坐月子失眠怎么办 睡前莫锻炼
坐月子失眠怎么办 睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过髙，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
坐月子能吃水果吗
坐月子吃水果有哪些好处
水果中含有很多维生素，矿物质以及果胶等成分。
坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。
从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究。
坐月子不能吃什么
其实坐月子的禁忌有很多，一般老一辈的人都会知道。但是新手妈妈们可就不那么了解了。
盲目将各种奇怪的忌口奉为“铁律”，导致便秘、乳汁分泌不畅、烦躁失眠等症状的产妇正越来越多见。月子不能吃什么有以下误区：
1、蔬果寒凉须忌口?含粗纤维助通便
民间有种说法：“产前一团火，产后一块冰”，因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西，不然就会落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒凉之物”，所以必须严格忌口。
解释
其实，多数产妇坐月子期间本来就动得少，肠蠕动不如往常，青菜水果等粗纤维含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比较寒性的，基本没问题。而且，蔬果中还含有大量人体必须的维生素，这些是吃多少肉都补不来的。产妇易出汗，新陈代谢旺，适当多喝水可防体内水分流失大于摄入量出现脱水，影响到乳汁的分泌。
2、据说在民间，还有一种说法说的是坐月子期间不可以吃盐
解释
只要不是妊娠高血压等病理性产妇，普通产妇无需“忌盐”;相反，出汗量太多的产妇还应适当补充盐分，以防体内缺钠出现低血压或头昏。
产后如何科学坐月子
提到坐月子，许多人可能会想，是不是没必要坐月子。实际上，我国大部分医生认为，坐月子很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于怎么坐月子”，怎样科学地坐月子。那么，要如何科学坐月子呢?
科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都不能”，究竟应该如何科学坐月子?看看专家的指点。
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
5、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
顺产坐月子要多久
我们都知道，顺产的产假是90天，但是这90天不能都休息吧，很多妈妈就不知道顺产坐月子到底要休息多少天比较合适。我们来听听医生的建议。
一般情况，医生建议顺产的妈妈坐月子的时间是42天。这样能让受损的子宫得到充足的恢复、休息，身体也能得到最大的康复。但是这并不是一定的，条件允许的产妇可以做42天、56天都可以。还有的产妇每一个月就已经出了月子的也不在少数，因为她们分娩顺利损伤小，产后恢复的时间自然也就相对较短。因此，顺产坐月子的时间主要还是要根据自身的恢复情况来定。
一般情况下，顺产的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。
只要恢复正常，42天的月子期对顺产产妇来说足够了，会阴裂伤只需要几天的时间就能完全恢复，但是在恢复期间产妇一定要注意 卫生，防止伤口感染。而子宫的恢复时间相对较长，一般要等到3-4周。在产后42天进行产后检查的时候，只要一切指标正常，没有特殊的情况，产妇就可以出月子了。
42天后，出了月子就没有特别要注意的了，这时，产妇可以跟孕前一样过日子，保持心情愉快。不过，此时你还有一个更加艰巨的任务在等着你——产后减肥。因为，怀孕期间和坐月子所囤积下来的脂肪需要在产后这段时间来逐渐消退。
以上介绍了是顺产坐月子，要多久生活中坐月子的时间约在30天到45天，中国人的身体比较的脆弱而且呢，在生产后往往元气损伤特别大，一定要注重在这段时间坐月子的期间注重，自己的饮食以及休息。
啤酒肚与喝啤酒关系不大
“将军肚”就是我们俗称的“啤酒肚”，对于啤酒肚的形成，很多人都认为是喝太多啤酒的缘故，当其实啤酒肚的形成与喝了多少啤酒没有太大关系，我们不能将啤酒肚归罪到啤酒身上。
那么，啤酒肚的形成与什么有关呢?
1、缺少运动
很多人都是长期坐在办公室里上班，有时候还要加班，这样就加长了静坐的时间，减少了运动的时间，很多人周末休息的时候也注意锻炼，整天窝在家里，肚子上脂肪当然就会越来越多，肚子就会越来越大。
2、营养过剩
我们可以看到，很多肥胖的人腹部会明显的凸起，这是因为男性体内的脂肪更“偏爱”腹部，当营养过剩时，腹部的脂肪会比其他地方更容易堆积。
3、睡眠质量不佳
中年人都存在睡眠质量不佳的问题，睡眠质量下降、变差会导致荷尔蒙分泌减少，这样也会导致脂肪堆积在腹部，形成啤酒肚。
因此，想要赶走啤酒肚就要注意饮食、锻炼和睡眠，要少吃高脂食物，多吃低脂高纤维的食物，饭吃八分饱，保证睡眠，少熬夜，有空的时候多锻炼锻炼。
办公一族小心办出腰痛来
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臂部前移，使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛。
哪些不良习惯易导致晚上睡不着
1、生理因素
在身体出现亚健康的状态下，如有关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等病症都可导致失眠。因此首先关爱自己的身体健康是由为重要，身体健康才能吃的香、睡得香。
2、不良的生活习惯或环境
睡觉时周围的环境太多噪音或者温度太低或太高，都可能导致出现失眠症状。临睡前吃太饱，或者常时间未进食等一些不良的生活习惯均容易导致出现失眠，或许影响睡眠质量。
3、睡前精神刺激
睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。比如睡前玩电动、唱k、打麻将等都容易导致大脑处于兴奋状态，及长时间不能平复，而出现失眠。
4、心里因素
生活中难免遭遇到瓶颈时期，这个时间段，往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠等症状。长期如此焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。
5、缺乏锻炼
随着生活的进步，生活在这个年代的年轻人大多都缺乏健康的体育锻炼。长期坐在办公室里，上楼梯有电梯，上班有公车，导致多半人严重缺乏锻炼，其实多锻炼也能帮助改善睡眠与远离失眠。
坐月子不能吃什么
坐月子不能吃什么坐月子不能吃什么?月子饮食禁忌有很多，但是盲目将各种奇怪的忌口奉为“铁律”，导致便秘、乳汁分泌不畅、烦躁失眠等症状的产妇正越来越多见。月子不能吃什么有以下误区：
1、蔬果寒凉须忌口?含粗纤维助通便
民间有种说法：“产前一团火，产后一块冰”，因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西，不然就会落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒凉之物”，所以必须严格忌口。
解释：其实，多数产妇坐月子期间本来就动得少，肠蠕动不如往常，青菜水果等粗纤维含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比较寒性的，基本没问题。而且，蔬果中还含有大量人体必须的维生素，这些是吃多少肉都补不来的。产妇易出汗，新陈代谢旺，适当多喝水可防体内水分流失大于摄入量出现脱水，影响到乳汁的分泌。
2、民间还流传一种说法，称产妇坐月子不能吃盐。
解释：只要不是妊娠高血压等病理性产妇，普通产妇无需“忌盐”;相反，出汗量太多的产妇还应适当补充盐分，以防体内缺......