健身房里如何做到安全运动
健身房里如何做到安全运动
运动是个好习惯，相对密闭空间的健身房，白叟家 最合适多到户外运动，从事快走等平安性高的有氧活动。但也有时兴的长者更爱好上健身房，由于那里有形形色色的运动器材。该如何做到保险运动呢?这得看老人家本身有何种疾病。
如果应用“分量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开端，反复10到12次。不要一下给予太大累赘。
练习心肺耐力以“中低强度”为主，目的心跳率公式为220减年纪，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即倡议心跳保持在94到108下左右。
有高血压、糖尿病或心脏血管功效阻碍的老人家，在运动前必定要丈量血压、血糖，留心本人身材状态，假如状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。固然长期法则的运动可降血压，然而在运动前仍必需先把持好血压。
而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘凸起的患者，在做锤炼肌肉的器材训练时，应先求教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作取舍各有禁忌。但在痛苦悲伤发生的急性期不提议运动。此外，年长女性骨质蓬松的危险性大，不建议抉择往上推荐的重量训练器材。
健身运动如何成为型男
健身逐渐变成了种时尚，运动慢慢成为了生活的部分，越来越多的人开始了属于自己的健身健美运动。有部分人喜欢在家运动，因为他们认为家是一个完全属于自己的空间，自己会在家中锻炼可以完全放开，并且在家中可以完成的运动项目有很多，例如俯卧撑、哑铃系列练习、瑜伽等。
但在家中锻炼定要注意，要在个相对安全和通风的环境下练习，并且还要合理地控制自己的运动量和运动时间。
还有-部分习惯选择去健身居锻炼，对于一个追逐“时尚”的新手来说如何选择一家运台自己的健身房，怎样寻找到个能让自己事半功倍的好环境，往往是让他们很苦恼的事情，
在这里简单介绍几点选择好的健身房和健身环境的方法
符合自己的收入：健身房越建越好优美的环境、先进的器械同时会员费也在不断攀升。从便宜的每年几百元到现如今年费上万元的高级私人会所。首先要根据自身实际的经济情况出发，选择个自己可以接受的价格。
昂贵的收费跟健身房的质量有一定的关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一家真正适台自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。要对多家健身房的价钱和眼务进行综合比较不要让昂责的健身会员费阻止了健身的脚步。
离家或单位近离家耍近或是离工作地点不远。这样的好处显而易见，不但可以充分利用时间，更加便于养成定期参加健身锻炼的好习惯，也不会出现办了张年卡因为忘记或没有时司去而浪费的状况。
优秀的健身教练：优质的健身房从业人员通过提供专业周到的服务，可以让你在健身的过程中始终保持良好的心理状态。经常光顾i童样的健身房，健身效果也一定会事半功倍。
选自己真正需要的现任的健身房发展趋向综台性，许多健身房里除了设有传统的负重祁有氧器械训练区域以外，更加综合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室内球类竞技等各种健身休闲项目。所以在成为健身房会员前不妨细细想想，自己健身的目的到底是什么，然后再去选择符台自己要求的健身房。
健身8误区毁身不减重
1.不注意姿势
本来去健身房是为了锻炼身体，但是很多人去了健身房后，虽然也想着锻炼身体，但是却没有注意自己的姿势，在健身房，经常会看到很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象太常见了，它们有个很符合的名字“健身懒散症”，实际上，当你每次弓着背健身的时候，不仅姿势不好看，脊椎因得不到足够的支持力，背部肌肉因此也就不能得到应有的锻炼。如果你在跑步机上锻炼的话，一定要保持背部挺直的状态，不然即便你运动了很长时间，但却始终看不到瘦身的效果。
2. 运动时喜欢紧握健身器
或许在很多人的脑海中有这样一种观点，紧握健身器似乎就能证明自己健身很用力了，虽然你已经很用力地抓住健身器，但是运动的强度并没有因此增加，相反，紧握不长时间后，你就会变得懒散。专家解读说，人之所以喜欢双手紧握健身器，主要是缺乏安全感，为了避免这种情况出现，不妨试试专家的建议吧，首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3. 边跑步边看书
很多人习惯在跑步机上跑步的时候看书，虽然这样做可以让跑步变得不再乏味，但是这样一来，运动效果会大打折扣，所以，在运动的时候不妨就好好锻炼吧，等锻炼结束后再看书，如果此时非要读书的话，不妨先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样有张有弛的运动，减肥效果也不错。
4. 负重锻炼
在健身房中经常会看到这样的情况，为了让瘦身的效果更显著，很多人会手持哑铃锻炼跑步，这种锻炼方式可以集心肺功能训练与力量训练于一体，虽然在跑步的同时锻炼了手臂的力量，但是这种方法的危险系数同样很高，当你身体持着哑铃身体前倾的时候，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力就会增大，如果用力再过猛的话，很容易造成骨折。
5. 周末疯狂锻炼
相信这是很多人经常会有的一个习惯，平时上班忙碌的生活，根本没有机会锻炼，周末的时间充裕，正好可以多做锻炼，顺便弥补前几日的没有锻炼。在这种观点的影响下，很多人周末的两天时间里都在疯狂锻炼，虽然不是很清楚你这两天锻炼下来会有多少减肥效果，但是小编敢肯定的是，每个周一你的感觉都糟透了，连续两天疯狂的锻炼，几乎透支了你所有的精神，接下来的几天工作时间里，你都会处于萎靡不振的状态，唉，这是何苦啊?
