冬季跑步注意什么

冬季跑步注意什么

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

冬季跑步装备 注意事项

在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天气寒冷引起抽筋。另外，气温太低的时候，是不建议进行跑步的，以免危害身体健康。毕竟跑步是为了强身健体，而不是为了挑战极限。

冬季早上跑步好的吗

1、心跳时快时慢

心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

冬季早上跑步好吗?冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家应该事先做一些热身运动，以免跑步的时候出现身体不适的情况。此外，冬季跑步的时间合理的控制，起到锻炼效果就行了。

冬天跑步需要注意什么 保暖防冻

冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾。

跑步三要三不要

冬季跑步三要

1. 要先做拉伸运动

很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2. 跑完后要用果汁代替水

跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

3. 要挑选跑步鞋

随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

冬季跑步三不要

1. 不要天天跑

虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2. 不要快速跑

千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3. 不要只跑20分钟

从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。

如果你想在冬季跑步减肥的话，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。

冬天跑步有什么好处 增强身体抵抗力

经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。

冬季跑步注意事项 脚部

冬季跑步由于气温的下降，透气散热的跑鞋已经不再适用了，应当选择一个鞋面带有保暖设计的鞋子，这样跑步是脚才不会受寒。鞋子除了保暖还要防滑。另外，袜子建议拒绝棉袜，以免跑步时不透气跟摩擦。

冬季跑步注意事项 选择合适的衣物

冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。