通过空气浴给孩子进行寒冷训练

通过空气浴给孩子进行寒冷训练

人体对于不同的气温因为先天遗传和后天生活习惯的不同也表现不同的适应能力，生活在北方的孩子可能抗寒能力就比南方的孩子强，生活在南方的孩子抗炎热的能力就比北方孩子强。爱斯基摩人就比非洲黑色人种抗寒能力强。而且一个人的一生对同样的温度也会表现不同的适应能力，老年人和小婴儿对于气温变化适应能力就差，青壮年适应能力就相对小婴儿和老年人强。如果孩子不断地经受寒冷的训练，那么皮肤就会很好地适应外界不断变化的气温，就会很少生病。

正常人的体温总是保持相对恒定，人体体温受位于大脑下丘脑部位的体温调节中枢进行调控。并通过神经、体液因素使产热或散热过程呈动态平衡，保持体温在相对恒定的范围内，一般正常人体温波动在36~37℃之间。当体温低于36℃时，下丘脑后部立即会启动产热机制;当体温超过37℃时，下丘脑前部则立即启动散热机制。产热、散热两者之间不断维持着动态平衡。但是体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。人的皮肤又是人体最大的散热器官，很容易受环境温度的影响。对于婴幼儿来说体温调节中枢发育的还不健全，其体表面积相对较大，皮肤层薄，皮下脂肪少，血管丰富，散热较多，所以对于外界气温的适应能力是很差的。让孩子穿得轻薄一些，鼓励他多去户外环境中活动，这样能让孩子呼吸新鲜空气，晒晒太阳，增强中枢神经系统对体温的调控能力，使得孩子的皮肤更好的适应外界温度。孩子就会逐渐适应寒冷环境，提高御寒能力。皮肤很好地适应了外界寒冷的环境，因而可以不感冒或少感冒。如果孩子穿的比较多，皮肤总是处在一个恒温的环境中，就不需要体温调节中枢进行调控，因此体温调控中枢得不到锻炼，一旦遇到气温变化，体温调节中枢则不能胜任体温调控工作，那么孩子对于温差的变化不适应，造成抵抗力的降低就会生病的，更何况这么大的孩子正处于活拨好动的时期、新陈代谢旺盛，而运动后肌肉不断的产热，需要通过空气对流、辐射、传导进行散热，这时皮肤上的毛孔张开汗出，但是因为孩子穿得多，过厚的衣物阻止了散热进行，皮肤张开的毛孔一但遇到冷空气，正如中医所述：“腠理疏松，风寒等外邪就会得以随时侵入”人就很容易感冒了。

因此家长应该有意识地给孩子进行空气浴，尤其是冷空气浴。孩子通过空气浴可以更多地吸入氧气和负离子空气，有利于促进孩子的新陈代谢，增强孩子的抵抗力。如果家长能够采用正确的方法给予孩子进行空气浴，不但能够增强孩子的体质，增强孩子的抗病能力，而且能够使得孩子更多接受太阳光照射，有利于将皮下的一种胆固醇转化为维生素D，有利于钙的吸收，促进骨骼生长。大自然的环境有利于孩子情绪稳定，使得宝宝吃的好，睡的好，有利于孩子的认知发展。一般孩子2~3个月就可以进行空气浴了。孩子适应外界环境需要有一个循序渐进的过程，不能操之过急。

训练方法：

◆先给孩子穿衣服单薄、宽大、透气大的衣服，让孩子通过肥大的衣服能够亲密接触空气。也可以通过给孩子换尿布，暴露一会，为孩子逐渐为过度到全身裸露做准备。

◆在20~24℃的室温下可以将衣服打开，暴露全身皮肤5~10分钟。当孩子已经习惯了这个温度，可以逐渐延长1~2个小时。

◆当孩子满2个月时，可以在打开窗户，阳光照射下，给孩子解开衣服，露出一部分皮肤，暴露1~2分钟，以后逐渐暴露的多一些并且逐渐延长时间。这里需要注意的是不要在对流风下做这些活动。