6. 虎头蛇尾难以坚持到底
不管是在健身房做什么样的运动，也不管是用什么样的运动器材，人们很容易犯的错误就是“虎头蛇尾”，刚开始锻炼的时候，人们为了减肥，自信心很强，意志也很坚定，此时的运动量也很大，这种起步太猛的情况，很容易导致身体受伤，医学专家建议，减肥是个细水长流的工作，不可能一蹴而就的，所以，在健身之前一定要制定一个可行的减肥健身计划，然后按照计划坚持下来，一定要杜绝虎头蛇尾雷声大雨点小的行为。
7. 忽略健身后的整理运动
健身运动过程中，人们的运动量很大，当运动完后，人们的心跳和各项生理机能还处在运动的状态，此时忽然停止所有的动作，会让身体无法适应，所以，健身结束后，不要立即停止所有的锻炼，而是应该做一下运动后的整理运动，不要小看这些缓和的整理运动，它可以大大降低你的肌肉酸痛感，对体内的乳酸起到“冲刷”作用。整理运动的时间不用太长，可以依据个人实际情况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
8. 不注意饮水
健身运动是一个很消耗人体水分的运动，肌肉收缩时需要大量的水分，饮水不足的话，很容易导致肌肉痉挛或者疼痛。当你感到口渴的时候，你的身体其实已经处于脱水状态了，身体一旦处于脱水状态，会阻碍脂肪燃烧的，所以，千万不要等到口渴的时候再去喝水，运动前、运动过程及运动之后都需要大量补充水分。而且，没必要和太多的功能性饮料，对于绝大多数的人来说，水是最好的补水选择。
每天只跑步能减肚子吗
1、时间
要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。
2、饮食
最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
3、其他
饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。
健身房减肥计划打造好身材
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 为什么锻炼完肌肉会酸痛
这就是延迟性肌肉的酸痛，当你今天去健身房做了一个超大强度的训练，然后回家后一到三天都觉得酸到不行，这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，这情形发生在肌肉破坏，在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。
但你也别紧张，什么我运动竟然会撕自己的肌肉，这个过程其实会让你长肌肉，这是有在训练健身的人都会经历过的事情，但，你还在延迟性肌肉的酸痛中时，该再去健身吗？答案是：看你的程度。
健身房女性减肥的方法
周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
怎样才能做到安全有效的减肥
每个女人都希望自己美丽动人，可如果脸蛋好看，而身材粗犷的话，未免有些不协调了。在我做健身教练的时候经常看到这样那样的减肥广告。那么如何能做到安全、有效的减肥呢? 今天让我来为大家分享怎样才能做到安全有效的减肥。
1要想安全有效的减肥首先要从根本做起，每天要坚持运动，可以在家里做俯卧撑或蹲起等动作，这些运动可以减少腹部脂肪。
2每天要跑步，增加肺活量。跑步可以使四肢全部动起来，能够有效的起到减肥健身的作用。
3平时在单位或家里可以喝一些茶水，茶水有养颜排出身体毒素 的作用。喝茶时间在晚上8点钟以前。
4饮食方面要少吃，一定不要吃太饱，多吃一些含维生素 C 或E的水果。如西柚、榴莲等水果。
注意事项：不可以为了减肥不吃饭，如果所了厌食症就不好办了。
健身8误区毁身不减重
1.姿势不正确
本来去健身房是为了锻炼身体，但是很多人去了健身房后，虽然也想着锻炼身体，但是却没有注意自己的姿势，在健身房，经常会看到很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象太常见了，它们有个很符合的名字“健身懒散症”，实际上，当你每次弓着背健身的时候，不仅姿势不好看，脊椎因得不到足够的支持力，背部肌肉因此也就不能得到应有的锻炼。如果你在跑步机上锻炼的话，一定要保持背部挺直的状态，不然即便你运动了很长时间，但却始终看不到瘦身的效果。
2. 运动时喜欢紧握健身器
或许在很多人的脑海中有这样一种观点，紧握健身器似乎就能证明自己健身很用力了，虽然你已经很用力地抓住健身器，但是运动的强度并没有因此增加，相反，紧握不长时间后，你就会变得懒散。专家解读说，人之所以喜欢双手紧握健身器，主要是缺乏安全感，为了避免这种情况出现，不妨试试专家的建议吧，首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3. 边跑步边看书
很多人习惯在跑步机上跑步的时候看书，虽然这样做可以让跑步变得不再乏味，但是这样一来，运动效果会大打折扣，所以，在运动的时候不妨就好好锻炼吧，等锻炼结束后再看书，如果此时非要读书的话，不妨先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样有张有弛的运动，减肥效果也不错。
