养生健康

关于运动有益于肾虚

关于运动有益于肾虚

1、多踮踮脚尖,有助于益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为,踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

2、刺激脚心,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。

(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。

(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。

3、仰卧起坐,起的时候向左或向右扭腰,两手放在脑后,起身的时候后腰也就是肾的位置用力。

4、下蹲,两手负重或后交叉,两脚与肩同宽,下蹲至大腿水平或再往下蹲点,

以上两个以10个或6个为一组,适当增加组数,长期下去就好。

5、快走和太极拳,晚饭后快走能有效的改善身体状态,太极拳能强身健骨。

做哪些运动有益于长高

1.跳远

立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。

2.仰卧起坐(两头翘)

首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

3.拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5.悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。

方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。

6.踢毽子

踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

7.跳绳、跳牛皮筋

中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

苦荞茶怎么喝

1、取5克苦荞麦放入杯中,注入90度开水,约1分钟即可饮用,反复冲饮。茶粒可以食用。

2、容器中放入苦荞麦,注入热水,放置3-4分钟,放凉后代入水杯,放进冰箱内冷却后即可饮用。

3、苦荞茶加牛奶或豆浆食用。

4、做米饭、熬粥时可放入少许苦荞茶,营养更佳。

5、在苦荞茶中加泡适量黄芪,适用于气虚者。

6、在苦荞茶中加泡枸杞,有益于肾虚者。

7、在苦荞茶中加泡绿茶,有提神醒脑的功效。

8、在苦荞茶中加泡腊梅,有益于慢性咽炎、声音嘶哑者。

9、在苦荞茶中加泡灵芝,有效提高免疫力。

10、在苦荞茶中加泡红花,有助于血液循环。

改善睡眠的方法 多运动多晒太阳

运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,可以多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。


做哪些运动有益于长高

这三大类都可以有助于增高:

第一类:为下肢运动,包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类:为伸展运动,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

第三类:为全身性运动,包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

增高的运动

1.跳远

立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。

2.仰卧起坐(两头翘)

首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

3.拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5.悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。

方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。

6.踢毽子

踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

7.跳绳、跳牛皮筋

中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

黑苦荞茶有减肥效果吗 苦荞茶怎么喝好

1、苦荞茶+黄芪:在苦荞茶中加泡适量黄芪,适用于气虚者。

2、苦荞茶+枸杞:在苦荞茶中加泡枸杞,有益于肾虚者。

3、苦荞茶+绿茶:在苦荞茶中加泡绿茶,有提神醒脑之功效,也是白领女性的时尚饮品。

4、苦荞茶+腊梅花:在苦荞茶中加泡腊梅,有益于慢性咽炎、声音嘶哑者。

5、苦荞茶+灵芝:在苦荞茶中加泡灵芝,能更有效的提高免疫力。

6、苦荞茶+红花:在苦荞茶中加泡红花,更有助于血液循环。

7、苦荞茶+柠檬:在苦荞茶中加柠檬,更助于治疗便秘。


苦荞枸杞茶的做法 功效

益精明目、治肝肾阴亏,有益于肾虚者。


喝黑苦荞茶可以减肥吗 苦荞茶怎么喝

1、苦荞茶+黄芪:在苦荞茶中加泡适量黄芪,适用于气虚者。

2、苦荞茶+枸杞:在苦荞茶中加泡枸杞,有益于肾虚者。

3、苦荞茶+绿茶:在苦荞茶中加泡绿茶,有提神醒脑之功效,也是白领女性的时尚饮品。

4、苦荞茶+腊梅花:在苦荞茶中加泡腊梅,有益于慢性咽炎、声音嘶哑者。

5、苦荞茶+灵芝:在苦荞茶中加泡灵芝,能更有效的提高免疫力。


怎么运动有益于治疗腰痛

首先,如果腰痛那么最好不要做锻炼,而且锻炼的强度一定要开始小而等到适应之后在逐渐增大,假如突然的用力过猛或者那些力量型的锻炼都是不利于腰椎的,所以最好不要做,第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

这些就是对于怎么运动有益于治疗腰痛的介绍,希望能够给那些长期被腰痛困扰的人们一些帮助,在正确的治疗的同时,能够适当的进行这些运动,对于腰痛能够起到辅助治疗的作用。

哪些运动有益于胎教

怀孕中的妈妈们为了健康还是参加休闲式运动比较保险,量力而为,达到娱乐的效果即可。目前室内运动如健身房、有氧舞蹈等健康俱乐部及太极拳、瑜伽等训练班很多。故在考量本身的体能后可进行审慎的选择。户外的运动有马拉松、慢跑、散步、网球等,但不要过于投入,过于求胜。最好选择在交通状况及空气良好的地方散步,若选择去游泳池游泳,一定要留意安全及卫生问题。

做哪些运动有益于长高

第一类:为下肢运动,包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类:为伸展运动,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

第三类:为全身性运动,包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

总括:体育锻炼能:

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗,肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

二、体育锻炼对心理的益处:

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

运动有益于抑郁症吗

6月6日发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的研究显示,运动并不能缓解抑郁。在常规护理时附加上体育锻炼并不会减轻抑郁症的症状。

这个结果与当前的临床指导相悖,临床指导建议那些受到精神疾病困扰的患者多运动运动,这一建议大约影响到了英国六分之一的成年人。在研究中,研究人员对年龄在18到69岁间的361名患者进行了调查,他们在近期均被诊断患有抑郁症。

这些试验参与者被分为了两组,一组接受常规护理,一组在接受常规护理时还加入了体育运动的干涉,在之后的12个月,研究人员对他们的变化进行评估。

研究结果发现,附加的运动锻炼并不能降低抑郁症状,它仅仅提升了患者的体力活动水平。该研究由英国布里斯托尔大学、埃克塞特大学等机构研究组所完成,是第一次针对运动对抑郁症影响进行大规模的随机对照性实验。

先前的一些分析肯定了体育活动在治疗抑郁症上的积极作用,但它们都来自于小型的研究。来自英国布里斯托尔大学社会和社区医药学院的梅拉妮•查尔德(Melanie Chalder)说道:“大量的研究都肯定了运动对治疗抑郁症的积极作用,但我们得到的结果却并非如此。不过即便如此,增加日常的体育运动也会对那些像肥胖、糖尿病和心血管疾病这样的疾病有所帮助,而这些疾病又会间接影响到患抑郁症的人。”

研究者表示,“许多抑郁症患者都不会优先考虑传统的抗抑郁药物,他们更偏向于选择非药物的治疗形式。而运动锻炼似乎是很好的一种方式,但此次研究显示运动似乎并无任何帮助。”

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