四招轻松过矫正驼背
四招轻松过矫正驼背
驼背矫正的科学的办法
1、端正坐姿
注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、睡硬板床
正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强锻炼
加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、做矫正体操
在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
成年后驼背还能矫正吗
驼背是因为胸椎后突引起的身体形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变。姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。
因此成年后依然可用矫正驼背，但是越早纠正越能得到好效果。
怎样能治驼背呢
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
16岁有点驼背应该怎么办
多练习背部力量和腰腹部力量，通过锻炼可以让你能感觉到背肌的使力方式还有加强腰背肌对脊柱的支撑和提拉，对纠正驼背现象有帮助。在平时的坐姿和站姿中也要注意背肌的挺直，刚开始会累，但是习惯就好了。
体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。
形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
走路总是驼背怎么办
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一， 体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
"驼背"不仅影响个人形象，还会严重影响身体健康发育。“驼背”是因为姿势的不对而引起所以矫正“驼背”也要从矫正姿势开始。一定要养成良好的站姿坐姿习惯。以上就是为大家介绍的一些矫正走路驼背的方法，希望大家能早日甩掉“驼背”。
矫正驼背
锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛。训练背部真的很重要。
相信大家常常会听到下面这个说法：练背肌可以改善驼背。
没错。那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢?
你可以把你的背想像成一个十字坐标平面，因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮，维持正确姿势就会轻而易举
横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练：斜方肌中部，菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。
纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。
现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作
纵向：竖直肌
推荐动作：俯卧挺身!
我想这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝，双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边(放着就好，请不要用力扳着你的头，不然脖子会承受很大压力)。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷，让你的脊椎往后弯，下腹部是没有离开地面的。
最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧，失去原本做这个动作的意义。
进阶动作：负重背屈伸。其他：早安式屈体，硬拉
横向(上背部肌群)：
推荐锻炼动作：弹力绳背飞鸟!
弹力绳可自由调整负荷，想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。
一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面，绳子调整到有一点点拉紧，手肘稍微有点向外，然后两手手掌心是面对面的，
接下来就是慢慢往外拉开，直到拳头几乎到身体两侧，就可以慢慢收回，然後重复。
想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩，注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩，还有手肘关节是固定的的，从头到尾只有你的肩关节在动。
坐姿划船：
这是一个非常棒的锻炼动作!对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒!
起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行!
男人驼背怎么办呢
骨骼发育不好对自身形象乃至身材的影响都是很大的，在日常生活中很多人都出现了驼背的现象，不管自己怎么努力的直起腰来，看起来还是弯曲着身子，严重影响了自身的形象和气质，也是对一个男人自尊心的严重打击，因此还是需要尽快解决问题的，那么男人驼背怎么办呢?
第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，大家可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
相信大家对男人驼背怎么办也都很清楚了，男性朋友的健康状况如何，身材乃至骨骼发育状况怎样，都会受到很多因素的影响，如果能够在儿童和青少年时期就察觉到了，并尽快的做好各种矫正措施，恢复正常身材的难度并不是很大。
站如松矫正驼背
造成驼背的原因有以下几点：.先天性或病理性因素;路时、写作业时不注意身体正确姿势的纠正，总是习惯性地弯腰低头，又缺乏体育锻炼，从而影响了脊柱的正常发育;在身高快速发育的阶段，肌肉发育的速度要慢于骨骼发育的速度，造成了背部肌肉欠发达，肌肉乏力而松驰，不足以拉紧两侧的肩胛骨，导致了驼背的发生。
1加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼:这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，举例如下：飞鸟：儿童俯卧，两手握哑铃，双臂伸直，肩关节前屈90。，然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。
2,俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。
注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。
3.下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。
4.靠墙站立：并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站!5 ~ 10分钟，每天早晚各一次。
5.翻肩：两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，詈干大腿前，然后直臂上举，将棍子甶大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。
6.扩胸：站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。
怎么纠正弯腰驼背?以上对于这个问题进行了解答，我们可以看出方法有很多，我们可以从中选择最适合自己的一种方法，除此之外，还有一些手术的治疗方法，如果你觉得手术的治疗方法存在一定的风险性的话，那么就不要选择此种方法，避免出现问题。
引体向上对驼背有用吗 驼背要注意什么
驼背往往是因为日常生活中的不良姿态造成的，纠正驼背就要在平时注意保持正确姿态，走路不能含胸弯腰，坐着的时候也要挺直腰背，不要趴着看书写字。另外也可以带驼背矫正带来帮助纠正驼背。
练瑜伽可以治驼背吗
可以的，有一些瑜伽动作是可以治疗驼背问题的。
驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。