4. 负重锻炼
在健身房中经常会看到这样的情况，为了让瘦身的效果更显著，很多人会手持哑铃锻炼跑步，这种锻炼方式可以集心肺功能训练与力量训练于一体，虽然在跑步的同时锻炼了手臂的力量，但是这种方法的危险系数同样很高，当你身体持着哑铃身体前倾的时候，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力就会增大，如果用力再过猛的话，很容易造成骨折。
5. 周末疯狂锻炼
相信这是很多人经常会有的一个习惯，平时上班忙碌的生活，根本没有机会锻炼，周末的时间充裕，正好可以多做锻炼，顺便弥补前几日的没有锻炼。在这种观点的影响下，很多人周末的两天时间里都在疯狂锻炼，虽然不是很清楚你这两天锻炼下来会有多少减肥效果，但是小编敢肯定的是，每个周一你的感觉都糟透了，连续两天疯狂的锻炼，几乎透支了你所有的精神，接下来的几天工作时间里，你都会处于萎靡不振的状态，唉，这是何苦啊?
6. 虎头蛇尾难以坚持到底
不管是在健身房做什么样的运动，也不管是用什么样的运动器材，人们很容易犯的错误就是“虎头蛇尾”，刚开始锻炼的时候，人们为了减肥，自信心很强，意志也很坚定，此时的运动量也很大，这种起步太猛的情况，很容易导致身体受伤，医学专家建议，减肥是个细水长流的工作，不可能一蹴而就的，所以，在健身之前一定要制定一个可行的减肥健身计划，然后按照计划坚持下来，一定要杜绝虎头蛇尾雷声大雨点小的行为。
7. 忽略健身后的整理运动
健身运动过程中，人们的运动量很大，当运动完后，人们的心跳和各项生理机能还处在运动的状态，此时忽然停止所有的动作，会让身体无法适应，所以，健身结束后，不要立即停止所有的锻炼，而是应该做一下运动后的整理运动，不要小看这些缓和的整理运动，它可以大大降低你的肌肉酸痛感，对体内的乳酸起到“冲刷”作用。整理运动的时间不用太长，可以依据个人实际情况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
8. 不注意饮水
健身运动是一个很消耗人体水分的运动，肌肉收缩时需要大量的水分，饮水不足的话，很容易导致肌肉痉挛或者疼痛。当你感到口渴的时候，你的身体其实已经处于脱水状态了，身体一旦处于脱水状态，会阻碍脂肪燃烧的，所以，千万不要等到口渴的时候再去喝水，运动前、运动过程及运动之后都需要大量补充水分。而且，没必要和太多的功能性饮料，对于绝大多数的人来说，水是最好的补水选择。
女性器械健身计划如何制定
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
游泳减肥多长时间最好 运动减肥的原则有哪些
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
健身房里如何做到安全运动
运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动呢?这得看老人家自身有何种疾病。
有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。
而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。
如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。
训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右。
健身房瘦身计划甩掉身上脂肪
前期准备
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周末：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
健身房健身有哪些注意事项
避开高峰时段
一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。
做你喜欢的运动
很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一般坚持个几次就会放弃了，而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。
高强度间隔锻炼
对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要你有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。
别将健身运动性别化
同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。
增加肌肉的平均工作量
利用健身球来运动可以达到事半功倍的效果，它会利用到身体上更多的肌肉，比单纯做运动的效果更好。