夏天什么时候运动最佳
夏天什么时候运动最佳
晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
避免阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。
奶昔减肥的副作用是什么？可以用奶昔代替主食吗
奶昔不是专业的瘦身产品，效果不是很明显，少吃多运动，长期坚持下来还是不错的
1、合理饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，少油少盐，三餐吃至七八分饱即可
2、坚持每天运动至少半个小时，以有氧运动最好，自己喜欢的也可，贵在坚持
春天运动最易扭伤
进入4月，春天的气息越来越浓了，蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。不过记者从上海中山医院运动损伤科主任黄晓春那里了解到，门诊上近来因运动扭伤而求治的患者不断增多，还有更多的健身者扭伤状况不严重，就在家自己解决了。黄主任提醒大家，春天运动，一定谨防扭伤。
损伤：冬天骨折，春天扭伤
黄主任今年收治的第一位扭伤患者叫小李，他在打羽毛球时踩在一块小石头上，扭伤了脚踝，脚面马上肿得像个馒头。黄主任告诉记者，很多人都像小李一样，觉得打羽毛球这样的运动，跑跑停停，运动量不大，用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”，普通人的运动量虽然不大，但身体也更僵硬，扭伤的几率一点都不小。
黄主任介绍说，关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主。
然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
热身：磨刀不误砍柴工
所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。黄主任说，热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉伸和绕环的动作最科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
伤后：及时处理免后患
如果不小心在运动中扭伤了身体，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”，随时可能复发。
一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。
老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。黄主任说，有的老太太运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到医院一检查，发现髋骨严重错位，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。
女人游泳减肥的最佳时间
夏天运动减肥最好的方法1、游泳
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
夏天运动减肥最好的方法2、呼啦圈减肥法
简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
夏天运动减肥最好的方法4、跑步减肥法
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
对许多心律不齐，心脏不好的患者来说，游泳可以促进新陈代谢，能够缓解心脏的压力，游泳对减肥效果好，并不会使得脂肪反弹，在这个人人偏瘦的夏天里，怎么好意思被肥胖左右呢!那么赶紧来试一试游泳吧!通过练习游泳减肥最佳时间，还给自己一个苗条纤细的身材。
减脂是通过出汗还是呼吸 运动减肥不出汗有用吗
有用。
任何运动，都可以消耗能量，消耗脂肪，并不是以出汗多来计算燃脂多少的，尤其是在冬天运动，由于温度低的原因，自身出汗会相对夏天要少，但少出汗不代表就不燃烧脂肪，不过要是夏天运动不出汗，那说明运动没有达到标准量，减肥效果一般也不大好。
夏季运动减肥最佳时间
凌晨和晚上。
夏季温度高，如果顶着高温运动的话，容易出现中暑，而且室外的高温还会影响锻炼的强度，更容易让人虚脱，锻炼体力跟不上，因此建议选择在凌晨5—7点以及傍晚7—9点的锻炼时间，此时温度较低，空气质量也较好，适宜室外运动，有氧减肥效果好，但若是室外温度超过了你的体温，就应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼为佳。
备注：室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。
春天运动最易扭伤
关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主。
然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
热身：磨刀不误砍柴工
所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。黄主任说，热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。
夏天运动出汗能减肥吗
夏天运动出汗当然是可以减肥的了。
运动本身就是最好的减肥方式，而夏天又是最适合减肥的季节，所以夏天运动减肥是再合适不过的了。
冬天发胖的原因 情绪差
冬天是情绪波动最大的一个阶季节，有的人甚至会出现季节性的情绪紊乱症，情绪能调节体内的激素水平，在加上冬天运动少，吃得多，很快就会长出大量的肉肉。
夏天减肥要注意什么
很多朋友都会选择在夏天减肥，的确，夏天是一个很适合减肥的季节，减肥的效果也会很明显，然而，如果不能够合理的安排减肥计划，不仅不会有理想的效果，还会对自己的健康造成威胁，下面，小编就带你看看如何进行合理的减肥。
1首先，要控制好自己的运动时间。时间太短了，起不到应有的效果，时间太长了，消耗了太多的热量之后，则会导致人的血糖过低，对健康造成威胁，所以建议大家30分钟为宜，各人根据自己实际情况做适当的调整。
2其次，夏天运动一定要注意补水。运动的时候人体的消耗很大，汗液也会带走人体大量的水分，所以一定要及时补充。另外运动前也要适当地补充水分，生理盐水也是一个很好的选择。
3另外，夏天运动最好选择一些室内的项目，这样可以避免太阳的直射，减少对皮肤的损伤，游泳、室内跑步机、健身房都是一些非常棒的选择。
注意事项：合理把握自己的运动时间，及时的补充水分，选择室内的运动项目，这样才能事半功倍，有效减肥。
最合理的一周健身计划 夏天运动多久合适
根据自身体能决定。
如果是不经常运动的人，想要在夏天运动减肥的话，一般运动30—40分钟为宜，然后再根据自己的适应程度，慢慢增加时间和运动强度，通常夏天运动不宜超过2小时，尤其是剧烈运动，以免导致人脱水、低血糖、中暑等不良反应。
三伏天养生做什么好
贴三伏贴
如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症。
八段锦
《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。
中国中医科学院专家介绍，“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦~