老人适合慢跑吗
老人适合慢跑吗
一、老人适合慢跑吗
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
二、老人慢跑的好处
时下很多老人流行运动健身，慢跑是老年人喜爱的运动项目之一，那么老人慢跑的好处有哪些呢?
1、增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
2、促进血液循环
慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3、促进新陈代谢
老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
4、缓解紧张情绪
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
三、老年人慢跑要掌握的要领有哪些
在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合慢跑锻炼。
1、跑鞋的选择
老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。
另外，腿和脚的形状不正，会造成慢跑时用力不均衡，可利用鞋垫进行纠正。如是O型腿，可将内后侧垫高;高足弓可垫高脚心;平板脚，可垫高前脚掌和后跟;X型腿，可垫高脚外侧和后跟。如此可缓和下肢的负担，从而减少受伤。
2、掌握好速度
老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，最高不要超过130次。如果测量心率还比较低，可以稍微增加一些速度，如果已经过高就必须减慢速度。经过一段时间锻炼后，应该能比较好地把心率控制在每分钟120次左右。
慢跑还应注意以下几点：
跑法：应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合
场地：一般平整的土地是较好的长跑地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。
提高效果：在田径场慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身体练习的平衡。
避免急停：跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。
周围环境：要清净，空气要新鲜。
四、老人慢跑的注意事项
慢跑有哪些注意事项?一起来看看。
1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑
有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
2、心态不好不要跑步
慢跑忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步
因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步
因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通
不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。
慢跑多远合适呢
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力.练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人。
而且还高于参加一般性锻炼的老年人.慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用.多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高.
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升.坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右。
这可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高.冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢。
降低胆固醇和甘油3脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用.慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。
消除大脑疲劳.慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。
同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义.
慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
慢跑这项运动已经成为了生活当中的一项全民运动，通过慢跑来改善自己身体当中的疾病和不健康，大家何乐而不为呢!按以上慢跑多远合适的好处，希望大家通过以上这篇文章了解到，其中慢跑可以给身体带来怎样的功效。
老年人适合跑步吗
适合。
经过调查发现，如果老年人长期坚持进行跑步，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
一般那种人最适合慢跑
心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐 受性，防止血液凝块及血液循环失调等。
慢跑减肥的正确方法：
1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑不是每一个人都适合，特别是有心脏病的患者，不适合进行慢跑，所以对于每一个人来说，要想通过慢跑让自己锻炼身体，拥有健康，首先不能有心脏病，不能有高血压，只要没有这些方面的疾病，通过慢跑锻炼身体，都能有很好的收获。
适合心脏病高血压老人吃的
1、心脏病高血压老人适合吃灵芝饮品
高血压患者可以适当补充磷脂饮品,帮助自己尽快减缓高血压的疾病。将灵芝切成碎片,然后加清水适量,用文火炖,适当的加一些蜂蜜,请不要过量。早晚各服用一次,对降低血压有很大的帮助。
2、心脏病高血压老人适合吃鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质,对降低血压有很大的帮助。患者可以将鸡蛋清剥去吃了,然后鸡蛋黄研碎,加适量醋,吃下去。
3、心脏病高血压老人适合吃胡萝卜粥
用鲜胡萝卜切碎,然后放入西米粥中,一起烹饪。这种食物味道鲜美,让人闻到都想流口水,而且还能够促进血压的降低。
4、心脏病高血压老人适合吃芹菜粥
制作方法相当简单,连根芹菜切碎,同粳米煮粥就可以食用,非常适合早餐,不仅营养丰富,而且能够大大降低水压。
5、心脏病高血压老人适合吃大蒜
大蒜煮熟之后捞上来,放入粳米当中,煮成稀粥后,一会儿食用。
6、心脏病高血压老人适合吃坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。
7、心脏病高血压老人适合吃薏苡仁
属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
8、心脏病高血压老人适合吃黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
9、心脏病高血压老人适合吃黄豆
黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
10、心脏病高血压老人适合吃玉米
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。
11、心脏病高血压老人适合吃马铃薯
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
老年人适合跑步吗
老年人适合跑步吗？
跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了，慢慢的跑才更适合他们。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
快走和慢跑哪个减肥效果好 哪些人不适合慢跑减肥
慢跑尽管对于减肥的效果是不错的，但是要注意，并不是所有的人都适合。如果是近三个月内出现过心绞痛或是做轻微动作都觉得胸闷的人，是不适合慢跑减肥的，以免跑步时，心肺负担过重。另外患有心脏疾病的人不要慢跑减肥，以免导致疾病复发等等。
跑步对肾虚有好处吗
跑步对肾虚是有一定好处的。跑步是大部分用下半身的力量，体质较虚弱的人适合跑步，而且腿部和跨步的活动有助于运气到腰腹部，有助于补充肾气；跑步还能给足底的穴位较多刺激，能促进血液循环，提高机体免疫力，强身补气，能在一定程度上加强肾脏功能。肾虚者适合慢跑。
老人不适合空腹晨练
到了夏季，公园里晨练的老人们一下子多了起来，70多岁的陈大爷就是其中之一。
陈大爷告诉记者，他很早以前就养成了晨练的习惯，每天早上一起床，必须先出门打半个小时的太极拳，活动筋骨。最近，他在打太极之余，又加了点慢跑锻炼，居然觉得有点头晕心慌。陈大爷就纳闷：“难道我不适合慢跑吗?”
“未必是这样。”医生表示，“陈大爷这种情况可能是由于空腹锻炼造成的。”人们在经过一夜的睡眠后，体内原有水分和热量会被消耗很多，必须及时进食，补充能量。
对于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空时，血糖的调节能力会下降，极容易引发低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明显。
同样道理，血压不稳的老年人，一宿睡眠后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。如不及时补充能量，运动后的血管扩张，再加上血容量的不足，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好，更易产生眩晕感，以致意外。
因此，医生建议老人在晨练前，最好补充一些带水分、易消化和热量高的食物，如豆浆、麦片、稀饭或吃些蛋糕、面包等。需注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好不喝。
老年人适合跑步吗
跑步对于老年人来说，慢慢的跑才更适合他们。具体的原因如下：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
老年人适合什么运动
1、老年人适合什么运动:医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
2、老年人适合什么运动:倒退走路
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
3、老年人适合什么运动:太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。
4、老年人适合什么运动:慢跑
慢跑可以提高肺活量,加快血液循环,增强身体抵抗力。老年人慢跑前,要选一双舒适的鞋,然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后,再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大,身体保持放松正直,有节奏地呼吸,眼睛直视前方。要持续进行,不能跑跑停停。
5、老年人适合什么运动:打拳练剑
打太极拳、练剑,对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。打拳或练剑时,注意动作要舒缓,讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天,一面比划不停,这样做不但容易造成岔气,而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情,做到“平心静气”。