教你抛弃杂念坚持锻炼
教你抛弃杂念坚持锻炼
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
养成良好的习惯，把去健身房锻炼从一种任务变成日常习惯，尽量每天都去锻炼，只有这样才能使自己形成习惯，所以好不要连续超过两天不去健身，但是如果是你的身体出现问题那就另当别论了，身体受伤时千万不要硬撑。
18天速瘦法包你一年不反弹
第1天：选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。
·第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
·第3天：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。
·第4天：做好准备
在开展瘦身计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。做任何事情，都不可能一开始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。
·第5天：寻求支持
列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
·第6天：发展业余爱好
在闲暇时间，多发展几个业余爱好，不仅对身体非常有利，还有助于养成好的运动习惯，如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等，这些业余爱好都对塑造体型非常有利。
·第7天：清晨锻炼
清晨起床后，身体平躺于地板上或床上，将双腿膝盖尽力向胸部收缩，保持此姿势30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下来，继续保持此姿势，在地板上或床上来回滚动几次，最后膝盖着地，身体直立。在进行完这项热身运动之后，再开始一天的其他活动。
·第8天：成功激励
没有什么是比取得成就感更好的激励了。所以，当你进行锻炼计划时，每天记日记关注身体变化很有必要。养成好习惯需要一个过程，而每天记日记，不仅能帮助你对锻炼计划进行核对，检查是否过量或者偏离计划，还能使你看过每天的记录后，更加有继续坚持的愿望和信心。
·第9天：让决心更大
虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严重疾病的风险，但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动，立即行动起来进行锻炼计划。把这些运动的好处都罗列出来，如运动能使人在最快的时间内，充满活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺拔、更加自信，当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时，运动的决心会更大。
·第10天：为瘦身买单
当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时，会更加督促自己积极行动，如参加舞蹈班和游泳课。金钱是十分有效的动力，如果人们在每次进行锻炼前都先付帐，往往表现得更加努力，而且比独自进行锻炼健身的人做得更好。所以，如果你想再给自己鼓劲，那么就请掏出钱包吧!
·第11天：奖励自己
当瘦身计划进行到一半时，有必要进行一个小庆祝。研究表明，相对于那些从不奖励自己的人来说，善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多。
·第12天：学会放松
在结束锻炼前，将运动频率逐渐变慢，直到心跳回到正常水平，有利于身心愉悦。而专家们说，如果你在结束锻炼后，给自己一段时间放松，而不是立刻停止运动进行淋浴，那么，锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负。
·第13天：整理思绪
终日压力重重，会使很多人打消锻炼的念头，大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放弃，或无法全身心地投入锻炼，使得运动效果大打折扣。不妨在运动前，做5~10分钟的冥想，让自己安静下来，把与瘦身无关的念头暂时扔到一旁;同时进行深呼吸，尽可能地延长每一次呼吸的时间，可以帮助你清理思绪，集中精力完成锻炼。
·第14天：做时间预算
将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表，如果你因为工作加班或参加朋友聚会而减少了锻炼时间，那么选择放弃一些可做可不做的活动，由此安排出其他时间进行锻炼，保持整个瘦身计划的平衡，巩固锻炼的成果。
·第15天：用电视节目放松
在锻炼的间隙，可以看一些自己喜欢的电视节目，而不是强迫自己关掉电视机，专心致志地做运动。你可以一边观赏节目一边进行例行的体重测量，或心率检测。如果能一边欣赏电视节目，一边大汗淋漓地做运动，这便是再好不过的组合了。
·第16天：给自己打分
晚上临睡前，将锻炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来，同样，对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来，如因为偷懒而省略了某项锻炼，抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的表现做出满意与否的评价，最终促进你做出适合自己的、积极的选?
·第17天：制订新目标
即将完成瘦身锻炼计划时，不要松懈，立即给自己制订下一个目标。目标内容不能模糊，如“我想让身材变得更好”，而应该制订一个有迹可循的目标，如“我要不间断地完成5公里长跑”。
·第18天：用成功激励自己
祝贺你，你已经进入收尾阶段，并开始让锻炼习惯成为生活中的一部分。锻炼的成果已经让你看上去比刚开始时好得多，你也许觉得衣服变宽松了，爬楼梯不那么气喘吁吁了，脖颈和肩膀的疼痛减轻了，你越坚持下去，受益就会越多。
哪些因素影响运动减肥效果
运动欠缺准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
没有热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
怎么坚持锻炼才好
运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游，运动的范围很广发，包括骑车，爬山，我们可以把这些当做旅游，比如星期天什么没事的时候，就组织几个人一起骑着单车去爬山或者去干吗，让自己放松一些。
其实这些都是运动的，如果把他们当做一种旅行，那么我们自然而然也就爱上这项运动了，不是吗，所以，我们广泛的选择一些运动方式，把它们当做是一种旅行，也是让自己坚持运动喜欢运动不错的方法的。
坚持运动一段时间，让其成为习惯，做什么其实刚开始都需要坚持的，运动同样如此，也许刚开始时我们没什么感觉，但是坚持一段时间之后，我们会发现这样很累，而且这个时候我们可能会有各种各样的借口让自己放弃。
其实，这个时候你只要再坚持一段时间，那么哪种辛苦或者累也就过去了，这个时候我们的运动已经成为了自己的习惯，也就是我们现在已经开始喜欢运动了。
单纯的锻炼是很枯燥的，但是我们在锻炼的过程当中也得进步，比如说身体一天天变得健美，免疫力逐渐增强。不妨每天锻炼之后都对一些健康知识进行测定，比如锻炼之后测量一下自己的血压，测量自己的体重、肺活量、脉搏等，通过这种健康测量，可以非常明显的发现锻炼带来的好处，也有利于使得自己爱上体育运。
运动减肥要注意什么 春季运动减肥有什么误区
锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼,让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生。
由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力。
每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动,会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候,容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤,而其他部位锻炼不足。
哪些因素影响运动减肥效果
运动减肥是很多减肥人群选择的一种减肥方式，那么运动减肥的效果如何能更好的体现呢?运动减肥的误区你了解吗?