◆孩子3个月以后，可以在风和日丽(20℃)的时候，在室外进行空气浴。先裸露头部，以后逐渐暴露的多一些。时间也由短逐渐延长。

◆每次空气浴最好选择在早晨9~10点钟，因为这个时候孩子已经吃完早饭1~2小时，这时的空气质量好，空气中的尘埃少，有害物质少，太阳光不是很强烈。

◆空气浴最好选择在春末夏初开始，冬天先从室内开始。

对于幼儿来说，实施随着天气的变化适当增减衣物、多做户外活动、尤其是在寒冷的季节。建议家长在寒冷季节外出时，不要给孩子围上厚厚的围巾。带上厚厚的口罩，这样不利于孩子肌肤以及口腔接受冷空气的刺激。家长要有意识地为孩子进行寒冷训练。“春捂秋冻，不生杂病” 这句流传在老百姓口中的谚语是有一定的科学道理的。春天，因为气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大。过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。而秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

鉴于以上原因，我的外孙子自铭铭出生以来，我一直按照以上我所述的原则给孩子进行寒冷训练。入秋后我给铭铭穿的衣服都比较少。不会过早的给孩子穿上比较多的衣服。例如别人家的孩子都已经穿上长袖衣服、长裤子了，可是铭铭还是穿着短裤和短袖的体恤衫。往往铭铭身着短衣短裤也成了托儿所众多小朋友中的特殊的打扮了。尽管现在气温已经逐渐降低，铭铭在家里还是天天光着脚在大理石的地板上来回的行走，从来不感觉地板凉，而且小手还热乎乎的。这得益于他从小的锻炼，他不喜欢在家里穿鞋和袜子更喜欢光着脚走路。一般来说，铭铭穿衣多少总比别人晚半个月的节气。而且我鼓励孩子多做户外活动，即使在北京的寒冬腊月，我照样带着铭铭每天早晨7点左右去遛公园、做冰上运动。所以铭铭自从适应了幼儿园的环境以后，就很少生病了。因为平时注意寒冷训练，他的抵抗力增强了，即使生病也会很快痊愈的。

春季宝宝护理误区

有时关爱宝宝呵护宝宝也会给宝宝造成一定的困扰，我们来看一下，春季宝宝护理误区有哪些?

1、春捂秋冻，得给孩子多穿些。

专家：“捂”是个相对的概念，应当根据室外温度来增减衣服，不是穿得越暖和越好。春季，宝宝在户外的活动量加大，穿得过多容易出汗，一遇冷风会导致感冒。因此，着衣应以进行一般活动不出汗为标准。最好在此基础上进行少穿训练，增强孩子对外界气流变化的适应能力，提高肌体免疫力。

2、春天乍暖还寒，最好少开窗。

专家：春季虽然外部环境质量低，但父母仍须保证每天开窗半小时以上，加强室内空气对流。现在国外流行儿童开窗睡眠，锻炼孩子用冷水洗脸、洗脚，然后坚持洗冷水浴，这都属于增强儿童体质的锻炼。与此同时，春天空气干燥，父母要保持室内的湿度，可以用加湿器，条件不允许的家庭也可以在室内搭湿毛巾或使开水不断沸腾用来制造水蒸气，适时熬醋熏蒸进行空气消毒。同时，充足的睡眠也可以增强孩子对病毒的抵抗力。还应注意的是，孩子房间的摆设应尽量简单，不要在室内养花。

3、春季易感染，孩子在家更安全

专家：春季阳光充足，应该增加孩子的户外活动，一天最好不少于2小时。孩子进行户外活动时，不需要戴帽子、手套，要让孩子直接接触阳光，增强体质并促进钙的吸收，预防儿童佝偻病、贫血发生。当然，春季父母尽量少带孩子去人员密集的地方，比如火车站、电影院、商场等，及时对儿童和传染病患者进行隔离。父母要和孩子一起养成进门先漱口、洗手、洗脸的习惯。

助你快速消除疲劳的11种方法

(一)整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。

(三)温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

(四)桑那浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1.在54~71C环境中，停留10~20分钟。

2.在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

(五)蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40.5~46C环境中，停留20~30分钟

4岁孩子咳嗽不停怎么缓解

【保持室内空气清新】

家里要定时开窗通风，还要保持室内适度，有利呼吸道粘膜保持湿润状态和粘膜表面纤毛摆动，有助痰的排出。

【耐寒训练，增强体质】

从初秋起就用冷水洗脸，擦浴，或定期让肌肤与清爽空气做亲密接触等。训练方式各有不同，关键在与持之以恒。但要注意把握一个度，寒潮来临是不可盲目“冻”，以免锻炼不成反而受寒。

