椎间盘突出保养方法有哪些

椎间盘突出保养方法有哪些

腰椎病跟肌肉劳损是相关的，长时间保持同一姿势，肌肉一直处于紧张强直状态，就会导致腰椎的骨质代偿性增生，韧带钙化等，这样就会压迫周围的一些组织啊神经啊血管啊产生相关的症状。

这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平时注意保暖，注意不要低腰工作，睡觉要选用硬床软垫，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，是腰肌得到放松。可以适当打羽毛球，游泳，这些运动可以帮助您锻炼腰部肌肉，加强韧带肌肉的力量，这样椎间盘的压力就可以减轻了。

腰椎间盘突出可采取保守治疗，包括腰部理疗、牵引、口服消炎止痛药物、推拿等;

平时应注意尽量少做弯腰动作，并注意上下床动作，配合腰背肌锻炼，这样对一些病人是有效的，可以防止症状的复发。

出现这个情况首先要注意保护，避免重体力活动和负重，再就是避免长时间的久坐和久站，适当的多运动和多平躺是有益处的。

以上的内容就是医生针对椎间盘突出保养方法有哪些给我们的答案了，椎间盘突出这类疾病让许多人受尽折磨，这类问题不容忽视，希望大家都能够对其重视起来，平常的日常生活中要注意到方方面面，保持自己的身体健康，远离疾病所带来的困扰，要从生活中的小事开始做起。

腰椎间盘突出最佳治疗方法是什么 椎间盘突出和腰间盘突出一样吗

椎间盘突出和腰椎间盘突出不太一样。

首先说什么是椎间盘，椎间盘就是两个椎体之间的软骨垫儿，相当于两个椎体之间的关节，颈椎一共有七节，胸椎有十二节，腰椎有五节，脊椎因为是已经骨化了所以没有。 所以椎间盘突出是泛指所有椎间盘的地方突出，可以包括 颈椎间盘突出、胸椎间盘突出和腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出是特指就是腰这一段，腰12、腰23、腰34、腰45、腰51这五个椎间盘突出。

腰间盘突出怎么保养



现在腰部疾病是很常见的疾病，现在很多人都会患上腰部疾病。腰部疾病的产生和我们平时的一些生活习惯有着很大的关系，不过现在很多人的生活习惯都不是很好，所以腰部疾病的人群也在不断的增加，尤其是年轻人较多。

腰椎间盘突出是常见的一种腰部疾病，现在有很多人都患上了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出给人体带来的伤害是很大的，所以大家在患上腰椎间盘突出以后要注意护理，同时多加的锻炼，这样才能将腰椎间盘突出的危害降到最低。

对于患有腰间盘突出的患者来说保养很重要，中医有个理论是：“三分治，七分养”，这对腰间盘突出患者是很有作用的。那么腰椎间盘突出患者的保养要怎么做呢?专家认为应该要从生活中做起。

腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上

腰椎间盘突(膨)出症患者准确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。若有大概，最幸亏双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝枢纽关头减凌驾跨过髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的底子上只管即便将腰背紧贴并倚靠椅背，如许腰骶部的肌肉不会太委顿。久坐之后也应运动一下，松驰下肢肌肉。

另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。

如厕

上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。

工作

避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

活动

腰椎间盘突出患者的调养在清晨起床后身材各部肌肉还没运动开，忽然的行动会引发腰痛。以是一些渺小的行动也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

上班

腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起，另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。寒热交接的季节，注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。

腰椎病的锻炼和护理方法

腰椎病的锻炼方法

悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

弯腰

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

按摩法

以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

保养法

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。

椎间盘突出保养方法有哪些

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

腰椎盘突出的病人平时要注意以下几点:

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 平时加强腰背部的保护 。

三：白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

出现腰间盘突出的时候，一定要注意不要睡软床，床太软的话会加重腰间盘突出的现象，注意腰中保暖，在饮食方面，多吃一些含钙量较丰富的东西，尽量不要弯腰，如果病情比较严重的话，多卧床休息，不要干重体力活。

腰椎病的自我治疗方法

1、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

2、弯腰法：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。

4、保养法：主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到“十不”和“两护”。

腰椎间盘突出保健从护理开始

第一、饮食护理

腰椎间盘突出的饮食原则，应以活血化瘀为原则，腰椎间盘突出患者，应该多吃活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为原则，如瘦肉、禽肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果，易消化的食物，增强机体，提高抗病能力。此外，腰椎间盘突出患者，应该适当多食纤维素多的食物，以防便秘，从而加重腰椎间盘突出病情。

第二、要不保暖

腰椎间盘突出患者，一定要注意腰部保暖，特别是初冬季节，应早穿保暖衣裤，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗，以免腰椎间盘突出病情加重。

第三、腰部锻炼

腰椎间盘突出患者，应该坚持腰背肌锻炼，加强腰背部及腹部肌肉，而一副强有力的腰部肌肉，则可以有效的防治腰椎间盘突出。

第四、心理护理

人的精神状态，对疾病的康复有直接影响，腰间盘突出症患者，由于长期受疾病折磨和，存在焦虑、灰心等负性情绪，因此，做好腰椎间盘突出的保健，首先应向患者讲解，腰椎间盘突出症发生的病因、诱因、病程及预后，各种治疗方式的原理和方法，让患者充分认识腰椎间盘突出，主动做好腰椎间盘突出保健。

腰椎间盘突出能爬山吗

1、腰椎间盘突出能爬山吗

腰间盘突出是常见病和多发病的,往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合做爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的做功能活动。

2、腰椎间盘突出症能运动吗

答案是肯定。在为大家推荐运动方式之前,我想先讲讲腰椎间盘突出症的运动疗法的机理。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出加重。不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连,所以我比较推荐柔和的运动方式。

3、患有腰椎间盘突出症适合做什么运动

3.1、游泳

游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动前的热身活动很重要。

3.2、小燕飞

加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士:重点不是做多少个,幅度由多大,而是肌肉的紧张和维持。

腰椎间盘突出牵引效果好吗

腰椎间盘突出牵引是腰椎间盘突出保守治疗方法中非常有效的一种方法。

牵引的原理是通过力学的作用力和反作用力，对腰椎施加牵引力，以达到制动、缓解肌肉痉挛和调节腰椎后关节细微变化的目的。 同时它还能恢复腰椎的正常生理曲度，把腰椎间隙和椎间孔调整到一个正常，以减轻腰椎间盘压力，从而使神经根所受到的刺激和压迫得以解除。 具体方法就是病人一般是平卧于牵引床上，把胸和骨盆进行固定。 然后开始进行机械牵拉。 这个重量一般是患者的三分之一最少，最大也不能超过患者的体重。每次牵引的时间是二十到三十分钟，七到十天为一个疗程，中间需要休息三天，一般一到两个疗程就会收到一个非常满意的效果。