减肥者必知吃什么会胖

减肥者必知吃什么会胖

吃什么会胖

高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

肥胖者饮食须知

肥胖者饮食须知

作为一个名胖纸，最大的理想就是希望身上的肉肉掉下来，拥有迷人的身材和强壮的体魄，然而肉肉不会凭空消失，各位胖纸们在准备减肥前，给自己武装一些必备的营养知识是非常重要的，以防自己走入减肥的盲区。

食物是一种能量，肉肉也是一种能量，它不会凭空产生，也不会凭空消失，根据能量守恒定律，只有当人摄入的能量大于消耗能量时才会发胖，因此胖纸要减肥，搞清能量的摄入和消耗是很必要的。

怎么吃和吃什么就先不说，先来说说能量是怎样消耗的，能量的消耗在我们体内有几种方式，首先是维持生命活动，即基础代谢，这一部分约占体内能量消耗的60%左右，其次还包括体力活动，食物热效应，修复组织，怀孕和生长发育等。

其中消耗能量的最多为基础代谢，基础代谢高，则能量燃烧的快，反之则消耗慢，作为胖纸，肯定是希望自己的基础代谢高，这样减肥就不用那么费心费力了。

基础代谢的高低决定了人是否容易变胖，一般用基础代谢率BMR来表示，BMR越高单位时间内消耗能量越多，BMI越低则消耗的能量越少。

影响BMR的因素

一、年龄的大小是影响BMR非常重要的一个因素。年龄越小BMR越高，年龄越大BMR越低，这也是为什么大多数的成人比小孩更容易胖的原因。而男性BMR高于女性则是因为男性的肌肉比女性要多，肌肉越多消耗能量越多，所以胖纸要增加肌肉的量是非常重要的一个目标。

二、在胖纸控制饮食时，瘦子怎么吃也吃不胖的情景让胖纸羡慕不已。

这是很肯能是因为基因不同，通常容易胖的人喜欢把身体的能量存起来以备不时之需，这是因为他的祖先可能经常挨饿，为了生存，基因不得不进化出更能存储能量才能生存下来，这个因素一般无法改变。那对于有些胖纸岂不是悲剧了，不要着急，请接着往下看。

三、不同体型对BMR的影响也是不同的。一般身材矮胖的BMR要远远低于身材瘦长的BMI，那矮胖的人是不是就悲剧了?当然不是，只要你坚持锻炼，把多余的脂肪燃烧掉，让自己瘦下来，改变体型和身高的比例，也一样可以将BMR提高的，所以胖纸们更要坚持锻炼，保持标准身材。

四、最后两个影响BMR的因素是健康状态和激素水平。在疾病状态下比如感冒发烧，一般会提高BMR，人们在病愈后通常会瘦一圈，跟这个是有一定关系的，这里提醒下胖纸们可不要为了瘦下来而让自己感冒生病，那可是得不偿失哦。

另外在甲状腺激素提升的时候BMR也会提高，比如紧张压力状态下会刺激身体分泌更多的甲状腺激素，刺激心跳加快，血液循环加速，而这并不利于健康，瘦子们更容易处于这种状态，胖纸们这下可以舒心下了。

因此，想要通过提高BMR来瘦身有两个途径，一是提高自身肌肉含量，二是保持标准体型，这些都需要不断的体育锻炼来实现，需要注意的是胖纸们可以把基础锻炼和力量锻炼结合起来，这样效果会更佳哦。

晚上十点吃香蕉会长胖吗

一般不会长胖。

对于减肥者来说，晚上尤其要控制热量的摄入，但通常成年人保证一天热量低于1200大卡就能达到减肥的目的，而一百克香蕉的热量大约是89大卡左右，属于热量低的食物，即使是晚上吃，只要白天摄入的热量不多，完全不用担心减肥，而且香蕉当做夜宵吃，会比平时吃烤串、火锅、零食等热量低得多，即使偶尔一次性多吃，对减肥影响也不大，还不至于会使人长胖。