【祛痰为主，慎重用药】

小儿呼吸系统尚未发育完全，无法像成人那样将痰液有效咳出，容易滞留痰液，如果一咳嗽就给予镇咳药治疗，咳嗽是止住了，但咳嗽抑制后就使痰液更难排出，结果会堵塞呼吸道，不但使咳嗽加重，还容易导致肺部感染。因此小儿咳嗽早期应该先进行祛痰治疗。

上文中对4岁孩子咳嗽不停怎么缓解给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了，缓解咳嗽的方法还是有很多的，不管是通过饮食，还是接受正规医治都不可少，当然了孩子还小，尽量不要吃药或打针，毕竟是药三分毒，当然了也不能眼睁睁的看着病情加重。

幼儿咳嗽怎么办

【合理饮水，少量多饮】不论是那种咳嗽，都应该积极让宝宝喝水，不要等口渴了才想到喝水。宝宝引用足够量的水，能使黏稠的分泌物得以西式，容易被咳出。同时，喝水能改善血液循环，使机体代谢产生的废物或毒素迅速排出体外，从而减轻对呼吸道的刺激。对付不爱喝水的宝宝

【清淡饮食，避免生冷油腻】咳嗽的宝宝饮食以清单为主，多吃新鲜蔬菜，可食少量瘦肉或禽蛋类食品。切忌油腻，鱼腥，水果也不可或缺，但量不必多，风热咳嗽不可吃桔子。禁食酸味食品，有敛痰的效果，不利化痰。孩子咳嗽饮食禁忌

【保持室内空气清新】家里要定时开窗通风，还要保持室内适度，有利呼吸道粘膜保持湿润状态和粘膜表面纤毛摆动，有助痰的排出。

【耐寒训练，增强体质】从初秋起就用冷水洗脸，擦浴，或定期让肌肤与清爽空气做亲密接触等。训练方式各有不同，关键在与持之以恒。但要注意把握一个度，寒潮来临是不可盲目“冻”，以免锻炼不成反而受寒。怎样做耐寒训练

【祛痰为主，慎重用药】小儿呼吸系统尚未发育完全，无法像成人那样将痰液有效咳出，容易滞留痰液，如果一咳嗽就给予镇咳药治疗，咳嗽是止住了，但咳嗽抑制后就使痰液更难排出，结果会堵塞呼吸道，不但使咳嗽加重，还容易导致肺部感染。

宝宝咳嗽如何护理

一、合理饮水，少量多饮:不论是那种咳嗽，都应该积极让宝宝喝水，不要等口渴了才想到喝水。宝宝引用足够量的水，能使黏稠的分泌物得以西式，容易被咳出。同时，喝水能改善血液循环，使机体代谢产生的废物或毒素迅速排出体外，从而减轻对呼吸道的刺激。对付不爱喝水的宝宝

二、清淡饮食，避免生冷油腻:咳嗽的宝宝饮食以清单为主，多吃新鲜蔬菜，可食少量瘦肉或禽蛋类食品。切忌油腻，鱼腥，水果也不可或缺，但量不必多，风热咳嗽不可吃桔子。禁食酸味食品，有敛痰的效果，不利化痰。孩子咳嗽饮食禁忌

三、保持室内空气清新:家里要定时开窗通风，还要保持室内适度，有利呼吸道粘膜保持湿润状态和粘膜表面纤毛摆动，有助痰的排出。

四、耐寒训练，增强体质:从初秋起就用冷水洗脸，擦浴，或定期让肌肤与清爽空气做亲密接触等。训练方式各有不同，关键在与持之以恒。但要注意把握一个度，寒潮来临是不可盲目“冻”，以免锻炼不成反而受寒。怎样做耐寒训练

五、祛痰为主，慎重用药:小儿呼吸系统尚未发育完全，无法像成人那样将痰液有效咳出，容易滞留痰液，如果一咳嗽就给予镇咳药治疗，咳嗽是止住了，但咳嗽抑制后就使痰液更难排出，结果会堵塞呼吸道，不但使咳嗽加重，还容易导致肺部感染。因此小儿咳嗽早期应该先进行祛痰治疗。对此易坦静效果还是很不错的。服用方便一天两次，起效快，主祛痰缓解咳嗽。

