产后拥有迷人小腹宝典

产后拥有迷人小腹宝典

(1)食物要煮熟。

现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。

(2)食用健康食品。

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

(3)少喝带气饮品，少嚼口香糖。

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

(4)避免经期前综合症。

如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

(5)节制饮食，特别是每天晚上。

因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

(6)沐浴瘦腹。

洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

(7)走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

(8)不要穿太紧的衣裤

皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。

(9)仰伸双腿。

清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。

(10)上下摆腿。

临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

怎么可以拥有小翘臀

俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

如何才能有体香 喷适合的香水

香水香气浓郁，对其他气味具有很好的遮掩作用，如果是想要快速拥有迷人的体香，不妨每天喷上适量的香水。

做法：选择适合自己的香水，少量多次喷洒在手腕、脖颈等位置。

夏季吃什么最减肥 蓝莓：瘦小腹

没有一个爱美的女生想当“小腹婆”，很多时候一不注意就会出现小腹鼓鼓的症状。消化不良造成的腹胀或者是便秘，所以想要拥有迷人的小腹第一件事要做的就是清理肠道，排出毒素。这个时候蓝莓绝对是最佳选择，蓝莓中大量抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，清理肠道积聚的毒素，同时还能够有效抗癌。

拥有迷人细腿四个小动作

NO.1 直腿抬高

锻炼部位：大腿前部

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度： 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

注：以上两个动作适合在家里完成。

NO.2 助力弓箭步下蹲

锻炼部位：大腿，臀部

动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

注：以上两个动作可以在办公室完成，利用午饭时间，或是工作休息间隙。

最后，做完塑形运动，别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。

NO.3 坐姿曲髋

锻炼部位：大腿前部

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

NO.4 直立屈膝

锻炼部位：大腿后部

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

简单爬行瘦背法拥有迷人背部曲线

瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

瘦背动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

瘦背动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

瘦背动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

6个小妙招让你拥有迷人体香

夏天天热容易出汗，出汗多了会有臭汗味，因此，很多人会用喷香水掩盖汗味，其实，中医有方法可以让我们的身体变香。

1、药茶

用荷叶、陈皮、生山楂，适量泡水喝。

2、药粥

炒薏米、红小豆、白扁豆、芡实、山药等煮粥，食用。

3、种艾草

家中种一盆艾草，艾草自然发散的清香味，对人体有除湿开郁作用。

4、戴香囊

用白芷、艾叶、藿香、佩兰、菖蒲等制成香囊，可以起到祛湿功效。

5、药浴

取艾叶、陈皮，加清水适量，浸泡20分钟，然后煎水倒入浴盆内，待温度适宜时洗浴;洗浴前，可以先熏后浴，也可用其进行足浴。

6、花茶

还可以用桃花、玫瑰花、兰花、茉莉花、桂花、丁香花、芦荟以及杏仁，泡茶饮用，也可以碾碎后直接食用，它们可以帮你吃出芬芳的体香来。

上面介绍的妙招可以让你拥有迷人体香，爱美、爱香的MM们快来试一试吧。

眼霜早晚都要用吗 用眼霜的注意事项

1.有些人认为眼霜要在25岁之后才能使用，其实这是不正确的说法。一般来说，眼霜18岁之后就可以使用了，只是说每个年龄段所用的眼霜类型不一样。

2.在使用眼霜时，也要注意用量，用太多会造成眼周肌肤营养过剩，从而产生脂肪粒。每次眼霜用量有绿豆大小即可。

3.在涂眼霜时，也不能只涂有细纹的眼尾，眼周肌肤都要涂抹到，这样才能拥有迷人的双眼。

拍打脸部对皮肤有什么用 帮助瘦脸

如果觉得自己的脸部太大，想要拥有迷人的小v脸，那么大家也可以通过拍打脸部轻松达到瘦脸的目的。拍打脸部可以帮助大家消耗皮肤组织多余的水分，加快脂肪代谢的速度，因此具有很好的瘦脸的好处。

3招让男性拥有迷人翘臀

男人翘臀三重奏之半蹲

动作：两脚分开站立，距离一觉宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，就像是要坐在椅子上一样。保持这种姿势约10秒钟，慢慢恢复到站立姿势。重复5次。

男人翘臀三重奏之跪腿抬起

动作：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。换腿再做。

如何才能拥有迷人的乳房

丰满的胸部，是美丽女人的象征。那么，怎样才能让胸部丰满呢?

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。

健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部份的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。

运动一

抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

运动二

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

有技巧地进食 为美体推波助澜

让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为“瘦”变为“胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有“美体”反而因为“吃得太多”而导致胃肠疾病。

正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，可以让你胸部丰满起来。