10种减肥方法肥胖人士必知

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

减肥的方法10：找个伙伴

减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。

上班族这样喝水竟能瘦10斤

上班族工作压力大，没有太多运动的时间，再加上长时间坐在办公室里，很容易就会胖起来。那么有什么适合上班族减肥的方法呢？其实很简单，多喝水就可以了。那么这喝水的好处究竟有什么呢？接下来就让小编带着大家一起去看看上班族减肥方法是什么吧！

每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。

一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。

也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。

吃芒果会长胖吗 晚上吃芒果胖吗

晚上吃会胖。

虽然芒果是低热量的减肥食物，但是毕竟含有一定的糖分，晚上的时候代谢速度减慢，肠胃消化吸收能力下降，吃多了芒果，糖分来不及代谢就会转变成脂肪，所以晚上吃芒果是会长胖的。

减肥人士必知的减肥常识

减肥，减肥，这个口号一直喊个不停。现在很多男士也加入到了减肥的行列。正处于减肥状态的你，下面这些常识不可不知啊!

减肥人士必知的减肥常识

要吃早餐

减肥常识1：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?

控制饮食

减肥常识2：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识3：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

注意零食

减肥常识4：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷杂粮

减肥常识5：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

经常运动

减肥常识6：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

其实减肥常识还有很多，小编在此就不一一列举了。减肥是个循序渐进的过程，也需要毅力的支撑。

肥胖者必学的减肥瑜伽动作

一、仰卧拉腿

1、仰躺，双手与双腿伸直，放松

2.右腿往头顶上方举高，右手伸起，抓住右脚的脚趾

二、曲膝靠墙

背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度，双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背贴住墙壁

三、躺姿曲腿

1.仰躺姿势，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上，指尖朝头顶前方

2.右腿弯曲，跨过左腿，放在左膝上方

四、盘坐压腿

1.盘坐姿势，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧

2.上半身往下压，同时手臂往前方伸展，前臂触地

五、顶峰式

1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚趾着地，两手臂交叉，前臂支撑地面，臀部往上翘起2.放开双臂，使指尖朝前方，前臂着地，伸直双腿，头顶触地

六、牛面式

坐姿，挺胸收腹，双手肘弯曲，手臂往背后一上一下伸展，使两手相扣

七、反手上伸

1.双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身往下仰，使身体与地面平行。

2.双手反向相握，往天花板方向垂直上举

针灸减肥者必知常识

严格说，针灸减肥是不需要节食的，但是在针灸治疗的期间主张要控制饮食。总的原则是不饿不吃，饿了再吃，可以吃青菜瘦肉鸡蛋，吃到有饱感就可以了，但是辛辣和开胃的食物尽量少吃。在减肥的过程中过度控制饮食，重则导致代谢功能降低，一旦恢复正常饮食，一般会迅速反弹，甚至比以前更胖。

针灸减肥不同于单纯饥饿疗法，不是简单的不让吃饭就可以解决的问题，但也需要饮食结构调整和适度节食来配合。按我们的要求是以鸡、鸭、鱼、肉、奶类及奶制品、豆制品、青菜、水果等为主要能量来源，早、中餐要吃好，晚餐以清淡蔬菜、水果为主。治疗初期需要配合控制一下主食(即碳水化合物)，达到标准体重后，就可以恢复正常饮食。其理论根据是：

(1)肥胖患者大多都存在高胰岛素血症，胰岛素能抑制脂肪分解，促进脂肪合成。而碳水化合物能使胰岛素增高。为了使胰岛素水平降低就必须控制碳水化合物的摄入。

(2)人体消耗能量，首先消耗碳水化合物，然后才消耗脂肪，控制主食是为了使机体更多的消耗脂肪。摄入过多的主食就没有办法把脂肪消耗掉。

针灸减肥会不会反弹?

针灸减肥其实是一种最科学、最绿色的减肥方法，一般不会反弹。因为它是由医生通过对每一个身体发胖的人的体质进行辨证后所进行的针灸治疗，因为找出了导致身体发胖的原因，对证治疗，一旦身体瘦下去，一般不会反弹。但是任何事情都没有绝对性的，如果减肥后仍然不注意合理的饮食，经常暴饮暴食，很难保证减下来的成果不会反弹。