肌肉怎么练最快 跑步机运动

肌肉怎么练最快 跑步机运动

动作：双手自然摆动往前走，脚步别内八或外八。把时速设置为5到6公里、坡度3到5度，疾走5分钟。假如想要减肥，不妨能将时速调整到6公里以上，跑45分钟，这样能消耗600大卡热量。

女人腹部减肥健身器材有哪些

一、跑步机

跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。

品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。

注意事项：

对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。

二、踏步机

品牌推荐：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。

注意事项：

1.踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。

2.膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。

3.在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。

4.因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。

跑步机锻炼健身的误区

不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

登山机，跑步机，椭圆机到底哪个减脂效果最好

登山机与常见的跑步机相比，有以下优点：

（1）登山机比跑步机锻炼部位更多，能有效塑造完美体形，号称“魔鬼身材”塑造机。

人在登山机上运动时，人体的重心不断“提升”，使健身者产生不断攀登的感觉，与登山的运动相似。

该运动对人体的腰、腹、背、臀、腿等重点部位的塑造有着良好的效果，特别是对臀肌肉的收紧和腰、

腿关节的防僵化帮助更大。能有效锻炼体力，强化骨骼，修饰大腿和臀部，孕妇产后运动可迅速恢复体

形。能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，能加强心脏和血管系统的机能。它比跑

步机健身功能更齐全，健身效率更高。

（2）在相同时间和里程内登山机比跑步机锻炼的强度更高，效果更明显。

（3）登山机比跑步机锻炼时间短，省时，只需5～10分钟就能达到每天所需的运动效果，非常适合现代

人的生活节奏。而履带式跑步机和机械踏板机要达到同样的效果需运动20分钟以上，运动时间长了显得

枯燥，据了解很少有人在家里跑步机上运动能长时间坚持下来的。

（4）登山机比跑步机锻炼时更安全

登山机在运动时速度较慢，一般设定为8米/分，不会崴脚和摔倒，运行较安全。而跑步机运行速度一般

为80米/分，易摔倒，且运动后有不适的感觉。

（5）登山机比跑步机更节能。登山机的耗电量仅为22W/h，跑步机运行时的耗电量为1-2KW/h。

登山机和跑步机哪个减肥快 登山机和跑步机哪个效果好

登山机比跑步机的效果要好一些。不管是在锻炼部位、消耗热量方面，登山机的效果会比跑步机要好一些。

跑步机模仿的实际跑步，不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些；而相对来说，在登山机上运动时，人体重心在不断提升，使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。

在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%，而在平台式跑步机上，则只有20%左右。这也就意味着，在一台登山机上，能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

登山机运动设置坡度为16度，速度为2英里/小时时，每小时能消耗360千卡热量，是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。

而且在登山机上低速走步，也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗，但是相同的在跑步机上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果。

跑步机可以光脚跑吗

跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，最好还是穿鞋跑步好。

1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议，认为人体肌肉本身是具有弹性的，可以充分缓解跑步运动时的冲击，这种说法是有一定道理的。但无论如何，即使是支持赤脚跑步更好的专家，也没有对运动鞋的好处提出异议。对于大多数人而言，在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。

2、如果你从小就习惯光脚跑步，并维持至今，那或许光脚跑步可能更适合，但对于大多数人而言，突然改变穿鞋的习惯会并不适应，并容易损伤跟腱。另外，即使是在户外跑步，不考虑学术界的争议，很多地方也是不适合光脚跑步的，一些石头甚至沙粒都可能对你的脚造成伤害。

3、在家用跑步机育上跑步时，跑步机运行时的震动会对我们关节造成伤害，另外，在运动一段时间脚掌出汗，也更容易滑到。有些人在跑步机喜欢穿上厚袜子跑步，虽然也能起到一定的减震效果，但毕竟还是没有跑步鞋的弹性，并不能替代跑步鞋。

心血管运动该如何进行呢

不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式，你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量，改善跑步姿势和弹跳的速度。

不要握住扶手。但你使用心血管锻炼的跑步机的时候不要握住扶手，要放开手臂前后摆动，不要横过身体(那会降低锻炼的效率)。

户外运动。如果可能的话，在平常可以穿插户外运动来增加运动的多样性和改善室内运动，如跑步机运动的枯燥性。山地自行车和越野跑是在不平整的路面删进行的，可以增强运动热情和平衡感。虽然运动到的身体部分很少，但同样重要，可以稳定肌肉。

跑步机跑步会让腿变粗吗 如何避免跑步机跑步腿变粗

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。

一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话，最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话，虽然可以快速消耗身体热量，但是也会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。

其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，而且慢跑是属于有氧运动的，所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，但其实脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

结束跑步机跑步运动之后，不要立即停下来休息，做一些伸展运动，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。

动感单车和跑步机两者减肥实力如何

动感单车减肥效果

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机的减肥效果

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

动感单车和跑步机哪个减肥更好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

椭圆机好还是跑步机好

椭圆机和跑步机单从锻炼目的来看，并没有哪个更好，因为它们都能帮助实现锻炼身体，减肥瘦身的目的。但是在减肥效果上，跑步机效果要好一些；而在运动安全方面，则是椭圆机会安全一些。

跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。

跑步机除了跑步之外，可能还有像集成按摩、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力，选择椭圆机更好。

进行跑步机运动时，对于膝盖是有比较大的冲击的，如果跑步姿势不正确，对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的，因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。再加上跑步机跑步容易出现跟不上速度摔倒受伤的情况，所以想要安全性高一些的，选择椭圆机比较好。

跑步机在高负载状态下的功耗是与空调相当的，一般是要1P以上的电机来带动跑带运动；而椭圆机的能耗相对要小很多，电磁控椭圆机的功耗是只要10w左右，跟1盏节能灯泡差不多，而且有些椭圆机是能自发电的。因此从经济性方面考虑，选择椭圆机会更好。

跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的，在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的；而椭圆机运动脚不会离开踏板，不会产生明显的噪音，而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计，理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身，避免产生大的噪音的话，选择椭圆机更好。

跑步机上快跑的效果要好于快走

跑步机上快跑的效果要好于快走，跑步机锻炼身体的特点就是它不受地域的限制，男女老少都适合使用。另外，对跑步机对人体的肌肉、骨骼和心脏的锻炼都非常有帮助。

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。

所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。