老年人健康体操怎么做
老年人健康体操怎么做
1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动一视同仁,两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
儿女回家多送老人五谷杂粮
误区一:
父母吃补品才会健康
不少子女们相信,父母吃上昂贵的补品就会健康。而市肿瘤医院的保健医生却认为,仅有少部分老年人需要进行针对性的进补,长期合理的膳食结构才是健康的保证。
市卫生局不久前公布了“重庆老年人健康状况及评价指标体系”,其中高血脂、高血压、血糖异常、心电图异常和骨质疏松等5大类疾病困扰老年人健康。对于高血脂、高血压、骨质疏松等疾病,医生认为喜欢高油脂类食物、营养过剩引起的肥胖、食物低钙化是主因,吃得太好太精反而不利于健康。
包括重医附一院、附二院的保健专家均提醒:子女孝敬父母最好先带老人到医院做个健康体检,为他们制作一份健康档案。然后,针对不同的体质,合理选择搭配礼品。关心老人的食谱非常重要,特别是“五谷杂粮”的摄入要足量,特别是一些粗纤维化食品,对于老年人的消化有帮助,而且会缓解高油脂食物带来的不利影响。
误区二:
回了家就等于很孝顺
广告“身心健康才是真正的健康。”重医附一院心理卫生中心专家称,随着老龄化社会的来临,关注老人的心理健康也特别重要。与子女分居的老年人对子女和孙辈特别依恋,常回家看看是对他们最大的安慰,不过回家看望父母要人到心到。父母的唠叨其实是交流的机会,子女要多倾听,否则容易伤老人的心,让他们出现孤独感。特别是对于父母的提醒,不要粗暴或不耐烦地打断,认真当一次“学生”,可以让老人家有成就感。
专家提醒,老年人对子女的敷衍行为特别敏感,无论是打电话问候或回家探望,都应让父母充分表达
老年人健康体检项目有哪些?
1、血常规
检查血糖、血脂、红细胞和白细胞等
2、尿常规
可及时发现肾脏病、糖尿病,对于高血压、冠心病人,查小便可了解有无肾细动脉硬化,以及老年妇女的慢性肾盂肾炎。
3、大便常规
包括隐血试验,可早期发现胃癌、结肠癌及消化道疾病。 四、测血压。高血压是冠心病发病因素之一,血压经常处于高峰,还会发生脑血管意外。
4、心电图
可发现冠心病心肌缺血改变、心律失常等。
5、查肝功能
及时发现肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等,及早进行积极治疗。
6、胸部X光透视
可早期发现肺结核、肺癌,尤其是常年嗜烟者更应该定期做胸透检查。
7、腹部B超检查
肝、胆、胰腺B超及胸透。肝、胆B超可对肝、胆的形态进行检查,提前发现是否出现肝、胆肿瘤,或胆囊结石。由于这是一种无创伤检查,所以老年人可进行多次检查。胸透可早期发现肺结核、肺癌,常年嗜烟的老年人更应该定期做胸透检查,对无症状的早期肺部肿瘤,这是最佳初筛手段。
8、肛门指检
可以发现直肠癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。 十、检测骨密度:老年人容易骨质疏松,因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。
9、甲胎蛋白AFP癌胚抗原CEA检查
血液防癌检查是体检中查出早期癌症的重要手段,检测血液中各种肿瘤标志物指标是否升高,则可发现,鉴别各种恶性肿瘤.如:甲胎蛋白AFP可查原发性肝细胞癌,生殖腺胚胎性肿瘤.癌胚抗原CEA明显升高时,常见有结肠癌,胃癌,肺癌,胆管癌;存在肝癌,乳腺癌,卵巢癌,. CA19-9胰腺癌时也有升高。
老年健康养生操怎么做
1、身体站立,双手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰保持30秒。
2、身体站立两腿,分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双腿上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸这个姿势保持一分钟。
3、身体站立,两手叉腰,肩部放松,要不我先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。
4、身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个支持保持30秒,然后再换右腿重复着一组动作30秒。
5、平躺在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴着额头保持一分钟。
6、平躺在床上或地板上,双手扶住小腿,使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。
7、平躺在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。
8、平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸一次,重复做10遍。
9、平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。
10、平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
以上所讲就是中老年人非常适合在家中做的保健操,其实中老年人多做保健操能有效地预防关节炎等关节病,增强人体抵抗力,现在很多病例我们无法通过肉眼看见,这就需要我们平时锻炼身体来预防,在此我还要提醒大家,即使你现在没病也要引起重视,所以大家一起做保健操吧!
