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老年人如何预防便秘

老年人如何预防便秘

多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的,例如,老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品,另外还可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,这样对于治疗便秘是非常有好处的。

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。

冬季如何预防脑出血

1、清淡饮食

在饮食上,老年人应做到低脂、低盐、低糖,少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。

2、戒烟酒

由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升,加速动脉硬化,因此,冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

3、防便秘

用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘,可多吃一些富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

4、避免劳累

老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。老年人尤其应注意不要过长时间久坐打麻将、玩扑克等等。

老年人预防便秘的六个方法

便秘对老年人来说是一种常见病,由于老年人肠胃消化能力退化,运动量也偏少,因此很容易出现便秘的情况,而便秘又会引发身体其他的不适,带来严重的健康威胁,因此老年人应该注意防便秘。这里给大家推荐老年预防便秘的六个方法。

定时喝水,设定喝水计划:水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

食物烹饪之前切碎一点再煮:要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。

每餐一盘蔬菜:每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

避免燥热饮食:便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

自制的果汁连渣一起吃:应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足够,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。

简单运动,比如甩手、快走:在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。

老年人预防便秘应该变着法走

便秘是一种长期困扰着很多老年人的症状,如果长期得不到锻炼,这种功能性退化就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得。如果不锻炼脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。

运动能缓解便秘也成为不可否认的事实,因此大步走再加上一些适当的运动,比如腰部的扭动等,会有效刺激肠部的蠕动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以很很有效的缓解便秘。

老年人怎样预防便秘

中医预防便秘常用的方法如下:

1.调节饮食。合理搭配主食与副食的比例,每天保证一定数量的蔬菜和水果。因为蔬菜、水果中有大量的纤维素,能刺激肠壁使其蠕动加快,防止便秘的发生。

2.忌食辛辣刺激油腻食品。如烟酒、辣椒、浓咖啡、脂肪,以及煎、炸、烤、烙等食物要忌食。

3.养成良好的排便习惯。生活起居要有规律,养成定时吃饭,按时排便的好习惯。避免饮食过分精细,不吃早餐,排便时看书报等不良习惯。

4.适当参加体育锻炼或体力劳动。适当的体育锻炼和体力劳动可以增强腹肌、膈肌、提肛肌的锻炼,有利于排便。

5.积极治疗原发疾病。如腹腔肿瘤、肠癌、肠梗阻等疾病应积极治疗。

6.采用食疗、药膳来预防。

老年人预防便秘的误区有哪些

对于老年人来说,便秘比较常见。有相当一部分老年人一旦出现便秘,便自己服用牛黄上清丸、牛黄解毒丸等来治疗,还有的老人干脆天天泡一杯番泻叶来喝,觉得通便效果还挺好。其实,这些都是不科学的治疗方法,常会使老人的便秘反复甚至加重。

一般来讲,医学上把每周排便少于两次,同时有强烈的排便不适感称作便秘,根据其症状又分为两种,一种是大便干燥;另一种是排便障碍性疾病。而牛黄上清丸或者牛黄解毒丸则只适用于前者。由于这些中成药由大黄和清热类药物组成,多属寒凉类药物,对于祛火虽有帮助,在短期内能起到通便的作用,但是吃多了会损伤老年人的肠胃。

老年人便秘多是肠胃功能薄弱,摄入食物消化缓慢,肠胃蠕动减弱而引起的,寒凉类药物会使胃寒而抑制食欲,使得虚弱的身体更加虚弱,反而加重便秘,还会导致胃肠功能紊乱。因此,牛黄上清丸、牛黄解毒丸只能治疗偶然性的大便干燥。

还有不少老人泡番泻叶喝,或直接服用大黄,这也是不对的。因为这些泻药含有蒽昆的成分,该成分对肠道有很强的刺激性,会使肠自身蠕动越来越慢,就像一个人活动不方便,于是别人用轿子抬着他走,看似他在动,但抬了一年后,他就彻底走不动了。泻药对肠道所起的作用就是如此。泻药服用时间长了,还会使肠黏膜变黑,可能会对健康不利。