“空气浴”能提高小儿抵抗力

人体对于不同的气温因为先天遗传和后天生活习惯的不同也表现不同的适应能力，生活在北方的孩子可能抗寒能力比南方的孩子强，而生活在南方的孩子抗炎热的能力比北方孩子强。

爱斯基摩人就比非洲黑色人种抗寒能力强。而且一个人的一生对同样的温度也会表现不同的适应能力，老年人和小婴儿对于气温变化适应能力就差，青壮年适应能力相对小婴儿和老年人就强。对于小婴儿来说，由于体表面积相对较大，皮肤层薄，皮下脂肪少，血管丰富，散热较多，所以对于外界气温的适应能力是很差的，需要在今后的生活中通过不断地调节体温来适应外界不断变化的温度。

如果孩子不断地经受寒冷的训练，那么皮肤就会很好地适应，因而不会生病。但是如果小婴儿一直生活在一个恒温的环境中，那么体温调节中枢没有这方面的训练，孩子因为温差的变化不适应，造成抵抗力降低。另外孩子通过空气浴可以更多地吸入氧气和负离子空气，有利于促进孩子的新陈代谢，增强孩子的抵抗力。如果家长能够采用正确的方法：

(1)在20～24℃的室温下可以将衣服打开，暴露全身皮肤5～10分钟。当孩子已经习惯了这个温度时，可以逐渐延长到1～2个小时。

(2)先给孩子穿单薄、宽大、透气良好的衣服，孩子通过肥大的衣服能够亲密接触空气。也可以在给孩子换尿布时，让其暴露一会，为孩子逐渐过渡到全身裸露做准备。

(3)当孩子满2个月时，可以打开窗户，在阳光照射下，给孩子解开衣服，露出一部分皮肤，暴露1～2分钟，以后逐渐暴露得多一些并且逐渐延长时间。这里需要注意的是不要在对流风下做这些活动。

(4)孩子3个月以后，可以在风和日丽(20℃)的时候，在室外进行空气浴。先裸露头部，以后逐渐暴露得多一些。时间也由短逐渐延长。

(5)空气浴最好在春末夏初开始，冬天先从室内开始。

(6)每次空气浴的最佳时间是在早晨9～10点钟，因为这个时候孩子已经吃完早饭1～2小时，这时的空气质量好，空气中的尘埃少，有害物质少，太阳光不是很强烈。

你的孩子由于一直在屋里，而且还穿得厚厚的，缺乏这些锻炼，因此皮肤调节温度的能力差，抗病的能力也差。希望你能够按照我说的给孩子进行空气浴训练，我相信你的孩子会逐渐增强体质的。

鼻甲肥大过敏性鼻炎的护理方法

一、严格关注冷、热，寒、汗

寒，是诱发本病的要素。寒，能令气滞血淤，正气不能御外，抗病力低下，免疫功能失调。如睡眠时踢去被子、空调太冷、不适时宜的穿着、冷饮、冷风。可是汗出，则是更严重的感寒。因为出汗时汗孔开泄，犹如开窗;汗出湿衣，通过蒸发，传导散热，寒气直逼体内。所以寒、汗这一对矛盾的护理至为重要。衣着适时，以温暖无汗为度;汗出后及时更衣，或平素背后垫一条小毛巾，及时更换。

二、临睡前不可喝牛奶

睡前喝牛奶会发生胃、食道反流，反流的酸腐残奶，会刺激咽、鼻咽部，发生刺激性炎症，诱发过敏性鼻炎及上呼吸道炎症，甚至鼻腔中也留有残奶，加剧炎症。显然，现在流行的“睡前一杯奶”是一种误导。睡前至少1-2小时饮奶较宜。母乳喂养的宝宝，哺乳后拍背，听到嗳气后方可平卧入睡。

三、锻炼

耐寒训练：冷水洗脸，水温作适当调节，循序、有度。在保暖的前提下增加户外活动，呼吸冷空气，可提高呼吸道抗寒能力。

运动：多散步，活动关节肌肉，促进血液循环、增强抗病能力。

过敏性鼻炎的日常护理还包括以下几个方面：避免接触过敏原;忌食寒凉生冷等刺击性食物;慎食鱼、虾、蟹类等海产食物;平时注意多吃补益肺气的食物;戒烟及避免吸二手烟，并尽量避免出入空气污浊的地方;可以经常进行温冷交替浴、足浴、鼻洗涤和干布摩擦，增强家庭保健体质。