有颈椎病怎么锻炼 第五式：托天按地

有颈椎病怎么锻炼 第五式：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次。

五大方法让你远离颈椎病

第一，要控制看手机时间，不宜过度沉迷。

第二，纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

第三，防止颈部受风受寒。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

第四，加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

第五，正规手法按摩。人一旦得颈椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重，最直接的就是致使肌肉损伤，从而引起骨折、水肿，甚至容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，供血不足引发脑卒中。

什么人不适合练八段锦 八段锦怎么练

以国家体育总局发布的八段锦版本为例练习：

第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍；

第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下为1遍，共做6遍；

第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。

心慌手抖可能是得了颈椎病

不少人认为颈椎病是常见病，没什么大不了，甚至有了症状也疏于有效防控，这是大错特错的。颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变及其继发性病理改变刺激或压迫神经根、脊髓、血管或其它相关组织，并引起头晕、颈肩肢体疼痛麻木等症状的常见病，严重者能导致视力减退、像心脏病一样的心慌、大小便失禁等。

诊室故事

刘女士今年33岁，最近一段时间忙文案天天在电脑前工作，她老是觉得脖子不得劲儿，两个手臂麻痛得厉害，有时候右手还会不自主地抖动。心慌，晚上也睡不着。“晚上总是失眠，最多只能睡着三四个小时。”她说，“这段日子很难过。”后来坚持不了她请假去了医院，医生检查后告诉她颈椎出了问题。

什么人易得颈椎病

颈椎病可以说几乎涉及到所有的人群。比如交警长时间站立、老师经常站着讲课。或者长时间伏案工作的人，上班用电脑，下班用电脑，躺着还玩手机。一些人长时间的姿势不良，趴在桌子上睡觉，躺在床上看手机，躺在沙发上睡觉;或者有些人长时间的旅行，舟车劳顿，很多人经常出差，坐飞机歪着脑袋睡着了，歪睡一小时起来脖子会酸疼的。再加上这些人都没有时间体育锻炼，所以更容易得颈椎病。忙乎了一天以后，很多人说我的肩背就像背了一座大山一样，非常沉，非常重。这些病因是不容易去除的，是和生活很多习惯、方式息息相关的，所以颈椎病不太好治。一般得了病以后，治疗起来疗程相对就比较长一些。

这些病查不出原因不妨看看颈椎

有几种情况下得了病，如果你在相关的科室，像眼科、心血管科看不好的时候，可以换换思路，可能会起到一个意想不到的效果。

颈椎病和高血压都是中老年的常见病，发病率非常高。但是这两个分属不同系统的疾病存在着千丝万缕的联系，就是交感神经型颈椎病可以引起血压的异常表现，可以升高，也可以降低，但是升高的比较多。我们把这种高血压叫颈源性的高血压。针对颈椎病引起的高血压，通过按摩治疗效果应该是非常好的。但是如果你不去治疗它，颈源性高血压总是一直高，你会把它误诊成高血压，高血压要是吃药的话要吃一辈子，而颈源性高血压不用吃一辈子，可以治好。

颈源性的肩周痛，有时候肩周疼痛不一定是肩周炎，有可能是颈椎病造成的，他可能是第四、第五颈神经受刺激以后导致的肩周疼痛，就是颈四、五出问题了。

还有一些情况下是颈源性的类心脏病或类冠心病，根本就不是冠心病，冠心病是冠状动脉缺血，咱们类冠心病由于颈胸椎病变(颈椎病或者胸椎病变)导致的一个心前剧痛，心率失常。这是一般在颈椎的下方，第七颈椎和第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎前面有一个心状神经节，心状神经节是参与心丛的构成，支配冠状动脉，而这个地方受刺激以后会造成冠状动脉痉挛收缩，导致心脏缺血，这个病完全可以消除。

得了颈椎病，但没时间去治疗，怎么办呢?可以试试以下办法：

■推拿帮助减轻颈椎病

拳击颈项 轻轻地把拳头握起来，敲击颈椎后侧，不要敲颈椎正外侧，用拳击不要抬得很高去打它，抬的距离要很短，越短就越安全，一定要轻柔。

按揉痛点 可以用拇指在颈椎后侧的肌肉按揉，在痛点水平位置轻轻的小幅度波动一下。因为肌肉疼，力量必须要大一些。

推压项韧带 拇指从脖子后面正中线，一点一点地按压。可能到下侧颈椎按压疼痛就更明显一些。

■工作一个小时或两个小时要像在校的学生一样做做广播体操，每工作一两个小时起来活动活动就可以了。

■看脚后跟这个动作非常好，就像做左右旋转的动作。把手抬高放到后背以后，你发现肩膀肩关节都很酸，对结膜也有个牵拉，然后再做两侧缓慢地旋转，不要做得太快了，旋转颈椎。旋转颈椎就一次，旋转以后颈椎牵拉的感觉很明显，然后再看脚后跟，这个动作一定要缓慢，这时候你有一侧的颈肌牵拉得非常厉害，也很酸。看脚后跟，呆5秒钟，再看月亮，也呆5秒钟，再回来，换另外一侧。