老年人常见疾病的营养护理

慢性支气管炎的饮食护理

给予老人充分的水分,以保持老人呼吸道粘膜湿润,有利于啖液的排出。饮水每天应在一千五百毫升以上,供给充足的营养,为老人提供高蛋白、高维生素的食物。少量多餐,应保持足够营养物质的摄入。

心绞痛的护理

对于体重超重的老人,应鼓励老人想办法减轻体重,少吃高胆固醇、高脂肪的食物,多吃高纤维素的食物。此类食物不仅可以预防便秘,也可以减少心绞痛的发作次数和严重程度,还可以降低血液中的血糖浓度,降低高血压的发生。平时饮食要少食多餐,不饮浓茶、咖啡,少吃辛辣刺激性强的食物,少抽烟或者不抽烟,以减少烟草中有害物质对老人身体的伤害。

老年人便秘的护理

调整饮食,多吃含纤维素高的食物,如粗粮、蔬菜、水果及有润肠作用的蜂蜜、核桃等,应注意多饮水。

老年人预防缺钙的饮食护理

骨质疏松是老年人发生骨折的主要原因,平时要积极协助老人锻炼身体,常陪老人在户外活动,多晒太阳,多吃含有蛋白质和维生素的食物。蛋类、蔬菜及水果等,必要时可补充钙片、维生素D,以改善骨质疏松的状况。

多吃莴笋防便秘

老人吃莴笋防便秘

莴笋口感爽脆、色泽淡绿,含钾量较高,能促进排尿,对患有高血压和心脏病患者都非常的好。对经常出现便秘的老年人来说,莴笋最大的好处就是莫过于宽肠通便了。莴苣可增强胃液、消化腺的分泌促进各消化器官的功能;它含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,有效改善便秘。

莴笋吃法简单:切丝,沸水中略焯,以麻油调拌,加适量食盐调味即可。除了饮食调节,辅以按摩支沟穴,效果更佳。支沟穴在前臂后区,腕背侧端横纹上3寸,每天按摩数次,可长期坚持。

温馨提示:实际上,在冬季老人预防便秘除了吃莴笋以外,还有很多菜能防治便秘,如空心菜、菠菜、红薯,白萝卜等,如韭菜有“洗肠草”之称,它含有比较丰富的粗纤维,对便秘效果极佳。

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6招预防老年人脑出血

预防老年人脑出血的方法有哪些?老年人是脑出血的高危人群,老年人日常生活中要注意预防脑出血,这样对老年人的健康才是有好处的,下面小编就介绍下预防老年人脑出血的方法有哪些吧。 1.择饮食。饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品。 2.预防老年人脑出血的方法有哪些?避劳累,体力劳动和脑力劳动不要过于劳累,超负荷工作可诱发脑出血。 3.防便秘。大便燥结,排便用力,不但腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘,多吃一些富含

老人预防便秘该怎么办呢

与糖尿病的并发自主的神经病变有关糖尿病神经并发症可累及神经系统任何部分,糖尿病周围神经和自主神经病变常见。高血糖、多元醇途径、非酶性糖化、自由基氧化应激等,是糖尿病神经病变的病因。 当糖尿病神经病变的病因发展为进行性不可逆性的神经损伤,即可出现神经病变神,经性便秘、胃轻瘫、异常的出汗等。 饮食不当也容易发生便秘,糖尿病患者由于患糖尿病,存在多种误解,如进食过少,对水果往往回避。由于老年糖尿病患者,他们有经济基础,很少吃蔬菜及纤维素食品,往往高脂餐多见,另外,由于出汗多、年龄大,常伴有梗塞等疾病,不能及时补

生活中如何预防老年人便秘

(1)保持心情开朗: 郁闷、心情不舒畅会使胃肠功能紊乱而发生便秘。 所以老年人要处世不惊,遇事不脑,保持一颗平常心,努力使自己做到心态平和,精神舒畅,使自己永远保持一份愉悦,开朗的心情。 (2)良好的饮食习惯: 多吃点粗纤维食物,以免食物过于精细而容易发生便秘。 粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子,可以促进肠蠕动,缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间,使大便通畅。对老年人来说,由于牙齿脱落,咀嚼不便,所以喜欢吃低渣精细的食物,这样会造成粗纤维缺少,便秘就很容易产生。在调查中发现,经常吃芹菜、菠菜、竹笋的老年人

