上班族孕妇如何缓解腰痛

上班族孕妇如何缓解腰痛

孕期工作比平时更加辛苦，尤其是在座位上久坐，容易引起全身酸痛，不妨做做下面这些小运动。

怀孕期间，孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

上班族孕妇如何缓解腰痛

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

每次运动，将以上动作重复2~3次。

上班的孕妇中午吃什么

(1)上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物：油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。

(2)不能吃太咸的饭菜：对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。

(3)对有孕吐的上班族，最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。

(4)吃点水果补充：有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。

(5)上班族孕妇还可以多喝些果汁饮料作为辅食，但要注意里面添加剂等的含量，可以自己在家榨好果汁，带到办公室，但要注意保质期限，不能喝变质的果汁。另外不太想喝白开水的孕妇，还可以带几袋酸奶、纯牛奶等，在上午或下午饿的时候，稍微补充些。

另外，上班族孕妇还可以在办公抽屉里准备上全麦面包，或是粗纤维的饼干，还可以带些核桃等坚果，在饿的时候，随时吃上点，也是不错的。

孕妇低置胎盘前置胎盘的注意事项有什么

前置胎盘的症状特点是无痛性阴道流血，常常反复发作。出血前没有预兆，常可以发生于半夜睡梦中，病人因阴道流血多而醒来发觉。一般第一次出血发生的时间越早(在妊娠28周左右或更早)，则反复出血次数越频，出血量也较大，有时一次大出血即可使病人陷入休克状态。

自从诊断性超声仪发明以来，b型超声检查前置胎盘以其准确性、安全性和无创伤性，目前已取代了其他方法而成为诊断本病的主要手段。本病的治疗原则是制止出血、纠正贫血，在保证上班族孕妇安全的前提下卧床休息等待到胎儿达到或更接近足月，从而提高胎儿成活率。如果大出血休克，或反复多量出血，危及上班族孕妇或胎儿生命安全，则往往需要以剖宫产迅速终止妊娠。所以在孕中期或晚期发生无痛性阴道流血时，上班族孕妇应马上去医院诊治，不应犹豫或拖延。

前置胎盘发生原因至今不明，可能与产时感染、刮宫、多产、剖宫产等因素引起的子宫内膜炎或子宫内膜损伤有关。所以，要做好避孕，防止多产，避免不必要的刮宫，尤其要避免多次刮宫或宫腔感染，更不要非法私自堕胎，是预防前置胎盘的主要原则。

低置胎盘前置胎盘注意事项：

1、孕妇应减少活动，卧床休息以左侧卧位为宜，如有腹痛、出血等不适症状，立即就医。

2、避免进行增加腹压的活动，如用力排便、频繁咳嗽、下蹲等，避免用手刺激腹部，变换体位时动作要轻缓。

3、保持外阴清洁，会阴部垫卫生清洁垫，勤换内裤，预防感染。

4、饮食应营养丰富、全面多食含铁较高食物，如枣、瘦肉、动物肝脏等预防贫血。长期卧床为避免便秘应增加蔬菜水果的摄入，养成定时排便的习惯。

5、长期卧床者应适当肢体活动，家属可协助给予下肢按摩，以预防肌肉萎缩，防止血栓形成。同时每日进行深呼吸练习，锻炼肺部功能，预防肺炎的发生。

6、进行胎儿自我监护——自数胎动。

孕妇缓解腰酸腰痛的方法

孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时，心情也不错哦!对自己说，腰痛没什么大不了的。

从容应对即可缓解，且看宋医生的指点吧。

适当地“懒”

再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!

4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

出行动脑筋

挺着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。

所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢!

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟!