■两手下垂，下垂以后耸肩，抬起来，然后两个肩胛骨向后转，把两个肩胛骨尽量对在一起，发现后背非常酸，呆上5分钟，这时候你会出汗，放下来，轻轻放下，再耸肩。颈椎病的锻炼不光要锻炼颈部的肌肉，还要锻炼背部的肌肉。

放风筝不能预防颈椎病

跳绳、广播体操、游泳、放风筝，这些动作到底能不能预防颈椎病?有些是可以的。放风筝就给打个叉了。因为放风筝仰头的时候会挤压椎动脉。第一颈枕、第二颈枕、第三颈枕的后支容易受到挤压，就会头晕、头疼。长时间地仰头，颈部的肌肉容易僵硬。广播体操、跳绳和游泳挺好。膝关节没毛病的人可以选择跳绳，但是膝关节有毛病的人可以做广播体操。广播体操是最好的体育锻炼方法。爬山、爬楼梯锻炼是一种不好的锻炼方法，对老年人尤其不好，容易摔跤，还容易对膝关节不好。另外，锻炼方法最忌讳的一个动作是往后仰。大家锻炼身体的时候特别是老年人不要做使劲往后仰的动作，有时候会头晕甚至摔倒。

颈椎痛怎么办？

1、与项争力

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

2、回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8 次。

3、托天按地

两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起;左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8 次。

4、前伸探海

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8 次。

5、金狮摇头

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8 次。

注意：此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。

以上就是关于颈椎痛怎么办才好 几个小动作缓解颈部酸痛的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助哦!

肩痛不等于肩周炎 神经根型颈椎病

很多颈椎病患者，也会有肩膀疼的症状。正常的颈椎有八对脊神经，左右各一分支，第五对颈神经分布在肩关节周围，当颈椎病压迫到第五支颈神经时，就会引起肩关节周围疼痛。

自我诊断：除了肩部疼痛，要考虑自己是否有颈椎不适、手麻、头晕等症状，最好能到医院进行拍片检查，排除颈椎病的可能。

颈椎间盘突出症的锻炼方法

假如目前的你或者你身边的人换了颈间盘突出症,该采取什么样的锻炼手段呢?不用紧张，下面小编就介绍几种颈椎间盘突出症的锻炼疗法。

其实很多人都不知道颈椎间盘突出症的锻炼疗法，正确的锻炼疗法是很重要的，正确的锻炼疗法直接影响着你的颈椎健康。那什么才算是正确的锻炼疗法呢，下面由小编介绍下。

颈椎间盘突出症的锻炼疗法。颈椎间盘突出现在是我们比较常见的疾病，生活压力大，我们总是忙于工作，疏忽了自己的颈椎保养，以致出现了颈椎间盘突出的疾病，下面就给您介绍一些颈椎间盘突出症的锻炼疗法。

颈椎间盘突出症的锻炼疗法。锻炼疗法有很多，希望您能根据自身情况选择。第一种，患者将两腿分立，并且与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各七次左右，长期坚持。第二种患者将两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续五秒，反复重复十五次。第三种与以上两种方式一样，患者将两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右反复交替，重复七次左右。第四种患者将两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复八次。第五种两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾四十五度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复六次。

通过全文的几种方法说明,颈间盘突出症的锻炼疗法其实还有很多，在这也不一一列举，患者可以去医院接受正规的治疗，有一套符合自己的锻炼方法，这才是最重要的。祝您身体健康!

颈部养护

颈椎病锻炼注意事项

颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以在运动时一定要注意以下要点：

1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

2、慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

3、松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈椎病患者颈部养护需注意以下事项：

①保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

②枕头：选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

③饮食：多食豆类制品、山药等。

自测是否患颈椎病

第一：坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

第二：活动颈部

仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第三：局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第四：多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

第五：良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

第六：避免受寒

广告受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

第七：注意饮食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。

如何锻炼能有效预防颈腰椎病

久坐一族容易出现颈腰椎方面的疾病，如果能经常打断久坐的状态，同时多做做锻炼，那是可以很好的预防颈腰椎病产生，避免给自己的身体造成损害的，下面，我们一起来看看可预防颈腰椎病的运动方法。

预防颈腰椎病锻炼方法

第1节：金狮摇头。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月。

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力。

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地。

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。