运动欠缺准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
减肥
睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
减肥
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
减肥
没有热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
减肥
空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
减肥
过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
坚持锻炼瘦腰方式
第一组
双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起。上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次。
第二组
仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
第三组
面向右侧躺下，然后右手的手肘撑地，上身要向上弯曲。右脚弯曲在地面上，左脚则弯曲抬起，之后踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住。左脚向外伸直，拉动弹力带尽可能的拉伸。
第四组
靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起。两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力。循环练习30次。
第五组
把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。双手举起哑铃，向上伸直;然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。
第六组
双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。
减肥的误区
1、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
避开这些误区减肥才更有效果
想要拥有“S”身材，运动是非常不错的选择，不过想要通过运动减肥，就要避开以下一些减肥误区。
1、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿 戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥，乏味
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前进行热身运动
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可 以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。 只要小喝喝一杯水就可以了。
长期练瑜伽的好处 瑜伽五年后
1.周围很多同龄人的身体开始走下坡路，身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
2.长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。
3.五年如一日的坚持瑜伽，也是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
4.瑜伽，成为了你的一个人生标签，坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
怎么坚持锻炼才好
1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
2、开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
3、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
动感单车真能减肥的吗
动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显。腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去，因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。如果要买，我还是建议你买个MP3，网上下载些动感的音乐，我只所以在健身房坚持了一年，是太喜欢那的音乐了，现在我天天戴着耳机在自家楼下运动，感觉也不错。
单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好!不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车的话很快会到平台期，就减不下去了，必须加上力量训练才行。
我去过一个月健身房，两个健身教练，一男一女的啊。那个女教练身材真的很好，那腿型很好看的啊，耶没有看到小腿粗的而且女教练还教些舞蹈的，所以你也可以单车、跳舞等有氧运动多结合重点是你练习前后要记得先拉伸运动，这样才不会容易受伤以及才有助于肌肉均衡生长的。
注意事项
练习动感单车需要循序渐进，如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下专业人士，不能一上来就做大强度的练习。
可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息，随着锻炼程度的提高，你也可以适当增加锻炼时间。
如果下定决心减肥，而且你也喜欢动感的单车，只要专注练习，把减肥的信念抛到一边，长久的坚持动感单车练习，你会发现不仅体重减轻不少，而且身体上的肌肉，尤其是腿部的肌肉更加瓷实，线条感很强。想减肥的胖MM，动感单车练起来吧，认真对待运动的你，将会收获一个不一样的你。
良好心态坚持锻炼
随着年龄的增长，人身体各器官的机能逐步退化，尤其是心肺功能衰减，腿部力量减弱……这似乎是自然界不可阻挡的规律。如何延缓衰老，这是摆在每一个50～60年龄段人面前必须回答的问题。我常年不生病、不吃药，保持着较好的身体状态，我的体会是：
身体锻炼一定要持之以恒，久而久之才能见成效，持之以恒需要坚强的毅力，而做到了持之以恒有极大地培养了人们坚强的毅力。当遇到困难时，一定要克服困难，有时确实需要咬牙坚持，但当你坚持下来了，你会感到无限的快慰。
锻炼身体要因时制宜、因条件制宜，且运动量要合适，过小达不到锻炼的目的，过大也会给身体带来损伤，反而达不到锻炼的目的。例如午餐后，不要马上锻炼，我一般都休息一会儿，午间的锻炼运动量要适中，运动量过大会影响下午的工作。再如，我坚持一次游泳1000米，也是从实践中总结来的。有一段游的距离超过1000米，我感到第二天很难休息过来，于是就降回一次游泳1000米，时间长了感到这个距离很适合于自己。
如有条件的话要参加一些体育比赛。我参加过单位组织的乒乓球比赛，比赛是心理、技术、体力、毅力和经验的综合较量，比赛的过程可以检验你的锻炼成效，找出你的不足，使日常的锻炼目标更明确，把“枯燥乏味”的运动变得更有趣味性。虽然我们参加的是基层的体育比赛，但每当赢一场比赛，仍然会从中感到欣慰。有一场比赛自己经常回忆，那次我代表我们所参加院里的乒乓球团体赛的半决赛，当时两队比分打成平局，我的这场比赛决定哪个队赢。比赛很激烈，比分从0∶1到2∶1到2∶2，决胜局是我的体力和毅力起了作用。我胜利了，我们所也胜利了，兴奋之情难以言表!