做卷腹的时候脊椎疼 为什么做卷腹的时候脊椎疼

做卷腹的时候脊椎疼 为什么做卷腹的时候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹时动作不正确导致的。

双手抱头拉动脖子，从而借力完成卷腹动作，是比较常见的错误卷腹动作，这个做法会给颈椎造成很大压力，极易拉伤颈椎，从而造成颈椎疼痛。

在做卷腹时，身体起不来，部分人为了往上卷起，就会用力的将脖子往前伸，从而伤害颈椎。

1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛。

2.卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎。

卷腹能练出腹肌吗

卷腹能练出腹肌吗

卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。

卷腹效果不明显，可能是以下这些没做好!

1、不能在过软的床上进行。

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。

2、双手不应抱头。

双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

3、上身应卷起而非抬起。

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。

4、调节速度更有效。

有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

卷腹多久能练出腹肌

卷腹运动建议每天锻炼时间为20-30分钟，同时结合其他有氧运动，这样效果会更好哦。对于多久能练出腹肌，体质好的人大概需要1-2个月，腹肌会若隐若现。

脖子疼和头晕的处理和避免 为什么做卷腹头晕

饥饿或者空腹时运动，此时体内糖原很低，而卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，从而引发低血糖症，造成头晕。

做卷腹时呼吸节奏紊乱，或者呼吸表浅、憋气，这些都可能导致体内的氧气供应不足，头部缺氧从而造成头晕。

处于生病状态、病好不久、身体疲劳等情况下，此时身体身体状态较差，卷腹时容易引起头昏、头晕、头痛等一系列症状。

其他疾病比如贫血等，也很容易导致训练者在卷腹时出现头晕症状。

卷腹恶心的六个原因 空腹卷腹

空腹时做卷腹也是导致恶心的原因之一。

在饥饿或者空腹时运动，体内血糖含量很低，而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，容易导致低血糖症；并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成恶心。

饥饿或空腹时不要进行卷腹训练，饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择，此时体内糖原水平充足，不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。

做卷腹腰疼怎么办

1、做卷腹腰疼的原因

做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

2、做卷腹的正确做法

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。

卷腹头晕怎么处理 怎么预防卷腹时头晕

最好选择在饭后两三个小时候运动，此时能量充足，不容易导致低血糖症状。空腹做卷腹时不利于健康的。

有氧运动应当放在卷腹之后进行。如果先做了很长时间的有氧运动，耗费了体内大部分的糖原，此时不建议再做卷腹运动，否则容易头晕，也难以完成卷腹动作。

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹，应当等身体恢复好了再进行运动。

卷腹时要掌握好呼吸节奏，上背部起来时呼气，躺下时呼气。呼气缓慢深长；放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。

如果平时做其他运动也常遇到头晕状况，则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病，建议去医院进行检查。

做卷腹的时候脊椎疼 卷腹一天做多少个

初次做卷腹时，可以一天做2-3组，每组做10-12个，组件休息30-60秒。其他慢慢适应了训练，掌握了发力和对技巧数量，在增加至5-8组，每组做8-12个，同样组件休息30-60秒。

卷腹怎么避免脖子发力 双手放在耳旁

很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。