半夜脚抽筋是什么原因 怎样预防半夜腿抽筋
半夜脚抽筋是什么原因 怎样预防半夜腿抽筋
1、平时要注意饮食均衡,适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物,适当晒太阳,预防缺钙引起的腿抽筋。
2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后,应当适当对腿部进行放松、按摩,促进腿部血液循环,加快腿部废物的排出,防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。
3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁,白天尽量控制站立时间,不要过久,以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。
小腿晚上睡觉时容易抽筋怎么回事
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有
: (1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。
如何减少脚抽筋的机会: (1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
在出现小腿抽筋的时候,一般缺钙的可能性还是比较大的,所以,我们在平时的时候要多吃一些补钙的食品,我们可以多吃一些排骨等,有利于补钙的,我们也可以经常的晒太阳,晒太阳是可以促进钙吸收的。
孕妇半夜脚抽筋是什么原因 孕妇半夜腿抽筋怎么办
1、合理安排饮食,补充钙质,饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、豆腐、骨头等。
2、孕妇要适当的进行户外活动,多晒太阳,但不可运动过量。
3、夜间睡觉,要做好腿部的保暖,以防受寒。
4、孕妇要纠正平时不正确的睡觉,建议采用左侧卧位。
5、孕妇夜间睡觉时,可以多用热水泡脚,进行腿部按摩。
半夜脚抽筋是什么原因 白天腿部过度疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,局部代谢产物乳酸增多,代谢废物堆积,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起半夜腿肌肉痉挛。
缓解方案:用双手使劲按摩小腿肚子,加快局部的血液循环,排出代谢物,能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。
脚抽筋怎么办 和电解质不平衡类似
中医认为,体内阴液不足就容易发生脚抽筋,这和西医所说的电解质不平衡类似。此外,孕妇因为钙磷不平衡,也易脚抽筋;老人因为气血循环不好,也容易在半夜脚抽筋。
手抽筋病因
手抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。当孩子出现一些症状时,就应诊断为缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗。阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,Xrsquo;型腿、O型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕。厌食、偏食。白天烦躁、坐立不安。智力发育迟、说话晚。学步晚,13个月后才开始学步。出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形。头发稀疏,健康状况不好,容易感冒等。
下面是手抽筋的病因
一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。
二.血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。
三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋,不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。
四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。
孕妇半夜脚抽筋是什么原因 腿部受寒
孕妇半夜腿抽筋,还可能与夜间睡觉没有注意保暖有关,夜间睡觉时腿部暴露在外面,腿部肌肉受到了寒冷的刺激,从而引发孕妇半夜出现腿抽筋的情况。
半夜小腿抽筋是怎么回事 抽筋如何预防
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
脖子抽筋是什么原因呢
一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。
二.血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。
三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋;不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。
四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。
半夜抽筋怎么缓解呢
缓解小腿的腓肠肌抽筋
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。
缓解大腿股二头肌抽筋
与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
缓解大腿股四头肌抽筋
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。
睡前做3个缓和运动防脚抽筋效果更好
容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。
缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动
站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反覆进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。
半夜小腿抽筋怎么回事 半夜小腿抽筋是长高吗
不是。
小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。
孕妇半夜脚抽筋是什么原因 饮食不均衡
孕妇半夜腿抽筋还可能跟平时饮食不均衡有关,怀孕后,许多孕妇都担心营养不良会影响胎儿的健康,所以会摄入大量的肉类,而肉类富含蛋白质,过量的摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物,紊乱腿部的电解质,从而引发孕妇夜间腿抽筋。