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半夜脚抽筋是什么原因 怎样预防半夜腿抽筋

半夜脚抽筋是什么原因 怎样预防半夜腿抽筋

1、平时要注意饮食均衡,适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物,适当晒太阳,预防缺钙引起的腿抽筋。

2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后,应当适当对腿部进行放松、按摩,促进腿部血液循环,加快腿部废物的排出,防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。

3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁,白天尽量控制站立时间,不要过久,以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。


小腿晚上睡觉时容易抽筋怎么回事

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有

: (1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会: (1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

在出现小腿抽筋的时候,一般缺钙的可能性还是比较大的,所以,我们在平时的时候要多吃一些补钙的食品,我们可以多吃一些排骨等,有利于补钙的,我们也可以经常的晒太阳,晒太阳是可以促进钙吸收的。

孕妇半夜脚抽筋是什么原因 孕妇半夜腿抽筋怎么办

1、合理安排饮食,补充钙质,饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、豆腐、骨头等。

2、孕妇要适当的进行户外活动,多晒太阳,但不可运动过量。

3、夜间睡觉,要做好腿部的保暖,以防受寒。

4、孕妇要纠正平时不正确的睡觉,建议采用左侧卧位。

5、孕妇夜间睡觉时,可以多用热水泡脚,进行腿部按摩。


半夜脚抽筋是什么原因 白天腿部过度疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,局部代谢产物乳酸增多,代谢废物堆积,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起半夜腿肌肉痉挛。

缓解方案:用双手使劲按摩小腿肚子,加快局部的血液循环,排出代谢物,能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。


脚抽筋怎么办 和电解质不平衡类似

中医认为,体内阴液不足就容易发生脚抽筋,这和西医所说的电解质不平衡类似。此外,孕妇因为钙磷不平衡,也易脚抽筋;老人因为气血循环不好,也容易在半夜脚抽筋。


手抽筋病因

手抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。当孩子出现一些症状时,就应诊断为缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗。阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,Xrsquo;型腿、O型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕。厌食、偏食。白天烦躁、坐立不安。智力发育迟、说话晚。学步晚,13个月后才开始学步。出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形。头发稀疏,健康状况不好,容易感冒等。

下面是手抽筋的病因

一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二.血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋,不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。

四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。

孕妇半夜脚抽筋是什么原因 腿部受寒

孕妇半夜腿抽筋,还可能与夜间睡觉没有注意保暖有关,夜间睡觉时腿部暴露在外面,腿部肌肉受到了寒冷的刺激,从而引发孕妇半夜出现腿抽筋的情况。


半夜小腿抽筋是怎么回事 抽筋如何预防

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。


脖子抽筋是什么原因呢

一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二.血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋;不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。

四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。

半夜抽筋怎么缓解呢

缓解小腿的腓肠肌抽筋

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。

缓解大腿股二头肌抽筋

与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

缓解大腿股四头肌抽筋

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。

睡前做3个缓和运动防脚抽筋效果更好

容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动

将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。

缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动

站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反覆进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。

半夜小腿抽筋怎么回事 半夜小腿抽筋是长高吗

不是。

小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。


孕妇半夜脚抽筋是什么原因 饮食不均衡

孕妇半夜腿抽筋还可能跟平时饮食不均衡有关,怀孕后,许多孕妇都担心营养不良会影响胎儿的健康,所以会摄入大量的肉类,而肉类富含蛋白质,过量的摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物,紊乱腿部的电解质,从而引发孕妇夜间腿抽筋。


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专家提醒这些老年朋友,可采取如下方法应对夜间小抽筋:1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。2、立刻坐起,把伸直,然后用双手用力将掌往背方向掰。3、用拇指和食指按压后跟两侧,并用力上下搓动。4、发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。老人小夜间容易抽搐的原因老年人夜间小抽筋,特别体弱与营养不好的老年人,极易发生。目前研究认为其中一个主要原因血清钙离子浓度降

半夜抽筋什么原因引起的 部着凉

在气温比较寒冷的时候,晚上睡觉被子过薄或没盖好被子,小肌肉受寒冷刺激,会引起痉挛抽筋,让人疼醒。缓解方案:1、当半夜因为部着凉发生抽筋时,只要朝其作用力相反的方向扳趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果后面的肌肉抽筋,可一方面扳使板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小前面的肌肉抽筋时,可压住板并用力扳屈趾。2、然后要盖好被子,防止部受凉,如果睡姿不老实、爱踢被子,可

孕妇小抽筋怎么办 伸展小肌肉

孕妇小抽筋时,应立即伸展小肚肌肉:用手握住抽筋趾,用力向上拉,同时用另一只手掌压在抽筋的膝盖上,拉长抽筋的肌肉,帮助小伸直。这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡趾,将部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

孕期为什么会出现抽筋

第一,怀孕期间老抽筋原因胎儿的骨骼生长需要钙的,所需的钙全部要依赖妈妈提供,所以,孕妈妈每天必须保证摄入足量的钙。如果孕妈妈体内钙量不足,就会造成血钙低下,容易导致肌肉收缩,出现抽筋。一般夜间血钙水平比白天的要低,所以抽筋大多在半夜发生。第二,孕妈妈如何预防缺钙?为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,比如芝麻、牛奶、排骨、海带、虾皮等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,

什么原因引起抽筋

初步考虑缺钙或受凉引起的,其次长时间一个姿势导致的血液循环不好引起的,可以口服乐利,不要长时间一个姿势,避免受凉。 抽筋指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而抽筋一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有抽筋的经验。而65岁以上老年人,有高达一半的人有过抽筋的不舒服经验。尤其女性比男性多。多数的抽筋发生於晚上,而患有周边血管病变及关节

经常肌肉痉挛怎么办

肌肉痉挛如何预防及急救:预防方法:穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生抽筋。合适的鞋弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相

半夜抽筋原因有哪些呢

哪些常见原因引起小抽筋①寒冷刺激在天气比较冷的时候在户外锻炼身体,而没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起抽筋。②肌肉连续收缩过快剧烈运动时全身处于紧张状态,部肌肉收缩过快放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小肌肉痉挛。③出汗过多运动时间长运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液

孕妇着凉会引发抽筋

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抽筋原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛,一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。引起抽筋的常见原因大体有以下几种:①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度

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