跑步怎么保护膝盖
跑步怎么保护膝盖
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
1、跑鞋
针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。
2、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
跑步怎么保护膝盖
3、肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
跑步怎么保护膝盖
4、跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。 5、疗伤恢复如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。有人说骑车或游泳，看个人情况，我推荐游泳池跑，注意游泳池跑步姿势，网上应该能查到。同时还是要吃专门针对关节损伤的药。
跑步怎么保护膝盖 在跑步机上跑步容易伤膝盖
如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。
跑步保护膝盖的方法 需要护腿
马拉松比赛中，长时间的跑动，肌肉会产生大量乳酸，这会导致肌肉疲劳，影响运动表现，护腿能够给予腿部肌肉压力，促进乳酸等废物的代谢，同时给予腿部一定的支撑，使跑步时腿部感受更好。
慢跑半小时大概坚持多久会瘦 注意事项
慢跑运动虽然有利于我们减肥，但其中也有很多东西需要我们去注意，比如在跑步的时候需要做好对身体的保护。跑步的时候要控制好自己的呼吸，按照自己的节奏来跑步，保持呼吸均匀，不然很容易导致胸部、肺部损伤。
我们对于膝盖、脚踝也要做好保护。膝盖、脚踝是跑步运动中比较受伤的部位，因此，我们需要多引起注意。在运动前，我们可以先做好热身运动，让各个关节活动开来。在运动过后也要做一些让肌肉缓解的动作。
跑步膝盖磨损如何有效缓解
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，对于跑鞋，合脚就行。
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
跑步膝盖磨损情况频繁的话，我们还需要均衡发展肌肉力量，跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
跑步膝盖磨损的情况并不是特别严重，只要我们可以掌握一定的跑步技巧，这些磨损情况是可以尽量减少发生的，上面所介绍的各种跑步注意事项就非常管用，如果认为跑步一定会磨损膝盖，那你已经走入了误区，正确的跑步，希望可以达到最佳的保健目的。
长期跑步如何保护膝盖
跑步要量力而行循序渐进。初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。
方法/步骤
夏季不要直吹空调，注意膝盖保暖;在日常饮食中有意识地多吃富含维生素K(如豌豆、椰菜)的食物，多晒太阳，合理补充钙质，养成良好的作息习惯。
平时可以练下深蹲，加强下腿部肌肉，才能更好的保护你的膝盖你膝盖不舒服是因为你最近经常跑，膝盖还不太适应，这个是很正常!一个星期可以休息1~2天，给身体各适应时间!
关注下赤足跑的要领，那个是完全不依赖鞋来缓冲的。
膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要护膝来抵消这个压力。
要注意各个集群间的平衡发展，一定要发展后侧肌群，特别特别重要，尤其是臀部肌群，太重要了
每次跑步完，花至少二十分钟做拉伸。拉伸可以放松、伸展肌肉群，减少伤病，也有局部减肥的效果。
要根据体重、足型选好鞋。大体重大跑量就越是需要注意买一双好鞋。
当你大腿前后肌肉群，膝盖周围小肌肉群的力量都得到加强，就会对膝盖关节产生更多的保护和支撑，能从根本上预防受伤。训练动作可以选择，靠墙静蹲，起桥练习，贝壳练习，静态超人 等动作…
跑步保护膝盖的方法 降低跑步的强度
可以通过降低跑步配速，缩短跑步距离，两个方面来减小强度，负荷的降低，使得膝盖获得喘息的机会，它就不会那么脆弱了。
跑步保护膝盖的方法 需要护踝
踝关节周围的肌肉或韧带通常都较为薄弱，这也是不少人都有着崴脚的经历的原因，马拉松距离长、强度巨大，肌肉疲劳时非常容易产生受伤，护踝能够为薄弱的踝关节提供额外的支撑和稳定。
怎样跑步保护膝盖 穿着减震跑鞋
一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。
跑步保护膝盖的方法 强化腿部肌群
膝关节周围肌群发达，能够像盔甲一样包裹着膝盖，使得膝盖更加稳固，同时助你轻松应对大强度训练。
天冷跑步要不要戴护膝
建议戴护膝。
很多人认为跑步的时候只要是穿了长裤，那么就不需要戴护膝，因此冬天天气很冷的时候也是不戴护膝的，但其实这样是不对的，护膝可以帮助保护人体的膝盖，避免跑步摔倒时，对膝盖造成影响。
其次就是对于患有关节炎的患者，天冷的时候进行跑步，需要带上护膝，这样可以帮助保护膝盖，避免关节炎发作，其次就是吸附具有一定保暖作用，可以防止膝盖受寒。