适合老年人做的健身操 老年人手腕操
第一步:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步:按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步:放松甩手。
第四步:使手掌向上或向下弯曲。
手腕操能让手指和手腕关节更灵活,并放松手腕。
老年人健康体检很有必要
1、疾病预防与发现:很多疾病等到发现有明显症状时就为时已晚,老年人是癌症高发群体,对于防癌这方面的检查一定要定期做,及时发现、及时治疗。
2、科学预防疾病:健康管理需要从一次专业的健康体检开始,首先由健康管理专家制定适合的体检项目组合,然后进行由专业人员引导的体检,得到科学的体检报告,由专家组总结得出体检结论和健康促进建议。
3、省心又省钱:做完体检后就会对自己的身体情况有全面的认识,自己在哪方面应特别注意(如三高人群不能吃油腻、高糖的食物、不能做剧烈运动等)。体检中心的专家也会为会员进行一对一健康指导,省心又省力。
4、随着经济的快速发展,人们对中老年阶段的健康更加关注。中老年是人生的重要阶段,是火样年华步入金色年华的转折期。在这一时期,人的体质由盛渐衰,组织器官开始衰退,生理功能也在减弱。
5、步入中老年,势必会从心理、生理、工作环境、社会环境等各方面发生变化。适时转变好人生的角色,平安地渡过这人生的重要一关,只有健康才能真正做到把生命掌握在自己手中,才能实现延年益寿、颐养天年的愿望。
6、我国医疗卫生事业蓬勃发展,物质生活水平显着提高,人民群众的平均寿命也逐渐延长。他们的健康状况,牵动着千家万户,关系到社会的繁荣发展,健康问题因此也就越来越受到人们的关注。
7、在当今社会环境问题相对突出的情况下,一些常见的中老年疾病发病率不断上升,提前得病、提前卧床、提前死亡的现象不在少数,严重威胁到中老年人的健康和幸福。讲究养生保健,积极有效地预防疾病,是全社会的共同责任,更是中老年人日常生活的重要内容。所以体检在中老年人生活中应占有重要位置。
8、身体没有不舒服并不代表一切健康。应在无明显症状表现,外观上看不出病状的阶段,定期的做好健康检查,及早筛检出潜在的致病因素及有无功能异常情形,达到早期发现、早期治疗的效果。人的身体状况时刻都在改变,必须定期注意和保养。
9、检查结果正常,表示检查数值均在正常范围,可能体内确实尚无潜在疾病,也可能已有疾病,但因变化很轻微以致检测不出来。况且人体的健康随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变,所以仍需定期做健康检查,以利于自我身体评估,及早发现问题,及早改善。
老年健康操的做法
一、肩胛内收运动。
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
三、木棍运动。
患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。
患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
老人健康操让老人身体健康
老人健康操帮助清肝明目——搓双足
摩擦两足,可使浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效,具有祛病健身、延年益寿之功效。
老人健康操帮助强健肠胃——运脚趾
胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人,若每天练习用脚二趾、三趾夹东西,或用手指按摩足趾36下,并持之以恒,胃肠功能会逐渐好转。
老人健康操帮助防治寿斑——拍手背
手背为手之阴阳两经汇聚交接之处,若每天早晚各拍打手背36下,可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,预防寿斑出现,促使寿斑消失。
老人健康操帮助强肾壮腰——捶腰背
通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是,双手握拳,用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
简单的老人健康操,帮助老人们强身健体。绝对是个不错的选择,希望老人们能够坚持锻炼,避免疾病的发生。