卷腹可以瘦腰吗 卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好

卷腹可以瘦腰吗 卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好

卷腹更好。

仰卧起坐和卷腹燃烧的脂肪其实都不是很高，但是仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来，长久下去会导致腰椎受伤，而卷腹因为下背部即腰部不离地，不做运动，所以不容易对身体造成伤害。

卷腹可以瘦肚子吗 卷腹瘦肚子的注意事项

1.要想瘦肚子的效果比较明显，在做卷腹这项运动的过程中最好让腹部发力，发力之后尽量收缩腹肌。

2.卷腹瘦肚子的时候幅度不要太大，幅度太大很容易变成仰卧起坐，对腹肌的刺激不大而且人体很容易受伤。

仰卧起坐可以瘦腰吗

提到瘦腰的一些运动，大家应该都会想到仰卧起坐吧，很多人在平时都会仰卧起坐来减肥，那么仰卧起坐可以瘦腰吗，也是很多女性想了解的，有的人会认为仰卧起坐能减腰，有的人认为不能减。

85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰

调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。

在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。

15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰

这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。

专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰

针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。

专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。

正确的仰卧起坐做法是：

1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2.用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。

3.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐可以瘦腰吗，我们应该知道了，如果合理的运动的话，仰卧起坐也是能够减掉腰部的赘肉的，想要减肥的女性朋友应该去了解一些科学的减肥方法，可以做一些瘦腰的动作，还有在平时应该养成好的饮食习惯，不要暴饮暴食。

仰卧起坐真的可以减小肚子吗

仰卧起坐已经成了很多人深信不疑的瘦腹方法

小编在去健身房的时候的确看到了很多人在用仰卧起坐的方法减肥，为了求得苗条瘦身，有一个匀称的体形，很多人甚至为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。

为了追求快速的瘦腹效果，有些人做的是满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止，但是下肚子消减的速度，很多人反映并不是很理想，有些人甚至因为腹部肌肉的增加，导致小肚子更大了。

仰卧起坐不减小肚子的原因

专家提醒：只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。而健身房教练的观点也印证了专家的意见，教练说，仰卧起坐虽然很累，但是它的作用只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的。

真正的瘦腹方法

之所以很多人会认为仰卧起坐可以瘦腹，其实还是陷入了头疼医头，脚疼医脚的误区。要想根除小肚子问题，从体育运动角度来说，需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的，跑步这项运动就可以很好地起到全身减肥的效果，在全身运动的基础上，再多加局部瘦身动作，减肥功效才能看得见。

你还在依靠仰卧起坐减小肚子吗?看看上面的文章，还是改变这种瘦腹观点吧，要想根除小肚子，一定要多做全身运动，单纯依靠仰卧起坐，除了见效慢，效果差之外，还可能适得其反。小腹凸起有很多因素，只有分清小腹凸起原因后，对症瘦腹，瘦腰的效果才显著。

这样帮助你打造性感小蛮腰

瘦腰动作一：仰卧起坐

说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。

瘦腰动作二：平板支撑

平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动，并且是被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉，还能帮助练出马甲线!

瘦腰动作三：空中自行车

每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。

瘦腰动作四：平躺抬腿收腹

这个动作也非常适合在家使用，可以有效锻炼腹肌力量，首先让身体平躺，然后手臂自然放松，接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬，并且让膝盖尽量的贴近胸部，再将腿慢慢的放下，每天多重复几遍这个动作，可以有效的瘦腰。

瘦腰动作五：侧卧抬高

这个动作也可以在床上练习，首先跪在床上，然后用双手支撑身体，接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下，重复20次左右之后换另外一边，这个方法可以有效的锻炼身体肌肉。

瘦腰动作六：卷腹

卷腹可以被看做是一种“虐腹”运动，因此瘦腰的效果也是最强的，卷腹和仰卧起坐有点类似，但运动量要更大一些。首先让双腿呈现出半弯曲的状态，然后运动腹部的力量将身体向上抬，每天坚持做20组左右，可以很好的减掉腹部多余的脂肪。

​仰卧起坐腰部减肥法

85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰

调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。

在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。

15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰

这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。

专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰

针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。

专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。

正确的仰卧起坐做法是：

1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2.用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。

3.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

如果你想快速瘦腰的话，不妨平时多做做仰卧起坐吧，让你轻松瘦掉腰腹部的赘肉，轻松瘦身，如果有条件的话，也可以多做些其他的瘦腰动作，或者吃些可以排毒清洁肠胃的食物，小肚腩的问题也能轻松解决哦!加上仰卧起坐的效果，你的腰部曲线会变得越来越美。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐和卷腹动作的区别

卷腹和仰卧起坐

从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。

卷腹和仰卧起坐的区别2

除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

白领最爱的瘦腰高招

1.白领如何瘦腰呢?不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

2.少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

3.不要一个人进食，这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了。

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

4.不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

5.注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

6.常做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

上面为大家分析了白领是如何瘦腰的问题，相信大家也已经了解清楚了白领是如何瘦腰的。希望上面的内容对大家能有帮助，如果你也想减肥瘦腰的话，不妨试试这些好方法吧。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好 注意事项

1、对于腹部脂肪太多的人，做卷腹或仰卧起坐减肚子效果不大，因此在用卷腹或是仰卧起坐练腹肌之前，建议先进行像跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动减去腹部赘肉。

2、单纯依靠做仰卧起坐或是卷腹练腹肌效果可能有限，因此最好能搭配其他的如平板支撑、空中踩单车，仰卧举腿等动作一起练，效果更佳。

3、在做卷腹或是仰卧起坐的同时，最好能搭配饮食，减脂阶段多吃富含维生素、纤维素的食物，练腹肌阶段多吃高蛋白的食物。

4、不管是做卷腹还是仰卧起坐，只有掌握正确的做法，才能规避运动伤害的发生。

通带脉的最快方法 带脉不通做什么运动好

带脉不通可以做一些活动腰腹部的运动，比如说早起伸懒腰、转腰、仰卧起坐，下班之后躺在瑜伽垫上做一些锻炼腰腹部肌肉的动作。

这样能够有效的活跃腰部，促进腰腹部的气血循环，帮助疏通带脉。同时，这些动作也是能够起到瘦腰腹的动作的，而腰腹部的肥胖程度和带脉瘀堵的程度是呈正比的，腰腹瘦了，带脉瘀堵情况也会减轻。

其他的减脂运动，比如说跑步、游泳、动感单车、减肥操等等，都能够增加身体的热量消耗，促进身体的新陈代谢，在减脂的同时，也能够帮助疏通身体的各大经络。