便秘怎么办 老年人扭着走可预防便秘

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老年痴呆症预防 预防便秘

老年人肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成硫化氢,氨,吲哚等有毒物质,这些物质被血液吸收,便秘时大便滞留肠道过久,这些有毒物质随血液循环过量进入大脑,可导致老年痴呆发生。

怎样预防老年便秘

1、餐后常出现大肠的集团运动,故老年人在早餐或晚餐后不久一有便意者即应去解大便,以便形成良好的条件反射,不必拘泥于排便规律及排便次数,能有效的预防老年便秘。 2、勿滥服通便泻药。通便泻药可使结肠过度排空,结肠运动紊乱,降低便意形成的敏感度,易使某些一时性的便秘形成真正的便秘。故此,老年人的某些急性便秘或一时性的便秘,一般只使用温生理盐水灌肠即可,或使用通便药物,但得通则止,不可继续滥用,养成自然排便的习惯。 3、常服健胃健肠之品。如每日晨起空腹服300~500毫升的温淡盐开水,或生大黄粉每次服3克,每日1

十招预防脑出血

1、避寒冷:寒冷可引起血管收缩,血压上升。所以,老年人在寒冷的季节要注意保暖,使身体适应气候的变化。此外,还要根据自己的健康状况,进行一些适宜的体育锻炼。如散步、做广播体操 等,以促进血液循环。 2、稳血压:早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦被确诊患有高血压,就应坚持服药治疗,并定期复查。 3、调情志:保持乐观情绪,避免大喜或盛怒。做到心境平和,淡泊名利,知足常乐。人的情绪安然,就不会引起血压升高,从而也就减少了脑出血的发病几率。 4、饮足水:体内缺水时,会使血液变稠,血流变慢,从而增加心脑血管病的发生

预防老年人便秘吃什么

1、梨子:在临床上,常见的便秘都属于实证、热症,会影响到身体调节,食用水果防治便秘已经是很多人都在做的事情,梨子就是其中的一种。 适当的吃一点梨子对于防治便秘很有效,梨子具有清热、润肠、通便的作用,能够有效的缓解便秘,进而可以调节、保健身体。 2、香蕉:和梨子一样,香蕉也是很多便秘患者会过多食用的食材,通过食用香蕉可以很好的清热、润肠,从而缓解便秘。 3、芹菜:在平时,食用含有纤维素的食物对于防治便秘也很有效,芹菜就是其中一种,在芹菜中有较多的粗纤维,这种物质能够不断的刺激肠壁蠕动,对于排出杂质有较好的作

如何预防老年性便秘

(1)个体化饮食模式:首先是食物组成,在兼顾个人喜好和营养均衡的基础上提倡低脂多纤维素饮食; (2)养成定时排便的习惯:老年人最好养成每日一次的排便习惯,可选择晨起或餐后 2 小时内排便 (不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射; (3)适度的体育锻炼:坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步等,不仅可以增加食欲,促进肠蠕动,还可使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉等排便肌群肌力增加; (4)保持精神愉快:自身应积极参加社会活动,保持良好心态。同时,社会和家庭的关爱也是老年人保持精神愉快的关键; (5)切勿

老年人预防糖尿病应注意哪些问题

一、老年人预防糖尿病要定期检测血糖状况。在一般情况下,老年人应该每隔一年进行一次全面体检,对于血糖的监测,应该一到两个月就监测一次,不仅要监测空腹的血糖值,还要检查用餐后两小时内血糖值,这样能更加全面的监控目前的血糖状况。 二、老年人预防糖尿病要注意保持健康的生活习惯。老年人在日常生活中应该注意恰当地控制饮食,适度地进行运动,这样可以有效的缓解或者预防糖尿病的发生。因为糖尿病的发病与饮食方面和身体的体重,体型也有非常紧密的关系。 三、老年人预防糖尿病要密切关注身体的其他地方的疾病治疗情况。有很多老年人虽然