享受按摩

症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

补充维生素

在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

脚下暖洋洋

人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。

特别是季节交替时，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

上班的孕妇中午吃什么

(1)上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物：

油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。

(2)不能吃太咸的饭菜：

对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。

(3)对有孕吐的上班族

，最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。

(4)吃点水果补充：

有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。

腰疼怎么按摩才可以缓解

在日常的生活中，无论是男性还是女性都会出现腰痛的症状，腰痛的时候不仅会受到疼痛折磨，还会使得工作和一些活动进行受到阻碍。怎样缓解腰痛?介绍缓解腰痛的几个按摩小方法，现在和大家分享一下。

简单小动作缓解腰痛：

①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动;

②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴;

③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴;

④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部;

⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

为了预防腰痛的症状出现，在日常的生活中应该多加锻炼，可以经常做一些扭腰运动，或者是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族，工作一段时间之后最好是起身运动一下，做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。

女性是腰痛较多的一个群体，经期的时候、流产、生孩子等都会使女性的肾气受到损伤，导致腰痛。女性预防腰痛应该做好保暖的工作，无论是在冬季还是夏季都要做好保暖工作。女性应该多补一下肾阴，提高身体的抵抗力。枸杞、山药、桂圆、核桃等这些食物都是对女性的肾有好处的食品。预防腰痛，在房事方面要节制，并且要做好避孕工作，因为如果是不想有孩子的话，做人工流产会使肾受到伤害，极易导致肾炎。

前置胎盘疾病的防治方法

前置胎盘的防治方法

孕妇其胎盘生长的位置不是正常地在子宫上部的内壁上，而是在子宫的下部覆盖子宫颈内口称为前置胎盘。本病是妊娠中、晚期出血的主要原因之一，也是妊娠期严重并发症，如处理不当或不及时，会危及母婴生命。

前置胎盘的症状特点是无痛性阴道流血，常常反复发作。出血前没有预兆，常可以发生于半夜睡梦中，病人因阴道流血多而醒来发觉。一般第一次出血发生的时间越早(在妊娠28周左右或更早)，则反复出血次数越频，出血量也较大，有时一次大出血即可使病人陷入休克状态。

自从诊断性超声仪发明以来，B型超声检查前置胎盘以其准确性、安全性和无创伤性，目前已取代了其他方法而成为诊断本病的主要手段。本病的治疗原则是制止出血、纠正贫血，在保证上班族孕妇安全的前提下卧床休息等待到胎儿达到或更接近足月，从而提高胎儿成活率。如果大出血休克，或反复多量出血，危及上班族孕妇或胎儿生命安全，则往往需要以剖宫产迅速终止妊娠。所以在孕中期或晚期发生无痛性阴道流血时，上班族孕妇应马上去医院诊治，不应犹豫或拖延。

前置胎盘发生原因至今不明，可能与产时感染、刮宫、多产、剖宫产等因素引起的子宫内膜炎或子宫内膜损伤有关。所以，要做好避孕，防止多产，避免不必要的刮宫，尤其要避免多次刮宫或宫腔感染，更不要非法私自堕胎，是预防前置胎盘的主要原则。

孕中期，B超发现胎盘位置低而超过子宫颈内口者约高达30%，但随着妊娠进展，子宫下段形成，子宫体升高，胎盘跟着上移，相当一部分人在孕晚期就不是前置胎盘了。所以，若无出血症状，在妊娠34周前B超发现胎盘位置低者一般不作前置胎盘诊断，亦不需处理。

综上所述，以上内容讲述的是前置胎盘的防治方法，可以让孕妇更好的远离早产的危害，而且孕妇在平时要保持平和的心态，不要吃辛辣刺激性的食物，多休息。

怀孕4个月妊娠贫血的危害

由于胎儿生长需铁量大，故妊娠后半期约有1/4上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血。

孕期另一种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外，还有少见的再生障碍性贫血。

妊娠合并贫血，多为缺铁性贫血和营养不良性贫血，其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血，如痔疮和消化道溃疡反复出血;也可能是营养不良、摄入的营养要素不足与吸收不良。贫血又可引起一些妊娠并发症，如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病，某些情况下可发生心衰。

贫血对失血的耐力下降，产后失血时容易发生休克，贫血者的抗病能力降低，会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓。

孕期贫血严重会使胎儿发育迟缓，甚至早产或死胎，亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息;对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多，严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧，以致引起贫血性心脏病。