降血压、降血脂的物质芫荽甙甘露醇，对于原发性、妊娠性、更年期高血压等均有很好的降压效果。
（4）路丁茶，路丁茶有增加血管弹性、修复血管壁、清除血管内堵物的作用，可以使得血管更流通。从而达到降低血压,预防高血压的效果。
吃香蕉起什么作用 预防高血压
平时多吃一些香蕉能预防高血压发生，因为香蕉中含有微量元素钾和钙，这两种物质都具有明显降压作用，扩张血管也可以促进身体内蔓延代谢，能让人们过高的血压降下来，可以让人们的血压处于正常状态，平时人们出现高血压以后把香蕉与牛奶放在一起制成奶昔食用，降压效果特别好。